5 способов получить больше от тренировок

Как энтузиасты фитнеса и подражающие спортсменам, мы всегда ищем новые и разные способы быстрее добиться результатов. Будь то новое снаряжение для тренировок, новая безумная добавка или новый распорядок тренировок, мы всегда ищем короткие пути к достижению наших целей в фитнесе.

Вместо того, чтобы пытаться выделить больше времени в день или запастись новым снаряжением, вот 5 способов выжать максимум из того времени, которое вы уже проводите в тренажерном зале:

1. Ставьте ежедневные цели.

Проблемы с тренировками, контрольные показатели, к которым нужно стремиться, — надежный способ сохранить интерес и мотивацию. Устанавливайте ежедневные и еженедельные цели, сохраняя при этом более свободные долгосрочные цели. Заведите привычку ставить цели для каждого подхода и упражнения; это будет держать вас занятым и сосредоточенным, вместо того, чтобы просто пытаться продержаться или пережить тренировку.

2. Составьте план тренировки.

Я не могу выделить это достаточно. В те дни, когда я ходил в спортзал, не имея четкого представления о том, чем я хочу заниматься, я считаю, что мои тренировки гораздо менее эффективны. Светская беседа с друзьями отвлекает меня, я в два раза чаще хожу к фонтану и не выполняю то количество подходов, которое обычно делала бы, и обычно я менее сосредоточен. Наличие четкого плана, когда вы идете в тренажерный зал, означает, что вы входите, вычеркиваете упражнения и наборы, которые вы выписали, и получаете удовольствие от своего дня.

3. Составьте предтренировочный распорядок, чтобы зарядиться энергией.

Быть готовым к работе, когда вы идете в спортзал, — это прекрасное чувство. Вот почему предтренировочные добавки так популярны. Они делают за вас работу по возбуждению. Если вы не чувствуете необходимости принимать RocketFuel9000, чтобы подготовиться к тренажерному залу, попробуйте настроить предтренировочный распорядок. Я также считаю, что регулярные занятия перед тренировками помогают избавиться от прокрастинации. Начало моей предтренировочной программы, которая включает в себя несколько взмахов руками дома, принятие протеинового коктейля, облачение в спортивную одежду и исполнение песни Эминема «Till I Collapse», требует небольшой силы воли и почти всегда приводит к тому, что я вытаскиваю задницу наружу. дверь и в спортзал.

4. Запишите свои результаты.

Как я уже говорил ранее здесь, в Lifehack, ведение журнала тренировок может очень помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Он действует как план вашей тренировки, дает вам осязаемые цели, к которым нужно стремиться, может помочь вам сохранить мотивацию и многое другое. Чтобы увидеть результаты в тренажерном зале, будь то аэробная работа или поднятие тяжестей больше и дольше, ключом к обоим является прогрессирующая перегрузка. Записывание результатов означает, что вы точно знаете, сколько вы сделали на прошлой неделе, что дает вам четкий ориентир, который нужно преодолевать и превосходить, гарантируя, что вы постоянно видите успехи.

5. Вы сажаете семена в тренажерном зале, и ваши результаты растут и прорастают через некоторое время.

Теперь, когда тяжелая работа сделана в тренажерном зале, наступает важная и в меру менее сексуальная часть. Восстановление. Как гласит старая пословица, мышцы разрушаются в тренажерном зале и наращиваются в постели. Адекватное восстановление означает, что вы должным образом удовлетворяете потребности своего тела после тренировки, остаетесь гидратированным, а также много отдыхаете. Последнее, как правило, является первым делом, когда мы обнаруживаем, что наша жизнь насыщена работой, семьей, друзьями и прочим, но это абсолютно необходимо для правильного выздоровления. Восемь часов сна не делают вас ленивым или менее мотивированным, скорее, это означает, что вы заботитесь о своем теле и даете себе лучший шанс вернуться в спортзал раньше.