[ad_1]
⭐
Как физиолог и заядлый энтузиаст упражнений, я работаю со всеми формами, размерами и уровнем мастерства. Каждый человек приходит с целями и решениями (это сезон) и желанием изменить свои привычки или сделать этот год лучше, чем в прошлом. Вот несколько советов, которые я даю тем, с кем работаю, чтобы помочь им достичь своих целей и увидеть результаты.
- Будьте реалистичны в постановке целей. Если вы любите сладкое, не исключайте его полностью. Сократите количество или измените время дня, когда вы их едите. Это позволяет вам время от времени баловаться, но не чувствовать себя виноватым за то, что вы не достигли своей цели, что может привести к тому, что вы бросите курить. То же самое и с физическими упражнениями. Если вы ничего не делаете сейчас, будет тяжело делать что-то 5-6 раз в день.
- Сделайте упражнения частью повседневной жизни. Если вы не запланировали это в своем плотном графике, это легко пропустить или забыть. Выберите занятие, которое вам нравится, и каждый день выделяйте для него время. Вы почувствуете себя лучше и добьётесь большего благодаря графику.
- Не зацикливайтесь на весах, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Общество управляется цифрами, как и мы, когда речь идет о массе тела, потере веса и т. д. Когда вы начинаете программу упражнений и/или диету, ваше тело приспосабливается. Вы можете потреблять больше калорий, пить больше воды и сталкиваться со стрессовыми ситуациями, и все это влияет на ваши цели по снижению веса. Дайте своему телу несколько недель, прежде чем вставать на весы, и обязательно измерьте объем талии, бедер, рук и т. д. Хотя вы можете не заметить значительного снижения веса, ваше тело трансформируется.
- Диета важнее физических упражнений! Повторяю, диета важнее физических упражнений! Не заставляйте себя считать каждую калорию, но имейте в виду, что вы часто потребляете больше калорий, чем думаете. Выделите несколько минут после каждого приема пищи и запишите, что вы едите и сколько. В течение недели вы можете быть шокированы тем, что вы ели. Также не забывайте о питьевой воде. Я рекомендую вам ежедневно носить с собой бутылку с водой и постоянно пить из нее.
- Спите больше! Сон помогает нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и добиться большего в течение дня. Несмотря на все, что вам нужно сделать, установите время сна и ложитесь спать. Ваше тело будет вам благодарно.
Наконец, будьте последовательны. У вашего тела будут взлеты и падения. Будут времена полного удовлетворения и времена разочарования. Продолжайте усердно работать и не сдавайтесь.
Каковы ваши решения и над чем вы работаете?
[ad_2]
