Что вы можете узнать из моей 10-летней битвы за психическое здоровье

Когда у вас появляются проблемы с психическим здоровьем, никто не говорит вам, что на их решение могут потребоваться годы. Это понятно — специалисты в области психического здоровья часто пытаются помочь вам пережить день, закончить школу, продолжить работу или справиться с множеством других проблем. На протяжении многих лет каждый раз, когда я впадал в депрессию или чувствовал, что мое беспокойство снова стремительно растет, я чувствовал, что со мной что-то не так. Что я потерпел неудачу.

В этом году я особенно боролась с депрессией. Меня преследовало лечение, которое я получил в токсичной компании. Дома и в Интернете меня мучили ежедневные смерти, отчаяние и изоляция, вызванные пандемией. Деньги тоже сыграли свою роль, так как я много лет поддерживал свою больную маму. Часто я часами лежал в постели без сна, беспокоясь об одном, о другом и о другом. В такие времена тяжесть на моих плечах казалась невыносимой.

В тот день, когда я со слезами на глазах сказал своему врачу и терапевту, что мне снова нужна помощь, после этого мне стало немного легче. Может быть, это был опыт, который я пережил столько раз, но впервые в жизни я не чувствовал себя виноватым за то, что был в депрессии и тревоге. Я был просто рад, что мне помогли. Когда я рассказал своей семье и друзьям о своей борьбе, они не рассердились, а вместо этого предложили свою поддержку.

Самое главное, в тот день я понял, что все мы — продукт наших жизненных историй. Я благодарен за то, что я сейчас нахожусь, но это было нелегко: с юных лет я знал голод, заброшенность, одиночество и насмешки. У меня даже были моменты, когда я не хотел жить. Но вместо того, чтобы пытаться Чтобы игнорировать эти главы своей жизни, в этом году я научился принимать то, что они — часть моего пути, и они всегда могут быть. Они просто не главный сказка. Это понимание, которое, возможно, для некоторых очевидно, имело для меня все значение.

К сожалению, не всем выпала честь рассказывать о своем путешествии по психическому здоровью, потому что их больше нет с нами. Я был почти одним из них. Психическое заболевание — это важный фактор риска суицида, который был 10-я ведущая причина смерти в США в 2019 году, на его долю приходится более 47 500 смертей. В том году 12 миллионов американцев серьезно подумал Что касается самоубийства, 3,5 миллиона планировали попытку самоубийства, а 1,4 миллиона — попытки самоубийства, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Сегодня, 10 сентября, День предотвращения самоубийств, поэтому я хочу поделиться некоторыми уроками, которые я извлек за время своей битвы. И хотя у всех разные проблемы, я надеюсь, что этот совет дает людям некоторые идеи, которые помогут им двигаться вперед. В целом, я хочу, чтобы все, кто это читал, знали, что поддержание хорошего психического здоровья — это тяжелая работа и может занять много времени, но вы не одиноки и у вас есть много вариантов.

Распознавайте, когда вы не в порядке и вам нужна помощь

Наше общество гордится тем, что пытается выжить любой ценой, но иногда это может привести к тому, что люди откладывают помощь или отказываются от нее, когда они в ней нуждаются. Иногда мы даже можем получать эти сообщения от друзей и семьи, которые говорят нам «пережить это» или «пережить это и ценить то, что у нас есть». И хотя их намерения хороши, вы можете услышать сообщение о том, чтобы молчать о своих проблемах с психическим здоровьем или попытаться справиться с ними в одиночку.

За эти годы я много раз откладывал помощь. Иногда, когда мне помогали, я сопротивлялся этому, потому что чувствовал, что получение помощи означает признание того, что я в чем-то «неполноценен». Я также изолировал себя в периоды депрессии, потому что не хотел никого «обременять» или «пугать». Однако, в конце концов, больше всего я причинил вред самому себе. Сегодня я регулярно рассчитываю на своего психолога, психиатра и семейного врача. Это одна из лучших вещей, которые я сделал.

Найдите себе терапевта, который также станет вашим союзником

Поиск терапевта, с которым вы сможете связаться и который окажет вам необходимую помощь, может занять некоторое время. Хотя это сложно и неприятно, не отказывайтесь от их поиска. На поиск хорошего психолога у меня ушли годы. Мне случилось найти ее в историческом испанском городе Сеговия, когда я учился за границей. От нее я получил доброту, сострадание, сочувствие и человеческий компас, который помогает мне найти выход из темных и болезненных лабиринтов в моей голове.

По сей день она празднует мои победы, утешает меня, когда я плачу, и бросает вызов болезненным идеям и ожиданиям в моей голове. Она также преподала мне самый важный урок в моем путешествии по психическому здоровью: «Единственный человек, который будет с вами всю оставшуюся жизнь, — это вы, поэтому ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на заботе о вас».

Относитесь к своему психическому здоровью, как к своему физическому.

Если у вас сломано запястье, вы, скорее всего, не откажетесь от обезболивающих или от операции. Тем не менее, зачастую трудно сделать выбор в пользу лечения психических расстройств. Но этого не должно быть.

