Как избежать эмоционального выгорания

Как избежать эмоционального выгорания Фитнес



Поддерживать сбалансированный режим тренировок, не выгорая на тренировках, может быть непросто. Чтобы добиться прогресса, нужно бросать вызов своему телу, но это может привести к перетренированности, если вы не будете осторожны. Наличие предсказуемого режима тренировок может помочь сохранить постоянство, но также может привести к скуке и отсутствию мотивации. Наличие целей может помочь вам сосредоточиться, но если цели нереалистичны, это также может повлиять на вашу мотивацию.

«Люди реже испытывают выгорание [in their workouts] если они работают над достижением соответствующих целей, получают удовольствие от того, что делают, и получают удовольствие», — сказал Крис Гальярдисертифицированный персональный тренер и контент-менеджер научного образования Американский совет по упражнениям.

Как выглядят первые признаки выгорания

Когда дело доходит до выгорания спортсмена, ранние признаки могут быть психическими, физическими или и теми, и другими. Некоторые из ранних признаков включают хроническую боль в мышцах или суставах, снижение спортивных результатов, снижение интереса к тренировкам, усталость, частые болезни и длительное время восстановления.

Келси Декер, сертифицированный личный тренер по StretchLab, сказал Lifehacker, увеличение интенсивности или продолжительности ваших тренировок может привести к постоянному ощущению болезненности, увеличению времени восстановления, постоянным травмам и усталости.

«Важно, чтобы мы слушали свое тело между тренировками и во время тренировки», — сказал Декер. «Постоянство дней подряд или продолжительность тренировки могут повлиять на переутомление нашего тела».

Отдавайте предпочтение отдыху и восстановлению

Отдых является важной частью любой программы упражнений. Как предполагает Гальярди, когда дело доходит до восстановления после высокоинтенсивной тренировки, которая нагружает мышцы или сердечно-сосудистую систему, рекомендуется период отдыха от 48 до 72 часов.

ТОП-3 ЛУЧШИХ КРЕДИТНЫХ КАРТ ДО 1 МЛН РУБЛЕЙ ДО 365 ДНЕЙ БЕЗ ПРОЦЕНТОВ!


✅Кредитная карта №1
- Беспроцентный период: 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 500 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>


✅Кредитная карта №2
- Беспроцентный период: до 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>

✅Кредитная карта №3
- Беспроцентный период: до 200 дней без % на всё: покупки, переводы, снятие наличных.
- Кредитный  лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и обслуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ>>>

«День отдыха не обязательно означает отсутствие физической активности, но то, что вы даете утомленным группам мышц шанс восстановиться», — сказал Гальярди. Дни отдыха могут включать прогулку, растяжку, другую тренировку с меньшей интенсивностью или тренировку другой части тела. Важно убедиться, что у вашего тела достаточно времени для отдыха, поскольку процесс восстановления так же важен для достижения прогресса, как и высокоинтенсивная тренировка.

Ставьте реалистичные цели

Достижение прогресса без выгорания означает постановку реалистичных целей, которые должны быть достижимы в разумные сроки. «Если поставленные цели нереалистичны, это может привести к разочарованию, потому что независимо от того, насколько вы преданы их достижению, это может быть небезопасно или невозможно», — сказал Гальярди.

Если вы поставили цель, которая является реалистичной, но для ее достижения потребуется много времени, например, перейти от полностью сидячего образа жизни к марафонскому бегу, это также может показаться ошеломляющим. Вместо этого, чтобы сохранить мотивацию и избежать перетренированности, полезно разбить большую цель на более мелкие, например, подготовиться к забегу на 5 км, 10 км и полумарафону перед попыткой пробежать марафон.

Как восстановиться, если вы выгорели на тренировках

Если вы обнаружите, что тренировались до изнеможения, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться. Декер предлагает попробовать новый вид деятельности с низкой интенсивностью, например ходьбу, растяжку или йогу. Идея состоит в том, чтобы позволить вашему телу и разуму исцелиться.

И, как отмечает Гальярди, когда вы восстанавливаетесь после выгорания на тренировках, важно, чтобы любые занятия, которые вы выбираете, были теми, которые вы находите приятными, чтобы вы придерживались их.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top.Mail.Ru