Чего ожидать в первый раз, когда вы идете в спортзал

Чего ожидать в первый раз, когда вы идете в спортзал Фитнес



Ваш первый день в тренажерном зале может быть довольно пугающим. Я помню, как провел целый семестр в одном половина спортзала моего университета, потому что другая комната была, ну не знаю, страшной. И если вы давно не были в спортзале — или вообще никогда — у вас, вероятно, есть вопросы. Итак, давайте поговорим о самых-самых основах.

Как выглядит тренажерный зал внутри?

Эй, отличный вопрос! Существуют разные виды тренажерных залов, поэтому единого универсального ответа не существует. Я предполагаю, что вы собираетесь в то, что иногда называют «коммерческим» или «глобальным» тренажерным залом, который обслуживает широкий круг людей и имеет выбор кардиотренажеров, силовых тренажеров и гантелей. Он может иметь или не иметь штанги. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold’s Gym и 24 Hour Fitness относятся к этой общей категории. Если ваш тренажерный зал находится в общественном центре или YMCA, он, вероятно, будет похож на то, что я описываю.

Прежде чем отправиться в тренажерный зал, загляните на его сайт. Большинство из них предлагают бесплатный первый день или неделю, что позволит вам осмотреть место, прежде чем брать на себя членство. Я бы не стал платить сотни долларов за контракт-невидимку.

Когда вы это сделаете, посетите веб-сайт для виртуальных туров и фотографий объектов. Получите представление о том, какие вещи у них есть. Проверьте Карты Google для фотографий; вы даже можете найти экскурсию по интерьеру в стиле просмотра улиц. И, наконец, войдите в Instagram и просмотрите фотографии с тегами этого спортзала. Вы получите представление о том, какое там оборудование, как люди тренируются и какой атмосферы ожидать.

Что я приношу?

Вы можете прийти в спортзал ни с чем и при этом хорошо потренироваться. Единственным абсолютным требованием в некоторых спортзалах является то, что вы должны принести пару обуви, которая не грязная. (Некоторые спортивные залы запрещают использование уличной обуви и ожидают, что вы переоденетесь в чистую пару; другим все равно.)

На другом конце спектра люди часто приносят полную смену одежды и кучу туалетных принадлежностей и расходных материалов, чтобы принять душ и переодеться после него. Вы не имеют сделать это. Можно выйти из парадной двери все еще потным и принять душ дома. В некоторых небольших спортзалах нет даже душа.

ТОП-3 ЛУЧШИХ КРЕДИТНЫХ КАРТ ДО 1 МЛН РУБЛЕЙ ДО 365 ДНЕЙ БЕЗ ПРОЦЕНТОВ!


✅Кредитная карта №1
- Беспроцентный период: 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 500 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>


✅Кредитная карта №2
- Беспроцентный период: до 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>

✅Кредитная карта №3
- Беспроцентный период: до 200 дней без % на всё: покупки, переводы, снятие наличных.
- Кредитный  лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и обслуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ>>>

Какая золотая середина? Я бы принес это в первый раз в новый спортзал:

  • бутылка воды
  • Небольшое полотенце (для пота), если я точно не знаю, что тренажерный зал предоставляет полотенца
  • Наушники
  • Чистая (выше) пара обуви
  • Сумка, в которой можно носить все
  • Кодовый замок, если вы планируете запирать свои вещи и не уверены, есть ли встроенные замки в шкафчиках спортзала.

Что мне делать со своими вещами, пока я там?

Если у вас есть куча вещей, например, пальто и сумка, вы можете положить их в шкафчик.

Также совершенно нормально иметь при себе несколько вещей во время прогулки. Большинство людей, вероятно, возьмут с собой полотенце, бутылку с водой и телефон. Обычно вы можете носить свою сумку с собой в спортзале и просто ставить ее рядом с любым тренажером или скамейкой, которую вы используете, если она маленькая и никому не мешает. (Тем не менее, проверьте правила тренажерного зала.)

Что я ношу?

Все, в чем вы чувствуете себя комфортно, не неприлично и в чем вам не жалко вспотеть. Для верхней части тела попробуйте футболку или майку. Для ног наденьте шорты, спортивные штаны или леггинсы. Опять же, проверьте правила тренажерного зала, чтобы увидеть, есть ли в них какие-либо особые требования. Некоторые спортзалы не хотят, чтобы вы снимали футболку, другим все равно.

Из обуви подойдут любые кроссовки или удобная спортивная обувь. Патроны, кроссовки и тому подобное. Если вы по-настоящему погрузитесь в этот бизнес-упражнения, вы сможете придираться к обуви позже. В первый день это не имеет большого значения.

