[ad_1]
⭐
- Получите лучший ночной сон: Взрослым необходимо семь-восемь часов хорошего сна в сутки. Меньше этого может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и затруднить похудение.
- Проведите хотя бы один медицинский осмотр: Это может быть маммография, липидная панель или даже ежегодный медосмотр. Определите, какой из них вам нужен, и выберите время, чтобы сделать это.
- Ешьте здоровый завтрак: Доказано, что здоровый завтрак улучшает память и концентрацию, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес.
- Начните или увеличьте количество упражнений: Недавние рекомендации призывают людей всех возрастов уделять 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство, если не во все дни недели. Начните с этого и работайте над увеличением времени, продолжительности и интенсивности.
- Ограничьте или исключите сладкие напитки: Подслащенные напитки связаны с увеличением массы тела, кариесом и слабостью костей. Вода – лучшая альтернатива.
- Идти к зубному врачу: Исследования связывают здоровье полости рта с физическим здоровьем. Если вы не проходили осмотр у стоматолога в прошлом году (или больше), запланируйте его сегодня.
- Не кури: Если вы бросите курить сейчас, вы увидите немедленную и значительную пользу для здоровья, даже если вы курили много лет.
- Полная и предварительная директива: В предварительных указаниях разъясняются ваши пожелания относительно лечения, если вы не можете этого сделать. Заполните один в этом году и расскажите своей семье.
- Будьте более позитивны: Позитивное мышление помогает справляться со стрессом, а эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья.
- Сделайте половину своей обеденной тарелки фруктами или овощами: Употребление большего количества фруктов и овощей в рамках общей здоровой диеты снижает риск развития некоторых хронических заболеваний.
- Сделайте прививку от гриппа и обновите прививки: Ежегодная прививка от сезонного гриппа — лучший способ снизить шансы заболеть гриппом и передать его другим.
- Носить шлем: Риск смерти или серьезных травм резко снижается при ношении шлемов. Покажите пример, надев его, и требуйте того же от тех, кого вы любите.
- По возможности поднимайтесь по лестнице: Небольшие улучшения в вашем ежедневном уровне активности могут суммироваться. При совершении покупок всегда поднимайтесь по лестнице и паркуйтесь дальше от двери.
[ad_2]
