Если вы ненавидите медитацию, попробуйте эти альтернативы

Мой разум постоянно щебечет — и cпотеря глаз и глубокое дыхание не приводят к спокойствию, не говоря уже о все, что приближается к блаженству. Скорее, это когда все плохие мысли начинают всплывать на поверхность, вызывая то, что я могу только вообразить, является полной противоположностью нирваны.

Я определенно не одинок в этом: Многие люди, которые пытаются медитировать, терпят поражение. Тем не менее, покорение мысленной карусели важно, и есть другие способы сделать это, и все они выходят за рамки того, что мы обычно ассоциируем с «медитация ».

Попробуйте «unмедитация » или активная медитация

Ранее в этом году я сел с Бекка Уильямс испытать свою практику, которую она называет «умедитация ». Уильямс — диетолог и диетолог. которая приспособила свою программу к собственным потребностям. Она пыталась преодолеть бешеные мысли в своей голове с помощью традиционной медитации осознанности, но обнаружила, что преодолеть статику слишком сложно.

яВместо этого она разработала свою собственную программу, которую рекомендует сочетать с каннабисом (хотя мы не пошли по этому пути, в конце концов, это было для работы). Сидя во время разговора с Уильямсом по Zoom, она посоветовала мне дышать быстро и тяжело, закрыв глаза и положив руки на колени. Это была самая энергичная форма медитации, которую я когда-либо испытывал. Откровенно говоря, это было похоже на упражнения, и в этом-то и смысл.

«Моя работа предлагает форму очень активной медитации, которая включает в себя мощные модели дыхания, глубокие резонирующие звуки, и выразительные движения верхней части тела, рук, кистей и пальцев », — говорит Уильямс.. Фактически, этот метод призван «уважать тот факт, что ум часто неистово крутится и его сложно замедлить».

Это рифф об активной медитации, и это не совсем новая концепция. Но Уильямс изменила свой режим, чтобы добиться противоположного. традиционная среда внимательности, допускающая негативные эмоции, чтобы выйти на первый план в уме и прямо столкнуться с ними.

Она говорит Lifehacker:

Используя этот очень активный подход к медитации, медитирующий способен расходовать много сдерживаемой энергии, что помогает ему / ей замедлиться и заземлить себя. Вдобавок, в отличие от тихой тихой сидячей медитации, их приглашают на самом деле вспомнить и сосредоточиться на том, что громче всего стучит им по голове —стресс и подавленность, беспокойство, неуверенность в себе, гнев, отчаяние, и тому подобное.

В конечном итоге, считает Уильямс, ее подход позволяет практикующим «встречаться, приветствовать и отпускать умственный шум, который держит нашу жизнь в беспокойстве».

Другие альтернативы медитации, которые могут сработать для вас

Все эти альтернативы медитации предлагают разные способы достижения одной и той же цели, а именно обретения спокойствия и удовлетворенности. Прелесть в том, что если один вам не подходит, возможно, что другой делает.

• Ведение журнала: Изложение своих мыслей на бумагу может быть катарсическим упражнением, особенно когда вы подавляете определенные эмоции. Есть разнообразие различных журналов, из которых вы можете выбирать, и это намного больше, чем просто вести дневник.
• Боевые искусства: Обучение дисциплине боевых искусств может дать то же самое, что и медитация, по крайней мере, в одном смысле: яt твердо обосновывает вас в настоящем. Вы будете испытывать свое тело, а также свой ум и, возможно, узнав кое-что о себе в процессе.
• Очистка: Да, чистка может быть медитативной. Те, кто придерживаются этой мудрости, призывают других действительно опираться на тактильные элементы чистки. Почувствуйте мыльную пену, прислушайтесь к скрипу и, возможно, заметьте, как ваше тело снимает напряжение.
• Йога: Медитативные качества йоги хорошо известны, и это отличный способ набраться сил. Как и в боевых искусствах, довольно сложно освоить определенные позы, не успокаивая ум. Упрощение занятия йогой в повседневной или двухдневной рутине может во многом сделать ваш разум более спокойным.
• Музыка: Прослушивание успокаивающей музыки может во многом успокоить разум, учитывая, что вы можете позволить песне увести вас в путешествие от ваших мыслей. Нарисуйте ванну, зажгите свечи и поставьте смесь, которая успокаивает атмосферу.