Правила ношения носков различаются, но рекомендуется носить маску, когда вы находитесь в одном помещении с другими людьми, даже когда вы тренируетесь. Under Armour делает маска, в которой удобно заниматьсяно вы также можете носить стиль N95, чтобы быть в большей безопасности, если хотите.

Так ты просто, типа, заходишь?

Будет какая-то стойка регистрации. Если вы впервые, вам, вероятно, придется поговорить с кем-нибудь о пробной подписке или купить дневной абонемент. Это может быть отдельный визит от вашей первой реальной тренировки. Обязательно спросите, какова обычная процедура регистрации.

Во многих случаях вы сканируете ключевой тег или показываете карточку при входе, а затем можете делать все, что хотите.

Откуда мне знать, что у них есть и где это?

Здесь два варианта: вы можете пройтись по комнате и все осмотреть; или вы можете попросить тур. Вы также можете комбинировать эти подходы.

Обычно я спрашиваю сотрудников на стойке регистрации, могут ли они дать мне краткое изложение того, где что находится. В небольшом тренажерном зале они могут указать на несколько областей, а затем позволить вам проверить их самостоятельно. Многие спортивные залы предложат экскурсию.

Если вы получите экскурсию, используйте эту возможность, чтобы задать оставшиеся вопросы. Не смущайтесь, вся идея в том, что они знать ты новенький и они пытаюсь помочь.

Что, если вся эта идея заставляет меня нервничать?

Послушайте, первый день посвящен расширению вашей зоны комфорта. Если вы можете войти в спортзал и не бежать обратно, вы уже чего-то достигли, и второй день будет намного проще.

Идите в одно из менее загруженных часов, если это поможет вашим нервам. Середина утра, середина дня и поздний вечер, как правило, медленные времена. Проверьте Карты Google, чтобы узнать, может ли он показать вам часы пик в вашем конкретном месте.

Приведи друга или встретись с другом там, если можешь. Даже если вы оба новички и невежественны, вы можете быть новичком и невеждой вместе.

Читайте, чего ожидать. Вы уже делаете это, так что вы на правильном пути! Если есть определенное упражнение или тренажер, который вы хотите попробовать, поищите его на YouTube.

Если ваш тренажерный зал предлагает занятия, это может быть хорошим началом. Класс приведет вас в спортзал с четким планом, куда идти и что делать. Вы можете сохранить независимые тренировки на после занятий или на другой день.

Если вы будете в одиночестве, попробуйте следующее:

  1. Пройдитесь по всему спортзалу. Рассмотрите все. Никто вас не остановит и не осудит. Вам даже не нужно притворяться, что вы знаете, куда идете; если кто-нибудь спросит: «Могу ли я вам помочь?» вы можете просто ответить: «О, я здесь новенький и вижу, где что находится».
  2. Сядьте на велотренажер (или тренажер по вашему выбору). В идеале выберите тот, который обращен к главному залу тренажерного зала, чтобы вы могли собрать больше информации о том, какое оборудование там есть и что люди делают с ним.
  3. Может быть, этого достаточно. Типичная кардиотренировка длится от 20 до 30 минут, так что вы можете просто покататься на велосипеде полчаса, а затем пойти домой.
  4. Или, может быть, вы обнаружите, что ваша уверенность растет, когда вы крутите педали. Через пять-десять минут (обычное время для разминки) слезайте с велосипеда и идите проверять гантели, тренажеры или что-то еще, что вас заинтересовало.

Возьмите бесплатный сеанс, если хотите, но остерегайтесь дополнительных продаж

Некоторые спортивные залы предлагают персональные тренировки за дополнительную плату. И в качестве соблазна, чтобы заставить людей зарегистрироваться, они могут предложить бесплатное занятие или фитнес-тест с одним из своих тренеров. Как и тур, это также хорошее время, чтобы получить ответы на некоторые вопросы.

Вы можете сделать это, если хотите, но действуйте осторожно. Некоторые тренажерные залы и тренеры великолепны, но другие воспользуются этой возможностью, чтобы заставить вас выполнять много тяжелых упражнений, чтобы вы чувствовали себя не в форме, и тогда вы почувствуете, что вам нужны их услуги, чтобы получить в форма. Я слышал слишком много историй о людях, которые проходили один из таких сеансов, а потом чувствовали себя ужасно.

