[ad_1]
⭐
Если ваша медитативная практика стала еще одним пунктом в списке дел, или если вы пытались медитировать, но не нашли в ней такого успокаивающего эффекта, как надеялись, возможно, пришло время переосмыслить то, как вы приближаемся к осознанности.
Тздесь много преимуществ для создания медитация регулярная привычка. Но если вы не в правильном настроении, когда разворачиваете коврик для йоги, садитесь на диван или открываете приложения Calm или Headspace, вы ничего не пожнете. все возможные преимущества.
Другими словами, вам может понадобиться научиться расслабляться. до вы медитируете. И да, я знаю, что это тяжело. (Особенно сейчас.)
В Проводной, предлагает Мэтт Дженсер создание специального места для медитации чтобы помочь вам войти в состояние осознанности. Это может быть сложно, особенно если вы уже заклеили один часть вашего дома как рабочее место и другое как класс для ваших детей. (Вы последовали нашему совету используйте буквальную малярную ленту, правильно?)
Но это не значит, что вы все еще не можете найти способ создать уникальную среду для медитации, даже в пространстве, которое должно служить нескольким целям. Дженсер советует, например, зажечь свечу перед началом практики медитации или выпить чашку чая, и хитрость здесь в том, что вы каждый раз зажигаете одну и ту же свечу (особенно если это ароматизированная свеча, чтобы вы могли ассоциировать ее запах с осознанности и релаксации) и пить такой же чай.
Вы также можете изменить свое мышление, сменив одежду, будь то переход от повседневной одежды к пижаме или просто смена повседневных эластичных штанов на эластичные штаны, предназначенные только для медитации. Все эти маленькие ритуалы могут помочь напомнить вам, что пришло время расслабиться: в ощущение мягкая ткань против вашей кожи, теплота и аромат чая, аромат твоей свежезажженной свечи, свет, отбрасываемый ее мерцанием пламя.
(Вы чувствуете уже расслабился, да?)
Суть медитации в том, что вы не можете погрузиться в нее с мыслью: «Хорошо, я должен запустить это приложение». Сейчас или я не смогу лечь спать вовремя а то завтра я устану и у меня есть эта встреча в Zoom и дети должны выйти на улицу и определить пять видов цветов для школьной вещицы и я не могу дождаться окончания учебного года, кроме того, что я не знаю, что я буду с ними делать весь день но никто не знает, что они делать вообще в эти дни так что я просто собираюсь запустить эту медитацию и покончим с».
(Извините, что разрушил то чувство расслабления, которое мы создавали вместе.)
Медитация, как и большинство полезных практик, требует больше времени, чем требуется, если это имеет смысл.. Внимательность — это не то, что вы можете включать и выключать всякий раз, когда это вписывается в ваш график. Вы должны подойти к этому с готовностью посвятить себя процессу — и превращение подготовительной работы в часть процесса сделайте свою привычку к медитации более расслабляющей и более значимой.
Туре, полно видео и приложения для медитации с гидом начните процесс, переведя вас в более осознанное состояние. Люди за ними знайте, что большинство из нас не приходят к медитации настолько расслабленными, насколько могли бы или должны быть.
Но если вы возьмете дополнительные шаги, чтобы сделать вашу медитацию уникальной и неповторимой от всего остального в вашем списке дел, вы можете быть удивлены тем, как ваша практика углубить и расти— и вы могли бы найти новые способы сохранить это чувство спокойствия, сосредоточенность и ясность в повседневной жизни.
[ad_2]
