14 вещей, которые нужны каждому домашнему тренажерному залу

Иногда мне нравится играть в небольшую игру, и она кажется популярной среди тех, кто занимается спортом дома: какое оборудование я бы купил, если бы начинал новый домашний спортзал с нуля? Или вы можете сыграть в расширенную версию: если у вас уже есть (вставьте сюда обычные предметы), что бы вы купили дальше?

Этот вопрос становится более практичным в преддверии праздников, когда, возможно, кто-то надеется купить вам следующую вещь, которая вам понадобится, или вы с нетерпением ждете своих январских решений. Итак, обустраиваете ли вы свой собственный домашний спортзал или хотите купить что-то особенное для спортивной крысы в ​​своей жизни, вот некоторые из главных вещей, которые следует учитывать. Мы начнем с недорогих и недорогих товаров, а затем перейдем к покупкам по более крупным ценам.

Если бы мне пришлось собрать домашний тренажерный зал с нуля, я бы начал с двух гирь: одной достаточно легкой для жесткого жима или рывка, а другой достаточно тяжелой, чтобы делать махи и приседания с кубком. (Если бы у меня было немного лишних денег, я бы купил их как регулируемый гири, вроде это с Титана, чтобы они становились тяжелее, когда я становился сильнее.)

Тяговые упражнения — одни из самых сложных для импровизации вне тренажерного зала (хотя, если вы прислушались к моему совету по поводу гирь, вы могли бы делать с ними гребли). Планка для подтягивания почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей.

Кардио повезло тебе. Я все время говорю себе это и почти начинаю в это верить. С помощью спин-байка вы можете выполнять интервальные или устойчивые тренировки, комфортно находясь в помещении, когда на улице темно, мокрая или обледенелая дорога. Ценовой диапазон вариантов здесь широк: можно разориться на первоклассный пелотон или возьмите один из бюджетных мотоциклов (например, Солнечно), которые составляют менее одной пятой цены.

Гантели — отличный способ поднимать тяжести дома. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем набор гирь, и с ними можно выполнять массу различных тренировок.

Как и в случае с гирями, вам нужно решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом (для начала дешевле) или выбрать более дорогой регулируемый набор. Powerblock и Bowflex являются модными, если у вас есть деньги, но вы хотите сэкономить место.

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься тяжелой атлетикой в ​​своих общих силовых тренировках, то на самом деле нет замены старой доброй штанге. «Стандартные» штанги с отверстием в один дюйм являются обычным явлением в бюджетных наборах, но ваша покупка будет более долговечной, если вы выберете барная стойка в «олимпийском» стиле с двухдюймовыми воротниками. Купите гриф на 45 или 20 килограммов, если у вас нет особой причины покупать что-то еще.

У вас есть несколько вариантов пластин — мы обсудим другой через минуту, — но железные пластины — классический выбор. Они прочные, достаточно тяжелые и подходят практически для любой работы. Приобретайте любые, которые вам нравятся: обычные металлические тарелки, тарелки с пластиковым покрытием, глубокую тарелку в винтажном стиле. Все, кроме шестигранные пластины.

Не всем нужны бамперные пластины, но если вы один из тех, кто им нужен, полностью откажитесь от металлических пластин и выберите хорошие вещи. Бамперные пластины необходимы для Олимпийские подъемники (рывок, толчок и толчок), и их также приятно использовать для других упражнений, таких как становая тяга. Как правило, самые дешевые из них изготавливаются из черной резины или резиновой крошки и маркируются в фунтах; рассчитывайте заплатить больше, если вы хотите, чтобы они были в килограммах с международной стандартной цветовой кодировкой.

Вы знаете, что добились успеха как владелец домашнего спортзала, когда у вас есть собственная стойка для приседаний. Учтите, сколько места у вас есть, так как для некоторых стоек требуются высокие потолки, и всем требуется достаточно места по бокам, чтобы вы могли добраться до стойки и сменить тарелки. Бывают складные стеллажи, полустойки и полные стеллажи. Вы также можете пойти по маршруту DIY с одна из тех подставок для приседаний с бетонным ведром и пиломатериалами, которые все использовали во время изоляции. (У меня все еще есть своя! Они отлично себя зарекомендовали.)

Если у вас есть гантели или вы хотите потренироваться, вам понадобится скамья. Я больше люблю штангу, поэтому у меня просто есть плоская скамья, которая может поместиться в моей стойке, когда я хочу жим лежа. Но люди, которые больше работают с гантелями, часто предпочитают прочную регулируемую скамью, которую можно настроить для работы в наклонном или вертикальном положении.

Накиньте бандаж на перекладину для подтягивания, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой; Вместо этого возьмите ремешок в руки, и вы можете делать упражнения с ремешком. Ленты также являются отличным дополнением к вашим штангам, если у вас недостаточно пластин (или если вы поклонник сопряженных тренировок, и в этом случае вы, вероятно, уже надеваете ленты и цепи на все, что не прибито. .)

Как упоминалось ранее, мой первый выбор в пользу кардиотренажера — это велосипед. Но если хотите другое устройство, я бы проголосовал за гребца. Гребцы задействуют все ваше тело, и они отлично подходят для интервальных тренировок. Concept 2, пожалуй, самый известный бренд здесь. (Не гребец? Мой третий выбор будет беговой дорожкой.)

Мешки с песком — недооцененные рабочие лошадки во многих домашних спортзалах. Песок очень дешевый — почти буквально, — но стоит заплатить несколько долларов за действительно качественный тканевый мешок с песком, чтобы положить его в него. (Тем не менее, вы может Сделай сам, и у нас есть инструкции.) Начните с сумки, которая весит, может быть, вдвое меньше вашего, и потренируйтесь поднимать ее, переносить и вообще делать все, что люди делают с отягощениями. Да, вы даже можете нажать на нее над головой, если будете осторожны. Если это слишком просто, возьмите сумку, которая весит столько же, сколько вы, или больше.

Коробка — это удобная вещь, которую нужно иметь под рукой, и это одна из немногих вещей, которые я всегда хотел в своем домашнем спортзале, но никогда не находил места. С одним ящиком вы можете делать прыжки с ящиком или приседания с ящиком. С двумя вы можете делать отжимания или стоять на них и делать приседания с поясом. Возможности безграничны.

Если вы покупаете человека, у которого есть все, я скажу вам, чего у него нет: еще один специализированный бар. После обычной штанги типичная следующая покупка — это гриф для приседаний. Вы также можете выбрать ось, которая отлично подходит для тренировок в стронгменских соревнованиях, или гриф с изгибом или даффало (честно говоря, я не уверен, почему пауэрлифтеры так любят их, но они любят). Специальная штанга для становой тяги идеально подходит для профессионалов в вашей жизни по становой тяге, а штанга для футбола или швейцарская штанга дает вам множество возможностей для жима. Бревно отлично подходит для избалованного силача или силачка в вашей жизни, или планка EZ-curl для бодибилдера.