6 плохих поз, от которых нужно избавиться

6 плохих поз, от которых нужно избавиться Основная

Хорошая осанка — это то, о чем мы вряд ли задумываемся, но она может повлиять на многие аспекты вашей личной жизни, включая ваше здоровье и повышение уверенности в себе. Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить общую осанку навсегда.

    Источник фото

    1. Голова склоняется вперед

    Для тех, кто склонен вытягивать шею и выпячивать голову, это может вызвать серьезное напряжение мышц задней части шеи. Чтобы решить эту проблему и выровнять эту область, Эшли Мазурек, эксперт по упражнениям в Институте ЧЕК, говорит, что хорошим решением будет слишком наклонить голову только вниз, пока подбородок не коснется грудины, что, в свою очередь, даст столь необходимое расслабление этим мышцам спины. и позвольте своей голове избежать побуждения снова идти вперед.

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    Реклама

    ИДЕАЛЬНЫЙ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК!
    Детский интерактивный набор для рисования в темноте Волшебный луч

    Интерактивный набор для рисования в темноте, состоит из фотолюминесцентного экрана в рамке-планшете, светового маркера и трафаретов. Благодаря уникальной технологии, рисунки будут светиться в темноте до 30-ти минут!

    • АРТ-ТЕРАПИЯ
    • СНИЖЕНИЕ СТРАХА ТЕМНОТЫ
    • РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКИХ НАВЫКОВ

    Подробнее >>>

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    Скриншот 2015-03-16 в 11.25.10

      Источник фото

      2. Пальцы ног, которые склонны двигаться внутрь («голубиные пальцы»).

      Есть много разных причин, по которым у людей появляются голубиные пальцы, такие как артрит, деформация костей или отсутствие поддержки ягодичных мышц. Чтобы исправить это, Билл Хартман, PT, CSCS, цитируется в журнале Men’s Health. Начните с того, что лягте на бок, колени согнуты под углом 90 градусов, а пятки соприкасаются. Удерживая бедра неподвижными, поднимите верхнее колено, чтобы имитировать раскладушку. Держите его в течение 5 секунд, а затем снова опустите. Выполняйте от 2 до 3 подходов по 12 повторений каждый день.

      ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

      ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

      Скриншот 2015-03-16 в 11:23:45

        Источник фото

        3. Приподнятые плечи

        Виновником этого недуга является то, что у вас короткая трапециевидная мышца (та, которая начинается сзади шеи и проходит через верхнюю часть спины). Хартман говорит, что лучшее решение — делать «растяжку верхней ловушки». Начните с того, что положите руку, прикрепленную к поднятому плечу, за спину и наклоняйте голову в сторону от этой стороны, пока не почувствуете растяжение. Слегка положите свободную руку на пораженную мышцу и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите это 3 раза.

        Скриншот 2015-03-16 в 11:22:38

          Источник фото

          ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

          ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

          4. Сгорбленная спина

          Эта распространенная проблема может привести к плохой подвижности верхней части спины. Решение, которое предлагает Хартман, заключается в том, чтобы поместить пенопластовый валик параллельно плечу, где вы опираетесь на него средней частью спины. Поднимите руки над головой и, прогнув верхнюю часть спины, пройдите вперед и назад по валику 5 раз. Чтобы убедиться, что все части верхней части спины растянуты, отрегулируйте ролик соответствующим образом и повторите упражнение.

          Скриншот 2015-03-16 в 11.13.00

            Источник фото

            5. Передняя тазовая кость наклонена.

            Эта проблема определяется болью в пояснице из-за чрезмерно изогнутого поясничного отдела позвоночника и живота, который выпячивается наружу, независимо от того, большой у вас кишечник или нет. Одним из решений, согласно Хартману, является укрепление ягодичного моста, лежа на спине с коленями под углом 90 градусов. Он рекомендует: «Сожмите ягодицы вместе и толкайте бедра вверх, пока ваше тело не станет прямым от коленей до плеч. Задержитесь на 5 секунд; выполняйте 2 или 3 подхода по 12 повторений в день».

            ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

            ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

            Источник фото

            Скриншот 2015-03-16 в 11:25:18

              Источник фото

              6. У вас «утиные лапы»

              Противоположность косолапости, это состояние, когда ваши ноги выходят наружу, отсюда и прозвище. Это может вызвать боль в бедрах или нижней части спины. Чтобы решить эту проблему и повысить гибкость бедер, Хартман предлагает встать на руки и колени и поставить одну ногу на заднюю часть противоположного колена. Сгибая позвоночник, переместите вес назад и продолжайте сгибать бедра, пока не почувствуете, что они растягиваются. Хартман предлагает «[h]попробуйте растянуться на 30 секунд, повторите 3 раза, а затем поменяйте сторону».

              ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

              ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

              Избранное фото предоставлено: Pixabay через pixabay.com


              Оцените статью
              ( Пока оценок нет )
              Добавить комментарий

              Top.Mail.Ru