Как оставаться бодрым и энергичным, независимо от того, насколько загружен ваш график

Ранее я писал статью о Почему у меня есть утренний распорядок дня и как он делает меня более резким с каждым днем. Я обсудил свой утренний распорядок и несколько общих причин, почему вы должны принять его самостоятельно. Однако многие люди просили меня глубже и практичнее разобраться, как я это делаю. В частности, меня спросили, как я могу просыпаться рано и не спать. Итак, давайте погрузимся в эти темы, чтобы вы могли жить в мире, который хотите создать!

Вы можете жить так, как хотите, только если вы знаете, чего хотите.

Повышение нашей энергии и выносливости важно на многих уровнях. Выбор, который мы делаем сегодня, определит нашу жизнь завтра.

Мы живем в эпоху бездеятельности. Подумайте, сколько времени вы тратите перед экраном. Что вы обычно делаете в течение длительного времени перед экраном? Вы, вероятно, сидите и едите.

Доктор Ник Найт писал о бездеятельности и о том, как наша культура лени убивает нас.^[1] Найт заметил:

«Да, у бездействия есть своя цена. Это связано с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение, депрессия, слабоумие и рак. Это может заставить нас чувствовать себя виноватыми, чувствовать себя виноватыми и разочарованными, умиротворяемыми только вечно заманчивой наградой за бездействие — комфортом, отдыхом и отсутствием стресса ».

Давайте взглянем на некоторые характеристики, которые приводят к заболеваниям, о которых говорил Рыцарь. Вам нравится какая-либо из этих характеристик?

• Вы почти парите в кресле, не обращая внимания на то, что вас окружает?
• Вы едите фаст-фуд, часами смотря телевизор?
• Предполагая, что в остальном вы здоровы, вы тот человек, которому приходится ездить на моторизованной тележке в супермаркете или зоопарке?
• Ты проспишь целый день?
• Вы похожи на человека, наполненного желе?

Вы можете узнать некоторые из этих характеристик по фильму ВАЛЛ-И. Это люди из аксиомы или граждане из фильма.

Я делаю эти замечания только для того, чтобы дать вам сигнал для пробуждения или осознание смертоносной жизни, которой вы потенциально могли бы жить. Если эти комментарии описывают вас, то пора внести изменения.

Наполненный желе человек или хакер?

Я разработал поэтапный подход к этому энергичному образу жизни. Давайте посмотрим на четыре уровня, на которые обычно попадают люди. Обратите внимание, что вам не обязательно начинать с Уровня 1 (не все мы начинаем как Наполненные Желе людьми!).

• Уровень 1: Наполненные желе люди. Это человек, ведущий образ жизни Axiom Human, о котором говорилось ранее.
• Уровень 2: Обучение ходьбе. Этот уровень обычно вызывается осознанием того, что живешь на Уровне 1. Как только вы осознаете, кто вы есть (Человек, наполненный желе), вы можете научиться ходить.
• Уровень 3: Осведомленность. Этот тип людей — это тот, кто понимает, что им нужно тренироваться и жить хорошо, но при первых признаках неудачи они сдаются. Они близки и просто нуждаются в прорыве в своем мышлении.
• Уровень 4: Хакер. Это тот уровень, к которому мы должны стремиться. Хакер — это человек, который принял такой образ жизни и постоянно ищет новые уловки (или способы) улучшить свою жизнь. У них больше энергии, выносливости и в целом более здоровый образ жизни, чем у уровней 1-3 вместе взятых.

Итак, как стать человеком 4 уровня?

Взломы энергии и выносливости

Давайте взглянем на некоторые из приемов энергии и выносливости, которые вы можете использовать, а затем мы разработаем план действий, которому мы будем следовать.

Упражнения ежечасно

Я использую вариант техники Помидора для физических упражнений. Взгляните на мой подход в 5 способов, которыми моя безумная утренняя рутина превратит вас в Супермена. Просто используйте таймер на часах или телефоне, установите таймер на каждые 30 или 60 минут, а затем выполняйте упражнения.

Я изменил свой распорядок, чтобы он выглядел так: 10 раз в день — 80 отжиманий, планка 60 секунд, 40 сгибаний. Это лучший способ улучшить кровообращение и ускорить метаболизм каждое утро. Не забывай заниматься спортом во время путешествия… да, будь самым странным человеком в аэропорту, который делает отжимания.

Бегать

Лучшая форма упражнений — просто бегать. Беги рано утром. Поразительно, какую пользу это принесет. Это также приведет к так называемому нейрогенезу. Читать 10 способов стать неудержимым для получения дополнительной информации по этой теме.

Обшивка

Если вы выполняете только один вид упражнений (помимо бега), это то, что вам следует делать. Проверить Если вы не можете удерживать эту позу 50 секунд, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. подробнее об обшивке.

Практикуйте глубокое дыхание

Вы должны получить качественный сон, чтобы дольше бодрствовать и иметь больше энергии.

Используйте следующее 4-7-8 Техника дыхания: Сядьте с прямой спиной, поместите кончик языка за передние зубы (верхние), вдохните через нос и выдохните через рот. Убедитесь, что вы полностью выдохнули, затем закройте глаза. Задержите дыхание на счет до 7, выдохните через рот на счет до 8, затем повторите цикл еще три раза, всего 4 вдоха.

