[ad_1]
⭐
Храп может беспокоить вашего партнера по постели, а иногда может быть тревожным сигналом о состоянии здоровья (в частности, обструктивное апноэ сна). Но иногда у вас есть привычка храпеть, которая безвредна и все равно сводит вашего партнера с ума. Вот некоторые из способов, которыми вы можете стать более спокойным сном.
Измените положение для сна
Для многих людей храп более вероятен, когда они лежат на спине, чем на боку. (Гравитация натягивает некоторые ткани тела, сужая дыхательные пути, и это наиболее заметно, когда вы стоите лицом вверх.)
Традиционное решение этой проблемы — пришить карман сзади к ночной рубашке и положить в него теннисный мячик, чтобы не перевернуться на спину посреди ночи. Еще более простой способ — лечь спать на бок, подложив подушку позади себя, чтобы предотвратить перекатывание. Это также подушки против храпа которые мягко побуждают вас держать голову наклоненной в сторону.
Бросай курить
Легче сказать, чем сделать, но если вам нужна еще одна причина бросить курить, рассмотрите эту. Курение раздражает и сужает дыхательные пути, что может вызвать или усугубить храп. (Если храпящий не вы, у нас есть руководство по поддержка близкого человека, который хочет бросить курить.)
Подушка мягкая, скидка хорошая
Гипоаллергенные и сделанные из микрофибры, эти пухлые подушки обещают дать вам более крепкий сон, чем старый сломанный комок, на котором вы спали.
Подумайте об употреблении алкоголя и лекарств
Некоторые лекарства могут вызвать расслабление мышц вокруг дыхательных путей, что может привести к усилению храпа. Алкоголь является одним из них, поэтому, если вы много пьете или склонны пить перед сном, может помочь сокращение потребления алкоголя.
Некоторые лекарства могут иметь аналогичный эффект. Если вам прописали успокоительное, поговорите со своим врачом об альтернативах или о том, можно ли принять последнюю дозу задолго до сна.
Позаботьтесь о медицинских условиях
Многие заболевания могут вызвать или усугубить храп. Обструктивное апноэ сна является самым большим. Вам обязательно следует спросить об этом врача, если ваш храп особенно громкий и частый, и особенно если ваш храп звучит как одышка или удушье.
Но другие условия также могут усилить храп, поэтому упомянуть об этом если вас проверяют по поводу другой медицинской проблемы. Гипотиреоз, например, может иметь храп как один из симптомов.
Фонд сна рекомендует пройти обследование, если вы храпите более трех ночей в неделю, если вы сонливы или у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, или если храп возник при недавнем наборе веса, и это лишь некоторые из предупреждений об апноэ во сне. знаки. Проверьте полный список здесь.
Устранить заторы
Если у вас заложен нос, вы, вероятно, будете дышать через рот. В этом случае лечение заложенности может уменьшить ваш храп.
Если у вас простуда или респираторная инфекция, вы скоро поправитесь; тем временем могут немного помочь противоотечные средства. Если заложенность носа вызвана другим фактором, например аллергией, подумайте удаление аллергенов или принимать лекарства от аллергии. (Как человек с аллергией на пыль, я люблю свои не вызывающие аллергены наволочки для подушек, и у меня есть очиститель воздуха возле кровати — я не считать Я храплю, но просто говорю.)
Откройте свои дыхательные пути
Существуют устройства, которые могут помочь держать ваши дыхательные пути открытыми в ночное время. Самый простой — это наклеиваемая полоска для носа, который держит ваши ноздри немного более открытыми. Это также носовые расширители, которые вы носите внутри.
Если все немного серьезнее, вам может даже понадобиться каппа. Существуют устройства, удерживающие язык, чтобы ваш язык не соскальзывал обратно к горлу, устройства для продвижения нижней челюсти, которые слегка меняют положение вашей челюсти, и устройства, сочетающие в себе оба этих устройства. Фонд сна имеет спуститься плюсы и минусы нескольких разных моделей.
Если ваши дыхательные пути имеют тенденцию блокироваться по анатомическим причинам, например, если у вас искривление носовой перегородки, полипы в носу или необычно большие миндалины, вам могут помочь операции. Считайте, что это еще одна причина обратиться за медицинской помощью, если ваш храп особенно надоедает.
[ad_2]
