Эти 25 советов сделают бег намного проще

Эти 25 советов сделают бег намного проще Основная

Хотите улучшить свои навыки бега? Просто регулярно занимаясь бегом или бегом трусцой, можно снизить риск различных заболеваний, в том числе сердечных, при этом сжигая калории и сохраняя хорошее настроение.

Являетесь ли вы опытным профессионалом или нервным новичком, советы и рекомендации по бегу всегда помогут улучшить ваше мышление и технику.

Ознакомьтесь с 25 полезными советами по бегу, которые помогут вам сохранять мотивацию и улучшать свою технику.

1. Будьте прогрессивны

Не тренируйтесь слишком тяжело, слишком быстро или слишком много, так как и то, и другое может повредить ваше тело. Этот совет по бегу актуален как для новичков, так и для профессионалов — знайте свое тело и подталкивайте себя, не причиняя себе вреда.

2. Приседайте для улучшения техники

Приседания могут помочь бегунам улучшить подвижность, поставив суставы в более устойчивое и сильное положение во время бега. Попробуйте приседать, расставив ноги на ширине плеч, зад чуть выше пола, пару раз в день по минуте.

3. Не допускайте обезвоживания

Всегда избегайте обезвоживания во время бега. Возьмите с собой бутылку с водой для более коротких пробежек и подумайте о спортивном напитке, если собираетесь на длительную пробежку. Старайтесь пить каждые 15 минут или около того.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Попробуйте бегового партнера

В то время как некоторые люди предпочитают бегать в одиночку, для других напарник может сделать бег более приятным занятием. Напарник по бегу также поможет убедиться, что вы бегаете, даже если вам это не нравится в данный момент.

5. Принимайте витамины

Регулярный бег может создать стресс для вашего тела, а прием витаминов поможет вашему телу восстановиться. Попробуйте принимать одну утром во время завтрака, чтобы поддерживать режим.

6. Примите холодную ванну

Если вы осмелитесь, попробуйте принять холодную ванну вместо теплой после следующей тренировки. Принятие горячей ванны сразу после тренировки может вызвать кровотечение из микроразрывов в мышцах, что усилит болезненные ощущения. Холодная ванна отлично подходит для вашей иммунной системы и помогает вымывать молочную кислоту из ваших мышц, поэтому, если вы чувствуете себя смелым, попробуйте принять ванну в течение пяти минут после тренировки.

7. Бегайте по мягкому грунту

Если можете, попробуйте бежать по мягкому грунту. Бег может вызвать проблемы с суставами, и отличный способ снизить этот риск — бегать по более мягкому грунту, чтобы ваши колени могли отдохнуть.

8. Перекусите после пробежки

Бег истощает вашу энергию и может вызвать легкое головокружение после тренировки. Боритесь с этим чувством, перекусив, например, бананом, чтобы зарядиться энергией и быстрее восстановиться.

9. Дышите медленно

Дыхание — одна из самых важных проблем для бегунов среднего уровня и начинающих, так что это один из самых полезных советов по бегу. При таком быстром вдыхании большого количества кислорода не весь СО2 может покинуть ваши легкие, поэтому ваши легкие получают меньше кислорода. Постарайтесь расслабиться и дышать медленнее.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10. Заставьте себя

Когда вы бегаете регулярно и часто, вы можете потерять мотивацию и перестать продвигаться вперед. Соревнования в марафонах или вступление в беговой клуб помогут вам усердно тренироваться и получать удовольствие от бега.

11. Попробуйте другую среду — Холмы

Хороший способ улучшить свою выносливость и силу — бегать по холмам и горам. Гористая местность потребует больше энергии, чем бег по улицам, улучшая ваши легкие и укрепляя мышцы.

12. Ведите учет своего бега

Ведение дневника или календаря, в котором отслеживаются ваши пробежки и дистанции, имеет много преимуществ; вы можете видеть свой прогресс, который мотивирует вас продолжать бежать, помогая вам подталкивать себя.