Так что, если вы решите продолжить сессию, держите себя в руках. Вы делаете нет должны быть в форме в первый день в тренажерном зале. Вам также не нужно делать действительно сложную тренировку в первый день. Если тренер заставляет вас делать что-то, что вам неудобно, вам даже не нужно знать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете просто сказать: «Знаете что, я не думаю, что готов сделать это прямо сейчас» и попросить двигаться дальше. Это тоже хорошая проверка вашего тренера. Если они попытаются заставить вас делать что-то, что вам не нравится, вам, вероятно, не понравится работать с ними.

Можешь дать мне распорядок на мой первый день?

Конечно может! Хотя что делает что-то рутина это ты делаешь это обычно. Итак, я дам вам вариант тренировки в первый день, и вы даже можете повторить его несколько раз, но в конце концов вы захотите найти себе программа который излагает долгосрочные планы.

Попробуйте это, что должно дать вам тренировку всего тела за разумное время. (Если одна машина или станция занята, просто перейдите к следующей, пока ждете.)

Я рекомендую два подхода к каждому упражнению, потому что это должно дать вам хорошую выборку, не вызывая у вас слишком болезненных ощущений на следующий день, если это все совершенно новое. Я рекомендую 10 повторений в каждом подходе, потому что 10 легко запомнить. Не стесняйтесь делать больше или меньше, если хотите.

  • 5-10 минут на велотренажере (или любом кардиотренажере)
  • 2×10 (это означает два подхода по 10 повторения каждая) гантель или тренажер жим от плеч
  • 2х10 на вспомогательная машина для подтягивания или широкая тяга
  • 2х10 ходьба выпады с гантелями в руках
  • 2х10 жим гантелей лежа или жим от груди в тренажере
  • 2х10 сидячий кабельный ряд или тяга гантелей
  • 2х10 кубковые приседания с гантелями или гирями (если вы чувствуете себя смелым, попробуйте вместо этого жим ногами)
  • 5-10 минут на растяжку всего, что напрягает (ищите место для растяжки с матами на полу)

Если вы хотите еще более короткую тренировку, разделите ее пополам. Сделайте жим от плеч, подтягивания или опускания и выпады, а затем сразу переходите к растяжке. В следующий раз сразу после разминки подойдите к скамье с гантелями и продолжите тренировку оттуда.

Вам не нужно запоминать все заранее. На машинах почти всегда есть инструкции, в которых рассказывается, как их настраивать и как ими пользоваться. Кроме того, совершенно нормально смотреть видео с упражнениями на телефоне или делать заметки в телефоне или на бумаге о том, что вы делали. Всегда нормально быть этот парень.

Что нужно знать о спортивном этикете?

Если есть правила ношения масок, соблюдайте их, независимо от того, соблюдают их все остальные или нет.

Если вокруг есть салфетки и аэрозольные баллончики, вытрите все, на чем вы вспотели. Это включает в себя скамейки и сиденья и ручки машин. Не забудьте после этого выбросить салфетку.

Вы также можете положить свое полотенце на скамейку или машину в качестве защиты от пота.

Что бы вы ни использовали, положите его обратно, когда закончите.

Можно отдыхать минуту или даже несколько минут между подходами. (Например, вы только что сделали 10 повторений в жиме лежа, и теперь вы сидите на скамейке несколько минут, прежде чем сделать следующие 10 повторений.) Но не занимайте больше места, чем вам нужно.

Если кто-то использует вещь, которую вы хотели бы использовать, можно спросить его: «Сколько наборов у вас осталось?» а если ответ много, то можно спросить «Вы не возражаете, если я поработаю?» что означает, что вы будете по очереди использовать оборудование. Если кто-то задает вам эти вопросы, будьте честны в том, сколько наборов у вас осталось (можно заставить их ждать) и скажите «да» работе, если вы чувствуете себя комфортно.

Если кто-то предлагает вам совет, а вы не знаете, как реагировать, просто скажите «хорошо». Если совет касается соблюдения правила тренажерного зала, следуйте правилу. Если речь идет о том, как правильно использовать оборудование, например, о настройке параметров безопасности, прислушайтесь к их советам. С другой стороны, если речь идет о правильном способе выполнения упражнения, вам на 100% решать, хотите ли вы попробовать их способ или просто вернуться к тому, что вы делали. руководство по реагированию на непрошенный совет.)

А второй день?

На второй день будет намного легче. Вы будете знать, что есть в наличии, где это найти и какова процедура регистрации и поиска места для ваших вещей.

Приходите с планом. Это может быть то же самое, что и ваш первый день, или что-то новое, что вы хотели бы попробовать. Если вы выполняли силовую тренировку всего тела, на следующий день может быть просто кардио. И если вы все еще нервничаете, не волнуйтесь, с каждым днем ​​вам будет легче.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top.Mail.Ru