6 умных способов преодолеть беспокойство, которые вы, вероятно, не пробовали

Каждый в тот или иной момент страдает от беспокойства. Тревога — это физическая и эмоциональная реакция на предполагаемую опасность: мы люди и поэтому беспокоимся обо всем, особенно о будущих результатах и ​​прогнозах. То, что вызывает нашу тревогу, — это наши собственные пугающие предсказания будущих событий, которые не всегда реальны.

Беспокойство не обязательно должно быть вызвано великими событиями. Часто мелочи сводят нас с ума: отсутствие ключей в том месте, где вы их запомнили, электронное письмо, которое вы забыли отправить, попадание в пробки и т. Д.

Легко потерять хладнокровие из-за беспокойства, но с помощью следующих советов вы можете научиться побеждать беспокойство и получать от этого удовольствие.

Помните: эти советы помогут преодолеть легкое повседневное беспокойство. Если преобладает серьезное тревожное расстройство, необходимо обратиться к специалисту.

1. Нажмите паузу и смейтесь

Буквально прекратите все и сделайте перерыв, чтобы пощекотать свою забавную кость. Наука доказала, что частый смех и улыбка снижают уровень стресса, делая вас менее склонными к тревоге. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете нарастающий стресс, приостановите все, что вы делаете, чтобы просмотреть лозу, YouTube или любые другие веб-страницы, на которых размещены забавные видео и изображения.

2. Побалуйте себя цветотерапией.

Несмотря на то, что это древняя практика, цветотерапия все еще может использоваться как средство от беспокойства. Добавьте предмет одежды или покрасьте стену в холодный цвет, например в оттенки синего, пурпурного или зеленого. Эту терапию легко практиковать в течение дня, просто замечая, к каким цветам привлекают ваши глаза и как они заставляют вас чувствовать. Цветотерапия работает, если у вас высокий уровень самосознания, поэтому чем более развито ваше понимание, тем лучше вы поймете, как цвет заставляет вас чувствовать.

3. Слушайте песни, которые вам нравятся.

Ежедневное прослушивание музыки помогает преодолеть беспокойство и улучшить общее состояние здоровья. Пусть ваше настроение будет путеводителем для вашего плейлиста: прослушивание определенных фаворитов может оставить у вас настроение сделать шаг. Следуя этому совету, всегда держите наушники при себе. Таким образом, вы не будете мешать другим своей музыкой, и всякий раз, когда вы чувствуете, что тревога подкрадывается, просто вставьте наушники, чтобы все выключить.

4. Полностью отключите

Отключите устройства связи, поднимите стул, поднимите ноги и ничего не делайте. Однако полностью отключайтесь только тогда, когда это возможно, и убедитесь, что люди, которые полагаются на вас, знают, что вы будете недоступны в течение этого времени. Проведите отключение с умом: это означает, что нет ни телевизора, ни телефонов, ни планшетов. Примите долгую расслабляющую ванну или побалуйте себя ароматерапией. Базилик, анис и ромашка — отличный выбор; они снижают напряжение в теле и помогают повысить ясность ума. Это воскресит вас эмоционально и физически, чтобы вы могли справиться со стрессом.

5. Медитируйте

Ученые обнаружили, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу, что позволяет нам легко справляться со стрессом. Ученые также провели различные исследования воздействия медитации на стресс и тревожные расстройства, с почти всегда положительными результатами. Сделайте шаг вперед в медитации, записавшись на занятия йогой или занимаясь ею каждый день дома. Йога — это сочетание физических нагрузок, медитации и дыхательных упражнений, которое помогло тревожным пациентам и дало им новый, более яркий взгляд на жизнь.

6. Пожалуйста, побольше омега-3 и витамина B!

Беспокойство влияет на весь наш разум и тело; следовательно, выздоровление должно происходить как в разуме, так и в теле. Чтобы дать им необходимые питательные вещества, попробуйте есть продукты, богатые омега-3 и витамином B. Исследования связывают витамин B с хорошим психическим здоровьем, а омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Кроме того, сократите потребление сахара, обработанных пищевых продуктов и кофеина, чтобы укрепить свой разум, который сможет справляться со стрессом и бороться со стрессом, поскольку эти продукты усиливают симптомы беспокойства.

Рекомендуемое фото: Анастасия Становска через flickr.com