9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от негативных эмоций

В это трудно поверить, но эмоции могут стать привычкой, сформированной в результате повторения. Таким образом, отрицательные эмоции могут стать чем-то, что проникает в вашу повседневную жизнь. Вы обнаруживаете, что постоянно подавляете мир и себя? Вы легко раздражаетесь и ожесточаетесь на людей? Гнев — ваша естественная реакция на что-либо? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы являетесь рабом отрицательных эмоций. Вам нужно научиться останавливаться, прежде чем вы действительно превратитесь в Уолтера Маттау.

1. Прекратите оправдывать

Прежде всего, вам нужно перестать оправдывать гнев и огорчение из-за всего. Перестаньте думать, что вы имеете право быть таким негативным, потому что это не так. Единственный человек, ответственный за это, — это вы. Вы действительно хотите стать тем капризным стариком или женщиной, которые рассказывают всем, кого они когда-либо встречают, почему все ужасно и почему все отстой? Вы знаете, о ком я говорю, вы видели их в очереди за продуктами. Если вы перестанете оправдывать свое негативное отношение к себе, у вас не будет причин для гнева, и гораздо большему количеству людей будет действительно приятно находиться рядом с вами. Вылейте пролитое молоко.

2. Перестаньте оправдываться

Вам нужно перестать оправдываться как за себя, так и за других. Возможно, вы рационализируете свои собственные действия и объясняете, почему для вас нормально выражать свой гнев словами. Или, может быть, вы придумываете объяснения, почему другие люди заслуживают вашего гнева. В любом случае вы пытаетесь изобрести социально приемлемое объяснение своему поведению. Единственная проблема в том, что это, вероятно, неприемлемо, и все, что он делает, поддерживает ваши негативные эмоции и тем временем делает вас несчастным. В конце концов, заботиться будет только ты сам. Перестань делать из себя жертву. Действительно подумайте, действительно ли эти люди сделали что-нибудь плохое.

3. Начни брать на себя ответственность

Теперь, когда вы перестали оправдываться, пора взять на себя ответственность за себя и свои действия. Как только вы это сделаете, вы начнете лишать свои негативные эмоции той власти, которую они над вами держат. В любом случае, какое у них право на вашу жизнь? Признайте свои проблемы и свои действия и перестаньте обвинять других. Это называется быть счастливым и функциональным взрослым.

4. Поднимитесь над мнениями других людей

Итак, я много разглагольствовал о том, как вам нужно контролировать свои эмоции и брать на себя ответственность. Правда в том, что это может быть сложно, когда другие люди на самом деле могут быть придурками или если вы слишком заботитесь о том, что о вас думают другие. Вам нужно перестать давать им столько власти. Не позволяйте никому, кроме вас самих, определять ваше представление о себе и самооценку. Это важно, но если вы определяете себя через других, у вас гораздо больше шансов стать несчастным. Это потому, что, как только вы услышите что-нибудь негативное, вы, скорее всего, отреагируете гневом и смущением. Вам будет стыдно и вы будете чувствовать себя неполноценным, и, возможно, даже начнете предаваться жалости к себе, что может привести к депрессии. Однако шутка будет над вами, потому что в большинстве случаев люди, которые заставили вас так себя чувствовать, даже не осознают этого. Они заняты своей жизнью. Весь негатив и боль на самом деле исходит от вас. Вам нужно немедленно перестать наплевать на то, что думают другие люди. Вы будете намного счастливее от этого.

5. Откажитесь от негативных привычек и избегайте плохого влияния.

Некоторые привычки и люди просто-напросто подводят вас. Это может быть сложно сделать, но вам нужно убрать эти вещи из своей жизни. Не стоит постоянно находиться рядом с людьми, которые настроены негативно. Вместо этого окружите себя счастливыми и позитивными людьми, которые радуются жизни. Вы будете удивлены, насколько легко их отношение может повлиять на вас. Кроме того, не участвуйте в поведении, которое может вызвать у вас гнев и депрессию. Если пиво или косяк будут иметь негативный эффект, положите его к черту.

6. Подумайте, прежде чем отвечать

Успокойся, Халк.

Предположим, вы находитесь в ситуации, когда ваша естественная реакция — крикнуть или отправить пассивно-агрессивное сообщение в Facebook. Останавливаться. Просто остановись. А теперь подумай. Вы действительно хотите этим заниматься? Неужели это так плохо? Стоит ли вообще злиться или расстраиваться? На самом ли деле человек, на которого вы собираетесь отреагировать, сделал что-то не так, или это у вас в голове? Каковы возможные последствия этих действий? Разрушит ли это дружбу? Будете ли вы мучиться неделями?

Это лишь некоторые из вопросов, которые вам нужно задать себе, прежде чем вы на что-то негативно отреагируете. Вы можете просто обнаружить, что благодарны за то, что подумали об этом, прежде чем действовать. Или, может быть, из-за того, что у меня проблемы с краткостью, к тому времени, когда вы дойдете до конца моих вопросов, вы забудете, что вообще произошло.

7. Будьте благодарны

Вместо того чтобы постоянно думать о том, какая у вас дерьмовая жизнь, начните быть благодарным. За какие вещи или люди в вашей жизни вы можете быть благодарны? Начните определять свою жизнь с хорошего, а не с плохого. Возьмите эту привычку, думая каждый день хотя бы об одной вещи, за которую вы благодарны.

8. Удалите «я не могу» из своего словаря.

Это простой. Сказать «Я не могу», в том числе отпустить негативные эмоции, превратит это пророчество в самоисполняющееся. Вы не можете, потому что говорите, что не можете. Перестаньте ограничивать себя и отдайте себе должное. Вы можете, если скажете, что можете. Если только это не что-то вроде прыжка из самолета без парашюта и мысли, что выживете. Вы, наверное, не сможете этого сделать.

9. Просто отпусти

Самое главное, вам нужно попытаться отпустить свои негативные эмоции. Держаться за них и впоследствии применять их к каждой мелочи, которая идет не так, — это не здорово. На самом деле это опасно. Многие негативные люди не знают, что еще чувствовать, и не удовлетворены, если им не о чем ныть. Как ни странно, они не счастливы, если они не несчастны и не ищут конфликта. Вы действительно хотите быть этим человеком? По крайней мере, это звучит утомительно. Отпустите, люди. Просто отпусти.