15 привычек в еде, которые помогут вам оставаться продуктивным на работе

Все это знают: оставаться энергичным на работе может стать настоящим бременем. Всего несколько часов в понедельник, и ваши глаза размыты, у вас болит спина, и вы снова с нетерпением ждете выходных. Хотя хороший ночной сон и поддержание здорового режима упражнений играют важную роль в продуктивности в дневное время, пищевые привычки также имеют решающее значение. Просто избегая продуктов, которые замедляют вашу работу, и вырабатывая пищевые привычки, которые продвигают вас вперед, каждый может оставаться более продуктивным на работе. Хотя это может показаться сложной задачей, некоторые из наиболее эффективных способов повысить вашу продуктивность на работе на самом деле — это невероятно простые изменения.

Не ешьте нездоровую пищу

Если вы сладкоежка или просто много бесплатных закусок в офисе, нездоровая пища — это быстрый способ потерять бдительность на работе. Пища с высоким содержанием транс- и насыщенных жиров заставит вас чувствовать себя вялым, а продукты с высоким содержанием сахара быстро придадут вам энергии, а затем резко упадут. Несмотря на то, что сладкие и жирные закуски, как правило, легко транспортировать и употреблять в дороге, вам лучше есть питательные продукты, если вы хотите оставаться в тонусе на работе.

Будьте осторожны с кофеином

Когда вы начинаете чувствовать, что ваша продуктивность на работе падает, слишком легко достать тройной эспрессо или горсть кофейных зерен в шоколаде. Несмотря на то, что это кажется нелогичным, потребление значительного количества кофеина на самом деле может снизить вашу продуктивность на работе. Как и в случае с нездоровыми закусками, потребление слишком большого количества кофеина за один раз даст вам быстрый всплеск энергии, но гарантирует снижение производительности. Чтобы оставаться продуктивным в течение всего дня, лучше употреблять небольшое количество кофеина, например, в чашке зеленого чая.

Ешьте завтрак каждое утро

Еще один надежный способ сохранить заряд бодрости на работе — обязательно позавтракать. Даже если вы не из тех, кто обычно голоден по утрам, завтрак гарантирует, что ваше тело перейдет из благоприятного для сна состояния энергосбережения в состояние бодрствования днем. Даже стакан сока, протеиновый коктейль или фрукт утром лучше для вашей продуктивности, чем ничего.

Ешьте правильную пищу на завтрак

Теперь, когда вы привыкли завтракать, убедитесь, что вы едите правильные закуски по утрам. Подобно получению стабильной энергии за счет употребления сложных углеводов, продукты, известные как продукты с низким гликемическим индексом, медленно перевариваются вашим организмом. Чтобы эффективно зарядиться энергией на остаток дня, ешьте на завтрак продукты с низким гликемическим индексом. Поступая так, ваше тело получает постоянный источник энергии, чтобы продержаться до обеда.

Ешьте небольшими порциями, часто

Точно так же частое питание небольшими порциями — хороший способ поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, что помогает вам иметь энергию. Если вы едите нечасто, уровень сахара в крови в перерывах между приемами пищи становится слишком низким. Когда вы, наконец, поедите, вы с большей вероятностью переедете, в результате чего уровень сахара в крови станет выше обычного. Этот цикл йо-йо в вашем уровне сахара в крови делает ваш уровень энергии непредсказуемым. Низкая энергия в неподходящее время приведет к серьезному падению вашей продуктивности. Если вы едите меньше и чаще, вы более равномерно распределяете запасы топлива в своем организме. При равном распределении приема пищи уровень вашей энергии колеблется менее резко, поэтому ваше тело остается заряженным.

Обед должен быть умеренным

Кстати, продуктивно работать на работе легче, если вы едите меньшие порции. Например, хотя многие люди считают, что индейка виновата в сонливости в День благодарения, многие ученые согласны с тем, что на самом деле причиной провала является чрезмерное увлечение размером порций. Это означает, что большой обед, особенно когда вы на работе, будет иметь аналогичный эффект. Если вы хотите оставаться продуктивным на работе весь день, убедитесь, что вы съедаете умеренное количество еды за обедом.

