10 фитнес-ошибок, которых следует избегать

Чтобы добиться успеха в своем фитнес-путешествии, необходимо избегать нескольких распространенных ошибок. Это десять самых распространенных ошибок, которые люди совершают снова и снова.

Слишком увлечен

«Я буду заниматься спортом по два часа в день, семь дней в неделю!». «Я больше никогда не буду есть фастфуд». Обычно это 1 января и длится около недели. Это неправильное мышление. Цели двигаются силой воли, которая у вас есть в данный момент. Важно реалистично относиться к тому, чего вы хотите достичь. Большинство людей просто физически или морально не готовы к резким изменениям образа жизни. Сила воли переоценена. С другой стороны, привычки — это то, что позволяет людям успешно менять образ жизни.

Как исправить: Выработать какую-либо привычку сложно, поэтому важно упростить ее с самого начала. Привычка должна облегчить достижение успеха. Примером для тех, кто хочет стать сильнее, может быть одно отжимание в день.

Для тех, кто хочет похудеть, начните с добавления чашки зелени в один прием пищи каждый день. Взгляните на свои цели в долгосрочной перспективе. Отойдите от мысли сбросить 14 фунтов за неделю и так далее. Подумайте о том, чтобы сбросить 14–28 фунтов за год и не делать этого. Многие люди годами сидят на диете без каких-либо улучшений. Иметь кого-то вроде личного тренера, который поможет вам в постановке целей, — отличное начало.

Расплывчатая постановка целей

«Я хочу привести себя в форму». «Я хочу стать сильным». «Я хочу сбросить вес». Все это общие цели, но что все они означают? Как узнать, что ты сильнее? Как узнать, что у вас все хорошо, а когда нужно сократить питание?

Как исправить: Будьте конкретны. «Я хочу похудеть» заменяется на «Я хочу сбросить 12 фунтов до Рождества». И «Я хочу привести себя в форму». изменяется на «Я буду заниматься спортом по 20 минут пять дней в неделю».

Не зная почему

Всегда будут дни, когда вы чувствуете себя подавленным, уставшим, ленивым, и последнее, что вы хотите сделать, — это тренироваться. Вы хотите просто оставаться под одеялом, когда сработает будильник, и надеяться, что день пройдет. В эти дни вам нужно знать, «почему» стоит за вашими целями. Почему ты идешь в спортзал? Почему вы правильно питаетесь? Понимание того, почему вы это делаете, поможет вам в трудные времена, когда последнее, что вы хотите сделать, — это приготовить салат или пойти в спортзал.

Как исправить: Теперь, когда вы знаете свою цель, спросите себя Зачем вы хотите достичь этой цели. Продолжайте спрашивать себя об этом, пока не найдете настоящую причину улучшения себя. Это для того, чтобы вы действительно могли играть в парке со своим ребенком, не запыхавшись, или смотреть в зеркало и гордиться тем, что вы видите? Эти глубокие причины позади Зачем вы тренируетесь, это поможет вам выдержать тяжелые дни.

Отсутствие ответственности

Если вы пропустите тренировку или съедите еду, которая, как вы знаете, не подходит для вашей цели, это не имеет значения, потому что никто не узнает другого. Отсутствие ответственности за вас позволяет вам свободно перемещаться без каких-либо последствий.

«Я пропущу вечернюю сессию, но я компенсирую ее позже на неделе».

«Я просто съем небольшой кусок торта и завтра вернусь к работе»

Эти мелочи складываются и сводят на нет ваши шансы на успех, если у вас нет кого-то, кто будет держать вас за ответ.

Как исправить: Найдите напарника или личного тренера на первые несколько недель. Если вы будете знать, что у вас назначена встреча, у вас будет меньше шансов ее пропустить. Если это платное занятие с тренером, шанс пропустить еще меньше. Расскажите близким людям, чего вы пытаетесь достичь, и позвольте им помочь вам.

Верить всему, что вы слышите

Эти люди гордятся тем, что стараются быть в курсе новых тенденций в фитнесе и физических упражнениях. Им нравится перечислять преимущества или недостатки определенных диет и упражнений, но сами они не в форме. Они верят в основную информацию о фитнесе: жир — это плохо, цельнозерновые продукты — полезны, кардиотренировки лучше всего подходят для похудания, а девушкам не следует поднимать вес.

