15 способов сбалансировать энергию в течение дня

Согласно Учебник биохимии и биологии человека, энергетический баланс можно приравнять: «Потребление энергии = произведенное внутреннее тепло + внешняя работа + накопленная энергия». Если вы научитесь поддерживать баланс своей энергии в течение дня, это поможет вам стать более продуктивным и находчивым. Следующие 15 пунктов могут стать катализатором более здорового образа жизни и гораздо большего количества энергии.

1. Отказ от кофеина, сахара и сигарет

Сильные напитки / продукты с кофеином могут показаться идеальным способом поднять вашу энергию, но это искусственный импульс, который в долгосрочной перспективе вам ничего не даст. К худшим нарушителям относятся: кофе, энергетические напитки, батончики и сахар. К сожалению, они приводят к энергетические спады и депрессия из-за чрезмерного количества сахара и искусственных ароматизаторов. Ключевым моментом является умеренность, а также отказ от газированных напитков, сладостей и кондитерских изделий, таких как пончики.

Если вы курите, сигареты следует исключить из вашей жизни. Они истощают ваши деньги, заставляют вас пахнуть, портят вашу внешность и разрушают вашу энергию. Чтобы узнать, как бросить курить, посетите Для некурящих.

2 — Пейте воду

Поддержание водного баланса жизненно важно, так как обезвоживание приводит к усталости. Как только вы проснетесь, вы должны выпить стакан воды, чтобы разбудить ваше тело и заставить ваши органы нормально функционировать. Однако будьте осторожны с бутилированной водой, так как это часто просто водопроводная вода и не имеет особого значения. Что еще хуже, ароматизированная вода в бутылках часто содержит сахар. Найдите ближайший к вам кран, чтобы получить идеальный стакан H2O.

3 — Пейте чай / травяной чай

Предложение чая / травяных чаев необходимые питательные вещества и антиоксиданты. Сам по себе чай содержит лишь небольшое количество кофеина по сравнению с кофе, а зеленый чай (употребляемый без молока и сахара) может помочь вам похудеть. Также можно купить изумительный чайник. Достаточно просто взглянуть на один из них, чтобы сразу подняться настроение.

4 — Ешьте правильную пищу

Свежие овощи должны быть ежедневной частью вашего рациона. Мясо индейки, курицы и рыбы также являются отличными источниками белка, а углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, могут обеспечить желанные питательные вещества, повышающие энергию.

В качестве угощения попробуйте темный шоколад. Это может быть прекрасным стимулом для вашего настроение и умственная активность поскольку в какао есть флавоноиды, которые помогут вам двигаться вперед. Чем крепче какао, тем лучше, но ограничьте его количество. Магний также является хорошим источником энергии, и вы можете найти его в рыбе и различных орехах.

5 — Упражнение

Это слово, которое многие люди не любят слышать, особенно после долгого рабочего дня, но 30 минут упражнений в течение нескольких недель будет достаточно, чтобы повысить уровень энергии. Упражнения принимают разные формы; попробуйте бег, езда на велосипеде, бадминтон, теннис, плавание, картинг, боевые искусства или игру на барабанах для быстрого улучшения здоровья.

6 — Похудеть

В течение многих лет офисная работа может привести к излишнему увеличению веса. Это само по себе может заставить вас чувствовать себя вялым, поэтому с регулярные упражнения и хорошая диета вы можете ожидать, что потеряете фунты с течением недель. Помимо повышения уверенности, вы обнаружите, что ваша энергия и режим сна улучшатся.

7 — Вставай и потягивайся

Если у вас есть офисная работа или вы много сидите, то неизбежно наступит усталость. Если вы встанете и передвинетесь, ваше тело разбудят, равно как и принятие глупой позы для здоровая растяжка.

8 — зевота

Хотя доподлинно неизвестно, почему мы зеваем, исследования показывают, что это способ тела охлаждение мозга. Это эффективно «будит» его, согласно работе Эндрю Гэллапа из Принстонского университета. Между прочим, вы можете удивить друзей этим забавным фактом; срок, когда вы растягиваете и зевать называется похищение.

9 — Слушайте живую музыку

Если вам не хватает энергии, послушайте одну из своих любимых песен. Если он бодрит и бодрит, он может мгновенно стать источником энергии и поднять настроение.

10 — Избегайте промедления

Искусство ничего не делать может утомить вас, поскольку вы больше не бдительны. Если вы действительно боретесь с прокрастинацией, попробуйте онлайн-инструменты, такие как Помидор, который дает вам 25 минут работы с последующим полезным перерывом. Если вы сделаете это своей рабочей мантрой, это должно привести к постоянному уровню энергии.

Серия 11 — Грейтесь в солнечном свете

Солнце — причина, по которой мы все здесь, благодаря его энергии, дающей солнечный свет. Открытие окна, отодвигание штор или выход на 10 минут на улицу — все это может помочь сохранить поток энергии.

12 — Ограничьте потребление алкоголя

Выпивка — отличное социальное времяпрепровождение и может быть очень приятным, но ограничение употребления алкоголя может творить чудеса для вас. энергия, здоровье и внешний вид. Очевидно, что многие из нас хотят получать удовольствие от общения, но не напрасно потратиться в пятницу вечером — это шаг в правильном направлении.

Если вы сможете полностью отказаться от алкоголя, вы можете ожидать: лучшего сна, улучшения настроения, повышения уровня энергии, улучшения здоровья, улучшения внешнего вида, повышения продуктивности и большой экономии денег.

13 — Уменьшите стресс в своей жизни

Стресс очень способствует утомлению. Вы можете попробовать множество простых методов, чтобы уменьшить его воздействие; Йога, чтение, классическая музыка, некоторые чаи (например, ромашка или корень валерианы), теплая ванна, массаж, посещение сауны или регулярные физические упражнения.

Серия 14 — Полдень

Совершенно приемлемо делать 20 минут кипячения / вздремнуть один раз в день. Если вы оставите его на более длительный срок, ваше тело сможет войти в свой естественный цикл сна, что сделает вас еще более уставшим, но 20 минут отдыха могут восстановить вашу энергию. Просто не забудьте спросить разрешения у своего начальника.

Серия 15 — Спи спокойно

Сон обязателен, если вы хотите быть бодрым, когда просыпаетесь. Чтобы добиться хорошего ночного сна, вы можете попробовать: почитать книгу перед сном, выпить небольшое количество чая из ромашки / валерианы и отказаться от алкоголя.

Выпивать плохо влияет на режим сна, поэтому этого следует избегать, особенно в течение рабочей недели. Регулярные упражнения могут способствовать хорошему режиму сна, равно как и отход ко сну в аналогичное время.