10 отличных продуктов для похудения, которые действительно легко приготовить

Достаточно хорошая диета, которой действительно достаточно легко придерживаться, на 100% лучше, чем теоретически идеальная диета, которая нереалистична и которой нельзя придерживаться.

Чтобы быть реалистом, нужно быть честным в отношении того, какая диетическая логистика беспокоит вас больше всего. Для меня? Одним из них является кулинария. Я ненавижу готовить. Я ненавижу убирать после готовки еще больше. Если бы мне приходилось трудиться на кухне по несколько часов в день, чтобы моя диета работала, я бы точно сдался в течение нескольких недель.

Многие люди думают, что им нужно стать су-шефом, если они хотят есть здоровую пищу. Но это не так — здоровое питание и легкое питание не исключают друг друга. На самом деле, в конце моего пути к похудению я никогда не ела ничего, что готовилось на кухне более 5 минут.

Я собираюсь поделиться с вами моими 10 лучшими продуктами для похудения, которые также очень легко приготовить.

1. Яйца и яичные белки

Яйца, возможно, являются лучшим источником питательного белка, который вы можете найти, и их приготовление настолько просто, насколько это возможно. Мне нравится добавлять жидкие яичные белки в смесь, чтобы увеличить соотношение белка. Просто бросьте немного масла в сковороду и поджарьте их или взболтайте, это не имеет значения. Вы можете нарезать некоторые продукты, такие как помидоры или авокадо, и добавить их в смесь, чтобы добавить немного аромата.

2. Смузи

Смузи — это находка для людей, которые хотят получать больше растительного питания. Но давайте посмотрим правде в глаза: подготовка, приготовление и пережевывание скучных овощей — это хлопотно. Вместо этого вы можете приобрести мощный блендер (Vitamix и Blendtec — лучшие на рынке) и приготовить бесконечное множество питательных смузи. Мой личный фаворит? Самодельный смешанный v8.

• 1 средний помидор
• 1 средняя морковь
• ½ свеклы (по желанию очистить от кожуры)
• 1 стакан/горсть петрушки
• 1 кусочек имбиря размером с большой палец
• ¼ лимона, очищенный
• 1 средний стебель сельдерея и/или 1 чашка/горсть шпината

Вы получаете около фунта овощей, которые будут держать вас сытыми в течение нескольких часов, и это всего ~ 150 калорий.

3. Консервированный лосось

Если вы не кулинар, получить достаточное количество белка всегда сложно. Один из лучших способов удовлетворить ваши потребности в белке — рыбные консервы — приготовление на кухне не требуется. Добавьте немного лимонного сока, соль, перец и столовую ложку оливкового масла, чтобы придать ему текстуру и аромат. Или попробуйте добавить немного хумуса и нарезанного сельдерея или перца.

4. Спаржа

Спаржа — лучший зеленый овощ для фитнес-моделей, потому что он питательный, а также обладает легким мочегонным действием, помогающим почкам очищать организм. Это также тупо легко готовится. Просто смажьте пучок оливковым маслом и бросьте в тостер на ~10 минут или поджарьте на сковороде.

5. Попурри из крестоцветных

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, являются стереотипным королем продуктов для похудения по уважительной причине: они очень питательны, очень сытны и содержат очень мало сахара и калорий. Вы можете очень легко приготовить приличную дегустационную смесь. Просто бросьте пучок брокколи, цветной и брюссельской капусты в миску и смешайте с солью, перцем, лимонным соком, оливковым маслом, чесночным и луковым порошком, затем запеките в духовке на противне в течение ~ 15 минут. Супер легко.

6. Греческий йогурт

Он стал одним из самых популярных закусок, потому что он низкокалорийный, с высоким содержанием белка и очень сытный. Молочный белок на основе казеина долго переваривается и поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов.

7. Творог

Если вам нужно увеличить потребление белка, то творог еще лучше, чем греческий йогурт, и обладает таким же эффектом наполнения. Добавьте немного нарезанной клубники или черники, чтобы придать вкус, если хотите.

8. Куриная грудка в мультиварке

Курица — общеизвестный основной продукт бодибилдеров — она дешевая, сытная, с высоким содержанием белка и низкой калорийностью. Проблема? Простая, безвкусная, резиновая жареная куриная грудка может быть самой депрессивной пищей на этой планете.

Тем не менее, приготовить вкусную и нежную куриную грудку очень легко с помощью мультиварки. Вы буквально просто складываете примерно 4 грудки, приправляете солью и перцем и ставите на 2,5-3 часа. Вам не нужно мариновать или что-то в этом роде, потому что курица будет вариться в собственном соку и получится очень нежной.

Менее чем за 5 минут работы вы можете иметь готовую куриную грудку на несколько дней в любое время.

9. Кофе или чай

Большинство пищевых добавок для похудения — это мусорный маркетинговый ход, но одним исключением является излюбленный наркотик Америки: кофеин. Научно доказано, что кофеин утоляет чувство голода.

Что я делаю, так это пью кофеин небольшими порциями утром и днем. Я смешиваю ~4 унции кофе с горячей водой и выпиваю 3 или 4 напитка между 8:00 и 14:00. Если я зайду, то у меня не будет проблем с засыпанием вовремя.

Если вы чувствительны к кофеину, попробуйте зеленый чай или чай с мятой. Или, один из моих любимых, имбирный чай. Любой из них поможет обуздать голод и поможет вам с вашей ежедневной потребностью в воде, что приводит меня к…

10. Вода

Мне пришлось включить это, потому что это всегда нужно повторять: пить достаточное количество воды во время диеты (и вообще) полезно. абсолютно ключевой. Механизмы жажды и голода часто путают друг с другом. Многие люди, которые чувствуют голод, на самом деле испытывают жажду, что имеет смысл, поскольку большинство животных получают значительную часть своей потребности в воде из пищи, которую они едят.

В зависимости от вашего климата, хорошей отправной точкой является попытка выпивать не менее половины своего веса в унциях в день. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов с солями или щелочными растительными продуктами.

Вывод

В конце концов, битва за потерю веса так или иначе связана с тем, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, лучшая стратегия для большинства людей состоит в том, чтобы сосредоточиться на употреблении высоконасыщающих низкокалорийных продуктов, таких как десять советов выше.

Но… Также важно быть честным с самим собой в отношении того, что вы на самом деле готовы сделать. Для меня ежедневная работа на кухне — это ни один из них. Вот почему я сосредотачиваюсь на жизнеспособных продуктах питания, которые практически не требуют приготовления на кухне.

Избранное фото предоставлено: cyclonebill/Vagtel-spejlæg через commons.wikimedia.org