Как исправить — Найдите друга или профессионала, у которого есть проверенные результаты. Следуйте их советам и придерживайтесь их.

Пренебрегает питанием

Они считают, что пока они тренируются, не имеет значения, что они едят. Все, что им нужно делать, это больше заниматься спортом, верно? Еда есть еда. Этот тип обычно отлично подходит, как и триатлонисты, но всегда имеет лишний жир. Я не могу не подчеркнуть важность питания. Ты то, что ты ешь. Еда важна не только с точки зрения потери веса, она также играет важную роль в повседневном функционировании вашего тела и в долгосрочном здоровье.

Как исправить: Начните серьезно относиться к еде. Вкладывайте деньги в необработанные продукты хорошего качества. Если вас беспокоит стоимость, покупайте продукты оптом. В Интернете есть множество ресурсов для хорошего питания с ограниченным бюджетом.

Загрузочный бункер

Это очень часто. Когда я только начал тренироваться, мне хотелось все попробовать. Каждый месяц казалось, что была другая программа, которая дала бы мне лучшие результаты. Когда вы переходите от программы к программе, вы никогда не даете себе достаточно времени, чтобы как следует овладеть каким-либо движением. Уделите время изучению основных движений, таких как приседания, становая тяга, отжимания и вариации тяги. Все это фундаментальные человеческие движения, которые положительно влияют на вашу повседневную жизнь.

Как исправить: Выберите программу и придерживайтесь ее. Если вы тренируетесь с отягощениями, ваша программа должна включать приседания, становую тягу, отжимания, греблю и основные упражнения.

Изолирующие мышцы

Те, кто верит в точечное сокращение, половину своего времени проводят в тренажерном зале, делая скручивания, полагая, что это лучший способ набрать шесть кубиков. Они также проводят много времени, делая сгибания рук на бицепс, чтобы накачать руки.
Они делают специальные упражнения, чтобы нарастить мышцы или сбросить жир. После каждой тренировки они делают 30 минут пресса, но все еще не имеют четкого определения и расстраиваются.
Проблема в том, что, если они не сбросят жир на животе, они никогда не увидят пресс. Есть упражнения лучше, чем сгибания рук, для наращивания рук.

Как исправить: Выполняйте комплексные упражнения (приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания). Эти упражнения прорабатывают тело как единое целое и в процессе сжигают больше калорий. Если вам нужен пресс, самое важное упражнение, на котором вы должны сосредоточиться, — это то, что вы кладете в рот. Диета больше всего повлияет на то, как будет выглядеть ваш пресс.

Нехватка времени

К сожалению, этого оправдания недостаточно, чтобы оправдать ваши неудачи с упражнениями и питанием. Все сводится к тому, чтобы расставить приоритеты в отношении важных вещей в вашей жизни.
Есть тысячи людей с детьми, работой и общественной жизнью, у которых еще есть время, чтобы оставаться в форме и есть хорошую еду.

Как исправить: Вам нужно изменить свое мышление.
Вместо того, чтобы говорить «У меня нет времени», почему бы не сказать «Где я провожу свободное время?» Хорошо, может быть, один час в социальных сетях или на телевидении можно было бы потратить на то, чтобы разобраться с моими упражнениями и питанием.
Ваше здоровье — это ваше богатство, и оно должно быть главным приоритетом каждый день.

Слишком много исследований

Эти люди каждую неделю часами читают статьи о фитнесе и различные ресурсы по питанию. Они не чувствуют, что готовы начать, пока не узнают наиболее эффективный способ тренироваться и есть. Поэтому вместо того, чтобы начать, они откладывают изменение образа жизни, пока не будут «готовы».

Как исправить: Вы никогда не будете по-настоящему готовы изменить свой способ питания и физических упражнений. Запуск — это ключ, и как только вы начнете и сделаете ошибку, вы узнаете, какой путь для вас лучший. Не только с фитнесом и питанием, но и во всех аспектах вашей жизни.

Ключ к успеху — это действие.

Если у вас лучшая в мире программа и план питания, но вы не выполняете их, насколько они полезны для вас?

Перестаньте ждать подходящего времени и начните прямо сейчас, а не завтра, не в следующий понедельник!

Какая ошибка номер 11? Дайте мне знать ниже!

Рекомендуемое фото: Lazare / Messan Edoh через pixabay.com