Я сопротивлялся приему лекарств от депрессии и беспокойства в течение многих лет, потому что не хотел, чтобы мои друзья и семья думали, что я «сумасшедший» или что «со мной что-то не так». Несколько месяцев назад я дошел до того, что не знал, что делать и как слова могут успокоить бурю в моей голове. Я понял, что мне нужна помощь, и меня не волновало, что об этом думают другие. Прошли годы с тех пор, как у меня была эмоциональная стабильность, которую мне давали лекарства, и я сожалею, что не был достаточно храбрым, чтобы принять это лечение как возможность раньше, просто потому, что я боялся того, что подумают другие.

Окружите себя друзьями и близкими, которые принимают как хорошие, так и плохие дни.

Я знаю, что значит потерять друзей, которые не могут справиться с твоими проблемами психического здоровья. И вы можете не винить их; Увидеть кого-то, кого они любят, в плохом месте, может быть страшно, особенно когда они не знают, чем могут помочь.

Тем не менее, этот опыт также заставил меня дорожить людьми, которые остались со мной, даже в то время, когда я не был уверен, что хочу проснуться на следующий день. Это люди, которые видели, как я плачу и борюсь с демонами в моей голове бесчисленное количество раз, и до сих пор всегда отвечали любовью и пытались мне помочь. Окружение себя такими людьми значительно упрощает сосредоточение на самосовершенствовании и самосовершенствовании. С друзьями и семьей я могу свободно разговаривать и не беспокоиться о том, что меня осудят или отключат.

Будьте честны в своей борьбе

Я избегал употребления слов «депрессия» и «тревога» в течение многих лет, потому что не хотел, чтобы меня считали отличным от других людей. Однако в последнее время я начал включать эти слова в свой повседневный словарный запас. Я не кричу их в небо — в конце концов, каждый имеет право на конфиденциальность, — но я тоже не уклоняюсь от них, отчасти потому, что открытость в отношении моих собственных проблем может помочь снизить стигму для всех нас.

В прошлом месяце я начала тренироваться с новым личным тренером в тренажерном зале. Пока я делал упражнения для ног, я слушал, как он говорил о том, как его девушка переживала тяжелые времена со своей семьей и как он беспокоился о ней. Я поделился с ним некоторыми из своих проблем и сказал ему, что я регулярно разговариваю с терапевтом и принимаю лекарства от моей депрессии и беспокойства, а также посоветовал ему подумать о разговоре о психическом здоровье со своей девушкой. Он оценил мою честность. И если она борется, возможно, он сможет подбодрить ее найти необходимую помощь.

Научитесь реагировать на тот внутренний голос, который требует совершенства

Одна из самых серьезных проблем, с которой я боролся на протяжении многих лет, — это перфекционизм. Если что-то шло не так, как я планировал, я начинал ломаться. Со своим терапевтом я работал над этими проблемами, и это заняло некоторое время, но я научился отойти от этого ожидания совершенства. (Я считаю, что это давление особенно жестоко по отношению к женщинам, от которых часто ожидают успеха, стройных, хорошо одетых, матерей, жен и вечно молодых одновременно.) Вы и ваша система поддержки можете придумать стратегии для отвечать тому голосу в своей голове, который требует совершенства.

Узнавайте социальные сети такими, какие они есть

Были времена, когда я месяцами избегал Twitter и Instagram из-за того, что я там находил. В Твиттере был только успех: люди получали потрясающую работу и делали удивительные вещи, со стороной его общей токсичности. У меня создалось впечатление, что если я не делал великих и удивительных вещей, я был неудачником. Когда я не думал об этом, я волновался насчет издевательств.

Между тем в Instagram все было идеально. Все жили идеальной жизнью, даже во время пандемии. Учитывая, что я работала дома, мало путешествовала и предпочитала спортивные штаны милой одежде, я чувствовала, что моя жизнь — отстой. Но, конечно же, социальные сети распространяют уникальный тип лжи, представляя жизненные истории, которые замалчиваются, отредактированы и представлены в лучшем свете.

Это не значит, что я вообще избегаю социальных сетей, но я лучше осознаю то, что вижу на самом деле, и пытаюсь не позволять чужим постам расстраивать меня.

Узнай, что ты не свои достижения

С самого детства я чувствовал, что люди не видят меня, если я не впечатляю — выигрываю соревнование или занимаю первое место в классе. Чувство осталось со мной через среднюю школу, колледж и на работу. И хотя в некотором смысле это принесло пользу, я понял, что когда я думаю о своих достижениях как о единственном, что имеет значение, это не только утомляет, но и становится душераздирающим, когда я вообще ничего не могу произвести.

В Испании, где я живу пять лет, есть известная поговорка: застрял со мной: «Мы работаем, чтобы жить. Мы живем не для того, чтобы работать ». Я продолжаю понимать, что моя ценность заключается в том, чтобы быть человеком, жить своей жизнью и продолжать расти.

Мне потребовалось почти 10 лет, чтобы достичь хорошего состояния с моим психическим здоровьем. Мне много раз хотелось выбросить полотенце, но я так рада, что не сделала этого. Мне жаль, что я не знал об этом много лет назад, но иногда вам нужно учиться в свое время и по-своему. Конечно, это не означает, что я вылечен или не буду бороться. Но это значит, что я буду продолжать бороться, учиться и жить. Я надеюсь, ты тоже будешь.