14 советов, которые помогут решить новый год

class = «bigphoto»>

Статистика показывает, что соблюдается лишь около 15% новогодних постановлений. Неудивительно, что количество отказов в 85% случаев сокращается. Вы бы не стали покупать продукт, который бывает неисправным в 85% случаев, так зачем же поддаваться ежегодной шумихе по поводу решений проблемы? Стратегия, которая терпит неудачу в более чем четырех пятых случаев, не работает. Вопрос в том, как это исправить?

Большинство решений приходят в форме изменения привычки. Бросить курить, ходить в спортзал и оставаться организованным — все это основано на рутинных привычках. Последние несколько лет я менял привычки. Тренируюсь, чтобы стать организованным, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, рано вставать и продуктивно работать.

Решения требуют стратегии, а не силы воли

Я считаю, что большинство новогодних резолюций терпят неудачу, потому что люди подходят к ним неправильно. Вместо того, чтобы разрабатывать стратегию изменения привычек, большинство людей стараются полагаться на силу воли. Сила воли и мотивация помогут вам прожить первую или две недели, но не могут длиться вечно.

Однако с помощью правильной стратегии вы можете добиться успеха в изменении привычек. Не существует идеальной формулы, но после того, как я изменил десятки привычек в себе за последние несколько лет, я могу предложить несколько советов:

1. Создайте триггер. Триггер — это особый ритуал, который вы выполняете всякий раз, когда получаете определенную реплику. Этот ритуал направляет вас на выполнение своей привычки, а не на скатывание к старым порокам. Щелкая пальцами, когда вы чувствуете искушение закурить; вскакивать с кровати по звуку будильника или повторять: «Сделай это сейчас!» для себя все триггеры, предназначенные для того, чтобы избавиться от вашей привычки. Практикуйте свой триггер, и он станет автоматическим, переопределив поведение по умолчанию.
2. Замените утраченные нужды. Большинство привычек служат определенной цели, даже если побочные эффекты отрицательны. Вы можете посмотреть телевизор, чтобы расслабиться, даже если у вас есть другие дела, которые вы предпочитаете делать. Вы можете есть нездоровую пищу, чтобы чувствовать себя сытым, даже если она не полезна для здоровья. Подумайте, от чего вы отказываетесь, изменяя свою привычку, и постарайтесь восполнить эти утраченные потребности.
3. Напишите это чернилами. Приверженность в вашей голове — это вовсе не обязательство. Держите папку, в которой вы можете хранить письменные обязательства по изменению привычек. Письмо не только укрепит обещание, данное самому себе, но и прояснит ваше мышление относительно того, что именно вы хотите изменить.
4. Сделайте фиксацию на месяц. Примите решение придерживаться вашего изменения как минимум тридцать дней. Меньше этого, и вы, вероятно, вернетесь к старым привычкам. Чтобы сформировать новую привычку, достаточно трех-четырех недель.
5. Держи журнал. Откройте новый текстовый документ и обязуйтесь каждый день писать несколько предложений о своем прогрессе. Я нашел этот метод полезным, напоминая мне о моих обязательствах и помогая мне сосредоточиться на изменениях, которые я хочу внести.
6. Увеличьте положительную обратную связь. Если вы вознаграждаете за поведение, оно усилится. Накажи за поведение, и оно уменьшится. Этот механизм обратной связи характерен для всех животных с нервной системой, от морских слизней до человека. Если ваша новая привычка заставляет вас чувствовать себя хуже, чем старые привычки, она не может длиться долго.
7. Стратегическое удовольствие. Один из способов создать больше положительных отзывов — это структурировать свою привычку так, чтобы она приносила больше удовольствия. Посещение тренажерного зала — не единственный способ заниматься спортом, если вы его ненавидите. Тофу — не единственный вариант еды для вегетарианцев. Ищите способы сделать новую привычку более приятной.
8. Думайте годами, а не месяцами. Диета, состоящая из грейпфрута и воды, не удовлетворит потребности в питательных веществах на всю жизнь. Работайте над внесением изменений в свой рацион, работу, упражнения или распорядок дня, которые могут сохраняться в течение многих лет. Экстренные диеты и 18-часовой рабочий день со временем сломаются.
9. Если вы поскользнулись, начните заново. Я считаю, что изменение привычки завершено, когда я могу ходить тридцать дней подряд. Если вы ошибетесь и откажетесь от привычки на 3, 15 или 27 день, начните заново. Это убережет вас от жульничества в течение нескольких дней под предлогом того, что вы вернетесь на следующий день.
10. Сначала поведение, потом результаты. Не позволяйте наблюдению за весами или вашим банковским счетом обескураживать вас, когда вы пытаетесь изменить привычку. Правильное изменение поведения должно произойти до того, как начнут появляться какие-либо результаты. Слишком много внимания уделяется похуданию, сокращению работы или богатству и отбрасывает попытки сформировать хорошие привычки.
11. Одна привычка за раз. Не выполняйте сразу несколько изменений. Успешно обусловить одно изменение привычки полезнее, чем отказаться от полдюжины изменений через месяц.
12. Учиться на ошибках. Это довольно очевидно, но удивительно, как много людей, когда им не удается внести изменения, возвращаются к той же самой стратегии. Выясните, почему вы потерпели неудачу раньше, и не спешите обвинять силу воли.
13. Последовательность имеет значение. Привычка, выполняемая одинаково, в одно и то же время и в одних и тех же условиях каждый день в течение месяца, будет укрепляться гораздо сильнее, чем привычка, которая меняется в течение недели. Будьте последовательны, и вы сможете тратить меньше времени на закрепление привычки.
14. Создайте список привычек. Когда я начал менять привычки, я составил список всех изменений, которые хотел бы внести. Каждый месяц я выбирал одно изменение и сосредотачивался на нем, пока не мог вычеркнуть его из списка. Этот метод поможет сосредоточить ваш энтузиазм, чтобы вы не брали слишком много или слишком мало.