Как оставаться здоровым во время путешествий

Когда я работал в своей корпоративной карьере, я проводил от 25% до 50% своего времени в поездках с ночевкой, иногда в течение всей рабочей недели. Я до сих пор езжу на выступления и конференции за городом, но уже не так часто, как раньше. Тем не менее, оставаться здоровым во время деловой поездки или отпуска по-прежнему сложно.

Многие люди в конечном итоге набирают вес после поездок из-за того, что не едят здоровую пищу, часами сидят в самолетах или конференц-залах, а также из-за стресса. Иногда спешка с стыковкой рейсов приводит к тому, что вы набиваетесь фаст-фудом в аэропорту только для того, чтобы наполнить желудок, и когда вы, наконец, возвращаетесь в свой гостиничный номер, вы просто слишком устали, чтобы делать что-то еще.

Итак, вот несколько советов, которые я придумал во время своих путешествий, чтобы помочь вам оставаться здоровым, находясь вдали от дома.

Получите правильное питание в дороге

Гораздо легче соблюдать здоровую сбалансированную диету, готовя домашнюю еду, но когда дело доходит до дороги, правильное питание часто становится очень сложной задачей, если вам приходится питаться вне дома во время путешествия. Вот некоторые рекомендации по питанию, которых я придерживаюсь.

• Избегайте продуктов для завтрака в отеле, богатых жиром и солью, таких как сосиски, бекон и жареный картофель.
• Откажитесь от завтраков быстрого питания
• Начните свой день со свежих фруктов, йогурта и хлопьев
• Придерживайтесь более легких обедов, особенно если вы посещаете конференции и встречи.
• Найдите хорошие салаты и сэндвичи из цельнозерновой муки с низким содержанием жира на обед.
• Не переедайте, особенно на шведском столе, иначе вы почувствуете это в своем гостиничном номере.
• Сведите к минимуму количество жареной, жирной пищи
• Пейте много воды (разлитой в бутылки там, где вода из-под крана небезопасна)
• Ограничьте употребление алкоголя, так как похмелье во время путешествия не доставляет удовольствия.
• Не переусердствуйте с походами в кафе в течение дня
• Избегайте перекусов нездоровой пищей — вместо этого купите свежие фрукты в местных бакалейных лавках.
• Возьмите с собой достаточно поливитаминов, чтобы хватило на всю поездку

Упражнения в дороге

Когда я наблюдаю за людьми на больших встречах и конференциях, я просто поражаюсь, как мало путешественников занимаются спортом или ведут активный образ жизни в дороге. Неудивительно, что из-за переедания и малоподвижности многие путешественники в конечном итоге набирают вес. Итак, вот несколько советов, как оставаться физически активным в дороге.

• Воспользуйтесь тренажерным залом отеля/круизного лайнера — даже 20 минут помогут предотвратить увеличение веса.
• Поплавайте в бассейне отеля, если он есть (всегда берите купальные костюмы)
• Используйте веса в спортзале отеля, даже если вам нужно изменить некоторые упражнения.
• Если район вокруг отеля безопасен (спросите у консьержа), прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Если в отеле нет тренажерного зала, выполняйте базовую гимнастику и низкоинтенсивное кардио в своем гостиничном номере.
• Хотя заманчиво устроить вечеринку в предрассветные часы, выспитесь

Иногда большая часть проблем во время путешествия возникает из-за того, что вам приходится делать то, что большинство других путешественников не будут делать. Если вы решите питаться здоровой пищей и заниматься спортом в дороге, вы окажетесь среди меньшинства путешественников. Однако, поскольку важно ваше собственное здоровье, не беспокойтесь о том, что другие делают (или не делают) во время поездок.

Во время путешествий можно оставаться здоровым. Хотя вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы правильно питаться и заниматься спортом во время вашего пребывания вдали от дома, в конце поездки вы будете вознаграждены. Вы сможете похлопать себя по спине, так как сохранили свою физическую форму и не набрали лишний вес.

Если у вас есть дополнительные советы о том, как оставаться здоровым, или вы хотите поделиться своими проблемами, находясь вдали от дома, оставьте свои комментарии ниже.

Счастливых вам путешествий!