13. Инвестируйте в кроссовки

Плохие кроссовки могут серьезно повредить спину, ступни и суставы в более позднем возрасте, поэтому разумно инвестировать в хорошую пару. Не просто покупайте самую дорогую пару, которую только сможете найти – проведите небольшое исследование и найдите пару, которая идеально вам подходит.

14. Ускорьте вторую половину пробежки

Чтобы изменить программу упражнений, попробуйте засечь первую половину пробежки, а затем постарайтесь превзойти это время во второй половине. Это дает вам огромный психологический толчок, одновременно подталкивая ваше тело физически.

15. Выдвиньте грудь вперед

Во время бега старайтесь представить, что вас ведут за грудь. Это снижает вероятность того, что вы будете бегать с сгорбленными плечами, из-за чего вам будет труднее правильно дышать, а также возникнет нагрузка на шею.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

16. Включите пробежку

Один из самых полезных советов по бегу — использовать вариации. Если вы всегда бежите по одному и тому же маршруту, время от времени пробуйте разные пути. Если вы бежите по маршруту, который тяжел для одной ноги, всегда бег по одному и тому же маршруту увеличивает вероятность повреждения этой ноги. Пробуя разные маршруты, вы можете продолжать бегать интересно и весело, а также полезно для вашего тела.

17. Оставайтесь в данный момент

Во время бега постарайтесь сосредоточиться только на миле, которую вы сейчас бежите. Думать о будущем может демотивировать вас, так как это может показаться большой работой. Постарайтесь жить настоящим моментом, и вы сможете получить истинное удовольствие от пробежки.

18. Создайте плейлист с мантрами

Придумайте несколько коротких фраз, которые мотивируют вас заниматься спортом и подталкивать себя. Повторяйте их мысленно каждые несколько минут, чтобы не останавливаться на достигнутом.

19. Убедитесь, что сон является приоритетом

Многие люди бегают первым делом с утра, и это прекрасное время, чтобы мотивировать себя на пробежку. Тем не менее, убедитесь, что время бега не сокращает время сна. Хороший отдых повышает работоспособность и ускоряет восстановление, поэтому заранее обязательно выспитесь.

20. Выделите пять минут после пробежки, чтобы ничего не делать.

У большинства людей есть другие дела после пробежки. Однако пробежка истощит вашу энергию. Попробуйте выделить пять минут после этого, чтобы активно отдохнуть, чтобы вы чувствовали себя более подготовленными к другим запланированным делам.

21. Слушайте музыку во время бега

Хотя некоторые бегуны предпочитают тишину во время бега, другие часто считают, что музыка полезна для их бега. Будь то рок или классика, музыка может помочь мотивировать вас продолжать, отвлекая вас от любой усталости, которую вы можете чувствовать.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

22. Убедитесь, что в вашем рационе есть железо

Бегуны часто борются с дефицитом железа, из-за которого вы чувствуете усталость и истощение. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа, запаситесь продуктами, содержащими железо, такими как темное мясо, яйца, рыба и фасоль.

23. Очистите свой разум

Попытка изменить свой стиль бега часто может сделать его еще хуже. Исследования неизменно показывают, что вынужденные изменения во время бега могут сделать бегуна менее эффективным. Очистите свой разум и позвольте своему телу найти собственный путь для бега.

24. Попробуйте выпады

Практикуйте выпады, которые помогут вам поднять колени во время бега, уменьшая вероятность получения травмы и улучшая некоторые из основных мышц, которые вы используете во время бега.

25. Бегайте на передней части стопы

Бег может быть очень тяжелым для ваших суставов, особенно суставов пяток. Научите свое тело приземляться на переднюю часть стопы с помощью этого совета по бегу — нарисуйте линию мелом на полу, затем попрактикуйтесь в прыжках со скакалкой по линии одной ногой, приземляясь на переднюю часть стопы.

Были ли эти советы по бегу полезными для вас? Комментарий со своим ниже!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top.Mail.Ru