[ad_1]
⭐
Кардиотренировки так полезны для вашего тела…и твое психическое здоровье!—но не у всех есть научился любить бег. Езда на велосипеде — это здорово, но не у всех есть велосипед или достаточно терпения, чтобы решить проблему со своей больной задницей. (У нас есть советы для этого, хотя.) Итак, давайте взглянем на некоторые другие способы получить кардио, от тренажеров до простых тренировок, которые вы можете делать дома.
Когда я не могу выйти на пробежку, моя любимая тренировка в помещении — это подъем гири. Качели — это простой способ заставить ваше тело двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, и их не так уж сложно освоить. Для тренировки всего тела познакомьтесь с рывком или другими упражнениями, такими как взятие на грудь, жим и рывок. Люди, которые соревнуются в гиревом спорте, стиль которого показан на это видео, тренируйтесь, чтобы выполнять подъемы в течение 10 минут подряд. Это чертовски кардио-тренировка.
Гребной тренажер или эргометр — один из лучших, но наименее ценимых кардиотренажеров в любом спортзале. Просто убедитесь, что вы учитесь правильная техника так вы используете свои мышцы наиболее эффективно. Оттолкнитесь ногами, затем откиньтесь назад туловищем и, наконец, подтяните руки. Измените этот порядок, чтобы подготовиться к следующему удару.
Еще одна компактная тренировка в помещении. Все, что вам нужно, это скакалка и место, где вы ее ни во что не врежете. Когда вы впервые начинаете прыгать со скакалкой, вам может быть трудно перейти на легкий темп, поэтому делайте это с интервалами и отдыхайте по мере необходимости между ними. Эта 10-минутная тренировка от Jump Rope Dudes чередует короткие прыжки с другими упражнениями с собственным весом.
Лыжный эргометр представляет собой ту же концепцию, что и гребной тренажер — веревки соединены с маховиком, — но он крепится к стене, и вы тянете ручки вниз, а не сидите на нем и тянете их к себе. Проверить это видео для некоторых подсказок для того, чтобы использовать это эффективно и действенно.
Танцы — это весело, все тело и им можно заниматься где угодно, что объясняет, почему это был такой популярный вид домашних тренировок со времен Джейн Фонда и Ричард Симмонс. Попробуйте короткие танцевальные видео, такие как этот набор для Boombayah Black Pink для простых движений, которые вы можете освоить немного больше с каждым повтором.
Еще один менее известный кардиотренажер, который вы найдете в некоторых тренажерных залах: лестница Джейкоба. Это бесконечная лестница с собственным весом, по которой вы можете подняться. Проверить это видео несколько советов для начинающих.
Если у вас есть мешок с песком, значит, у вас есть недорогой и универсальный инструмент для физической подготовки (и вы также можете использовать его для силовых тренировок). С более легким мешком вы можете чистить его, гладить, грести и многое другое. С более тяжелым вы можете заставить свое сердце биться быстрее, просто перенося его с одного конца подъездной дорожки или гостиной на другой. Это видео от Алены Альсруэ показывает, как поднимать и нести тяжелые предметы, и обязательно досмотрите до конца, чтобы увидеть, как она двойной вес тела мешок с песком носить.
Дуговые кроссовки заменяют эллиптические тренажеры во многих спортзалах, и их производители много заявляют о том, что они лучше эллиптических и даже лучше, чем бег или езда на велосипеде. Я не знаю, верю ли я во всю эту шумиху, но если вы ищете разнообразия в своем кардиотренажере, это определенно стоит проверить.
В репертуаре Crossfit WOD есть множество вариантов только с собственным весом, от названных эталонных тренировок до множества «тренировок дня» (именно это означает WOD), написанных тренерами. Это видео включает шесть, которые не требуют веса, и вот коллекция еще 350— надеюсь, вам нравятся берпи!
Наш последний вариант кардио — еще один менее известный тренажер: VersaClimber. Это похоже на беговую дорожку для скалолазания с ручками и опорами для ног, которые скользят вверх и вниз. Вот видео о том, как его использовать, так что вы можете попробовать в следующий раз, когда вы увидите его в спортзале.
[ad_2]