Две дополнительные техники — это стимулирующее дыхание.^[2] и счет дыхания.^[3]

Стоять, пока работаешь

Если мне приходится работать в офисе или ужасном кабинете, я всегда стою. Купите стоячую рабочую станцию ​​и откажитесь садиться!

Улучшите свою осанку.

У большинства людей ужасная осанка. Я обнаружил увеличение энергии и выносливости, просто практикуя и используя техники для улучшения моей осанки. Это заставляет нас быть бдительными и активными.

Чтобы узнать, как улучшить осанку, прочтите 5 способов, которыми моя безумная утренняя рутина превратит вас в Супермена.

Ноотропный

Также известные как умные препараты, это добавки, улучшающие когнитивные функции, которые улучшают память, мотивацию, творческие способности и производительность. Некоторые из лучших ноотропов происходят из семейства рацетамов, например: анирацетам и пирацетам. Читать 5 мощных приемов для ума и тела для безграничного мозга и узнайте больше о ноотропах.

Витамин B-12

Это идеальный витамин, если вы ищете витамин для ускорения метаболизма или мгновенного прилива энергии.

Пейте пуленепробиваемый кофе

Это то, что я называю супер кофе! Пуленепробиваемый кофе — это высокоэффективный напиток, который значительно повышает энергию и когнитивные функции. Сделать это просто, узнайте, как это сделать, здесь.

Пейте больше воды

Питьевая вода мгновенно даст вам больше энергии. Фактически, вы будете чувствовать себя истощенным и утомленным, если обезвожены.

Прерывистый пост

Когда мы постимся, метаболический сдвиг в нашем организме снижает уровень лептина. Ограничение калорий вызывает процесс, называемый аутофагией, который очищает дом и удаляет отходы. Он также укрепляет наши клетки мозга и улучшает когнитивные функции.

Есть много разных способов сделать это, давайте посмотрим на 16-часовой пост: перестаньте есть около 7-8 вечера. Подождите до 12 часов следующего дня, чтобы снова начать есть.

Перестань так сильно волноваться.

Перестаньте беспокоиться о вещах, которые не имеют значения. Если вы беспокоитесь о слишком многих вещах или пытаетесь провести день, доставляя удовольствие всем, кроме себя, вы потеряете энергию. Вам не удастся заснуть, и вы проведете весь день с низкой выносливостью. Зачем тратить энергию на беспокойство, если вы можете использовать ту же энергию, чтобы визуализировать успех?

Принять холодный душ

Если вам трудно просыпаться или вам просто нужен немедленный заряд энергии, примите холодный душ.

Получите тематическую песню

Прослушивание музыки мгновенно зарядит вас энергией. Попробуйте создать плейлисты для каждого настроения, в которое вы хотели бы войти. Apple Music — идеальное место для начала.

Выходи на улицу.

Вы будете поражены приливом энергии, просто выйдя на улицу.

Жевательная резинка

Для меня жевание жевательной резинки Big Red дает мне мгновенный прилив энергии и повышение концентрации внимания. Просто не забывай чмокать жвачкой, когда ты рядом со своим супругом! Им это понравится!

Итак, как вы можете собрать все это вместе?

Собираем все вместе: мета-вопросы

Шаг №1: Где вы сейчас находитесь?

Выясните, действуете ли вы на уровне Желе-Наполненного Человека или Хакера. Будьте предельно честны с собой. Определите людей, которыми вы себя окружаете, отношения, в которых вы состоите, а также напряженность или стресс, в которых вы живете и вокруг.

Шаг № 2: Где вы хотите быть?

А теперь выясните, где и кем вы хотите быть. Используйте мощную технику мета-вопрошания.^[4]

Перефразируйте свои вопросы. Например, измените следующие утверждения:

• Когда вы говорите: «Я не могу этого сделать».
  Измените это на: «Что конкретно я не могу делать?»
• Вы говорите: «Я не могу тренироваться».
  Затем спросите: «Что меня останавливает?»
• Вы говорите: «У меня нет времени».
  Теперь спросите себя: «Что должно произойти, чтобы я начал тренироваться?»
• Вы обнаруживаете: «Я могу использовать методы, описанные в этой статье, и выделять больше времени».
  Затем представьте, как вы могли бы начать тренироваться: «Если бы я мог тренироваться, как бы я это делал?»

Шаг № 3: Какие препятствия мешают вашему прогрессу?

Затем выясните, какие препятствия стоят на вашем пути, и устраните их. Используйте методы, описанные в Как сделать иррациональных людей рациональными, снимите слои причины и глубоко вникните в корень каждого препятствия.

После определения реальных препятствий, которые мешают вам продвигаться, преодолевайте их одно за другим, слой за слоем. Процесс будет сложным, но если разбить задачи на более мелкие части, они станут менее сложными.

Делай или не делай, пробовать нельзя.

Слова Йоды всегда мудры.

В конце концов, вы должны этого захотеть. Вы должны быть готовы много работать и терпеть кратковременную боль. Следуйте совету CT Fletcher,

«Перенесите боль Дисциплины или перенесите боль Сожаления!»