Как и зачем нужно делать Кегельса

Как женщина, вы, наверное, слышали, что вам следует делать упражнения Кегеля ежедневно. Когда вы делаете упражнения Кегеля, вы сокращаете, а затем расслабляете мышцы тазового дна. Вот почему вам нужно выполнять упражнения Кегеля и как их выполнять.

Между бедрами есть ряд мышц, которые образуют перевязку внизу таза. Эта связка мышц и тканей помогает удерживать ваши органы на месте. Когда эти мышцы ослаблены, у вас могут возникнуть проблемы с контролем над кишечником или мочевым пузырем. Упражнения Кегеля могут помочь вам укрепить эту область. Кегель включает сжатие и расслабление этих мышц. Вы можете делать упражнения Кегеля в любое время. На работе или даже в продуктовом магазине.

Мышцы тазового дна делают гораздо больше, чем вы думаете. Вот несколько способов, которыми ваше тазовое дно помогает вам выполнять повседневные функции.

• Ваше тазовое дно поддерживает органы брюшной полости (желудок, кишечник, печень, матку / матку, мочевой пузырь) и предотвращает выпадение, когда тазовые органы смещаются и выходят из нормального положения.
• Сохраняет вас сухим и чистым за счет удержания мочи и кала.
• Поддерживает половую функцию. Женщинам нужна гибкость для проникновения, мужчинам и женщинам нужно достаточно силы для оргазма.
• Способствует хорошей осанке и стабильности позвоночника.
• Помогает поддерживать кровообращение в пищеварительной системе.
• Возводит в мир младенцев.

• Недержание мочи или утечка мочи, газов или кала
• Боль во время или после полового акта
• Чрезмерные и хронические менструальные симптомы
• Хроническая боль в пояснице, тазу или бедре
• Дискомфорт от вытирания или езды на велосипеде
• Запор
• Трудности или невозможность достичь оргазма

• На мышцы тазового дна могут влиять многие факторы.
• Беременность и роды оказывают сильное давление на тазовое дно.
• Набор веса приведет к нагрузке на тазовое дно.
• Старение также может привести к ослаблению мышц в этой области.
• Операция в области малого таза, например гистерэктомия или кесарево сечение.
• Хронический кашель
• Генетика

Кегельсу не нужно много времени. Просто немного концентрированных упражнений в день. Основное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что они помогают при недержании мочи. Однако они также могут помочь улучшить симптомы беременности и облегчить роды, улучшить пищеварение и стабильность тела. Все функции тазового дна улучшатся, если тазовое дно станет сильным, гибким и скоординированным.

Выполнить Кегель не так сложно, как может показаться. Вот как делать Кегельса:

1. Определите мышцы, на которых вам нужно сосредоточиться во время упражнения. Самый простой способ сделать это — прекратить мочеиспускание на полпути. Это мышцы, которые вы проработаете во время упражнений Кегеля. Вам нужно сделать это всего один или два раза, чтобы найти нужные мышцы. После этого постарайтесь не выполнять упражнения Кегеля при опорожнении мочевого пузыря. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и повышенному риску инфекций мочевыводящих путей.
2. Практика, практика, практика. Представьте, что вы сидите на мраморе, который пытаетесь поднять тазовыми мышцами. Потяните мышцы вверх, считая до трех. Затем расслабьтесь и сосчитайте до трех. Возможно, вам будет легче делать это лежа, но после некоторой практики вы сможете делать это в любое время и в любом месте. Это базовое упражнение, есть больше способов сжать и расслабить PF, обратитесь к своему PF PT, чтобы узнать индивидуальную программу терапевтических упражнений, которая поможет вам и вашим конкретным проблемам.
3. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна. Заманчиво согнуть бедра, ягодицы или живот. Но вам действительно нужно сосредоточиться на тазовом дне.
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения Кегеля.
5. Убедитесь, что вы полностью расслабили мышцы тазового дна. Если вы этого не сделаете, кегелинг может создать больше проблем в области таза.
6. Сделайте это частью своей повседневной жизни. Вам лучше всего придерживаться Кегельса, когда это входит в ваш распорядок дня. Выполняйте их во время подготовки к новому дню, по дороге домой на автобусе, в ожидании светофора или во время обеда за рабочим столом на работе.

Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнения Кегеля, или не уверены, работают ли они, вы можете записаться на прием к физиотерапевту тазового дна. Физиотерапевты тазового дна — это специалисты в области здравоохранения, обученные консервативному лечению и реабилитации дисфункций мышц тазового дна, таких как недержание мочи и расстройства тазовой боли. Обратитесь к физиотерапевту тазового дна, если вы не знаете, как делать Кегеля или как правильно расслабить тазовое дно, или если ваши симптомы недержания мочи, половой функции, пролапса или каких-либо дисфункций тазового дна не улучшаются.

• Выпадение таза — скрытая проблема, от которой страдают миллионы женщин
• Восстановление после беременности: как физиотерапия может помочь вам прийти в норму
• Обучение пациентов в межгорных районах — недержание мочи