Не ешьте триптофан натощак

Триптофан — ингредиент индейки и другой домашней птицы, ответственный за эти надоедливые слухи о том, что именно продукты на День Благодарения, а не размер их порций, вызывают сонливость в праздничные дни. На самом деле триптофан вызывает сонливость только при приеме внутрь натощак. По этой причине следует избегать продуктов с высоким содержанием триптофана, если вы давно ничего не ели. Продукты с высоким содержанием триптофана включают индейку и другую птицу, молоко и сыр, а также некоторую рыбу.

Ешьте фрукты натощак

Уникальное расположение Fruit обеспечивает долгую продуктивность в течение рабочего дня. Фрукты содержат клетчатку и сложные сахара, которые распадаются медленнее, чем простые сахара (например, те, что содержатся в конфетах и ​​нездоровой пище). Фрукты также легко усваиваются организмом, что позволяет избежать усталости, связанной с трудноперевариваемыми закусками или большими порциями. Когда вы какое-то время ничего не ели, лучше съесть немного фруктов вместо молочных продуктов или птицы, чтобы ваше тело начало правильное движение.

Ешьте цельнозерновые

Когда вы едите углеводы, которые быстро расщепляются в желудке, уровень сахара в крови резко возрастает, что всегда сопровождается достижением дна вашего энергетического уровня. Мультизерновые и цельнозерновые углеводы перевариваются дольше, а это означает, что энергия, которую вы получаете от них, распределяется в течение особенно длительного периода времени. Этот постоянный прирост энергии поможет вам оставаться продуктивным на работе в течение более длительных периодов времени.

Пропустить стейк

Хотя вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, употребление меньшего количества мяса на завтрак и обед может помочь вам повысить продуктивность на работе. Мясо, как правило, с высоким содержанием жиров и всегда с высоким содержанием белка, что усложняет его переваривание, чем другие продукты. Любить мясо — это совершенно здорово, но употребление больших порций мяса до и во время работы может снизить вашу продуктивность.

Ешьте больше омега-3

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, содержащиеся во многих орехах, маслах и жирной рыбе. Эти важные ингредиенты помогают поддерживать клетки мозга в нормальном состоянии, а также помогают организму накапливать углеводы в качестве энергии, а не жир. Если вы приложите особые усилия для обеспечения достаточного количества омега-3 в своем рационе, это поможет вам оставаться бодрым на работе.

Гидратировать

Употребление достаточного количества воды не только помогает вашему телу оставаться здоровым, но и поддержание гидратации способствует транспортировке питательных веществ, обеспечивающих энергию, по всему телу. Мало того, по мере того, как вы обезвоживаетесь, ваша кровь густеет, что заставляет ваше сердце с трудом работать, что заставляет вас чувствовать себя более быстро истощенным.

Ешьте достаточно клетчатки

Как и сложные углеводы, употребление достаточного количества клетчатки помогает вашему организму медленно и стабильно переваривать пищу. Это означает, что ваш уровень энергии остается неизменным, что позволяет вам быть более продуктивным, бдительным и лучше подготовленным к своему дню.

Избегайте употребления алкоголя, чтобы уснуть

Если выпить бокал вина перед сном, это может помочь вам сначала вздремнуть, но алкоголь может сделать ваш сон менее спокойным. Алкоголь влияет на то, как ваше тело усваивает пищу, а также снижает уровень энергии вашего тела. Хотя это облегчает засыпание, когда алкоголь утихает посреди ночи, вы можете быть более склонными к пробуждению. Чтобы продуктивно работать на работе, необходимо достаточно отдыхать, поэтому отказ от алкоголя перед сном за день до работы поможет вам лучше спать.

Боритесь с полуденными вздорами разумно

Подобно быстрому и здоровому питанию, борьба с дневным спадом без кофеина поможет вам повысить продуктивность на работе. Как уже упоминалось, слишком много кофеина приведет к падению уровня вашей энергии, что серьезно скажется на вашей производительности. Однако кофеин снижает вашу продуктивность и из-за нарушения сна. Потребление слишком большого количества кофеина во второй половине дня может негативно сказаться на вашем ночном сне, что сделает ваш завтрашний день еще менее продуктивным. Вместо того, чтобы пить напитки с высоким содержанием кофеина, когда вы становитесь слабыми после полудня, которые часто также богаты сахаром, попробуйте один из других методов повышения энергии из этого списка. Быстрый перекус с высоким содержанием омега-3 или клетчатки или просто выпивка стакана воды может быть лучшим способом повысить вашу энергию и избежать сбоев.

Рекомендуемое фото: Wall_Food_10051 / Майкл Стерн через flickr.com