17 трюков со скакалкой, которым вы можете научиться, от простого к сложному

Скакалка — это простой портативный инструмент, который позволяет выполнять кардио-тренировку в ограниченном пространстве. Но если вы находите простые старые прыжки скучными, относитесь к скакалке как к навыку, например, к танцам. Мы составили список упражнений со скакалкой, которым вы можете научиться, и для каждого из них есть обучающее видео.

Мы начнем с самых простых, но вы можете обнаружить, что одни трюки вам подойдут легче, чем другие, поэтому не думайте, что вам нужно осваивать каждую, прежде чем двигаться дальше.

Начнем с этого простого движения ног. Вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз, держа ноги в одном и том же месте, при каждом втором прыжке принимайте широкую стойку, как в прыжке с прыжком.

Колокольчик — еще один способ добавить разнообразия, не изучая ничего слишком сложного. Вы прыгаете вперед в одном прыжке и назад в следующем. Что придает этому «колоколообразный» вид, так это худощавое тело. Когда вы подпрыгиваете вперед, ваше тело отклоняется назад, и наоборот. В результате ваше тело движется вперед и назад, как звон колокола.

Готовы к чему-то более пикантному? Крутите корпусом из стороны в сторону при каждом прыжке. Вы можете направить ногу вправо, влево, вправо, влево или выбрать более простой вариант — вправо, вперед, влево, вперед и т. Д.

Вот наша последняя разновидность работы ног, которая держит ваши ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону при каждом прыжке, как лыжник, спускающийся со спусков.

Этот культовый элемент тренировок боксеров требует, чтобы вы чередовали ноги при перепрыгивании через скакалку. Как только вы освоите ритм, вы просто будете бегать трусцой на месте.

Развивайте боксерский скип, поднимая колени при каждом шаге. Как только вы освоите высокие колени, попробуйте также удары ногами по заднице. Оба эти движения распространены в упражнениях на разминку бегунов, так как вы получаете небольшую динамическую растяжку из-за преувеличенного движения. Добавьте их в предтренировочную тренировку по прыжкам со скакалкой, и вы получите идеальную разминку.

Теперь мы немного усложняем работу ног. Скрестите ступни друг перед другом, затем расставьте ступни, а затем скрестите их в другую сторону. (Вы также можете сразу же перепрыгнуть с одного креста на другой, если будете достаточно быстры.)

Когда вы научитесь скрещивать ноги, попробуйте последний ход в этом уроке. Выполняя серию перекрестных движений, вы бросаете небольшой сюрприз, хлопая ногами вместе во время прыжка.

Двойное упражнение — это просто дважды за один прыжок подбросить скакалку себе под ноги. Это требует мощного прыжка, и по этой причине это популярная часть тренировок CrossFit. Это непростой навык, но секрет в том, чтобы не паниковать и просто делайте все точно так же, как и при обычном прыжке («одиночный прыжок»). Совет от профессионала: A очень тонкая веревка может помочь.

Это достаточно просто с технической точки зрения: вы просто поднимаете одну ногу и продолжаете прыгать на другой. Но, как и двойное нижнее бельё, они сложнее, чем кажется. Вам нужен хороший баланс, чтобы держаться на одной ноге, и много силы, чтобы оттолкнуться от земли.

В зависимости от того, насколько вы скоординированы, этот шаг может заслужить более высокое место в списке. Независимо от рейтинга, этот выглядит впечатляющий. Вы прыгаете или прыгаете как обычно, а затем просто скрещиваете руки друг с другом для следующего прыжка.

Вам нравится перемещать веревку? Попробуйте выполнить нижнюю часть, когда вы перебрасываете веревку по обе стороны тела, прежде чем снова опустить ее вниз. Координация здесь главная проблема: Dне переставайте прыгать, даже когда ваши руки делают что-то другое.

Шаффл — это немного более изящная версия боксерского скипа, так что это еще одна проблема, в которой главная проблема — координация. Попрактикуйтесь в упрощенных версиях, как в этом руководстве, прежде чем собирать полный ход.

Это похоже на прямую магия. Я просмотрел весь учебник и до сих пор не могу его объяснить, но основная идея заключается в том, что вы отпускаете одну ручку, качая веревкой в ​​сторону, а затем вы вовремя ловите ручку, чтобы вернуться в свой прыжковый ритм. . Удачи.

Вот еще одна хитрость, в которой ограничивающим фактором является сила. Если вы когда-либо выполняли прыжки с приседаний, вы знаете, насколько они утомительны. Что ж, просто делайте это, стараясь каждый раз перепрыгивать через веревку. Легко, правда?

Жаба немного похожа на руки крест-накрест, но здесь вы кладете одну руку под ногу, а веревку качаете над головой.

Что касается нашего последнего трюка — возможно, не самого сложного в Мир но определенно самый модный из тех, что в этом списке — вы научитесь раскачивать веревку вне своего тела, вращаясь на полные 360 градусов. Это еще один тест на координацию, с которым опытные прыгуны легко справляются. А теперь выходите и произведите впечатление на своих друзей!