[ad_1]
⭐
Мы будем краткими.
За последние несколько лет вы, вероятно, видели хотя бы одну статью, в которой утверждается, что продолжительность концентрации внимания людей сокращаются до такой степени, что даже золотая рыбка более сосредоточены, чем мы.
И хотя Статья BBC, 2017 г. Потратив время на то, чтобы прочесать статистику и источники, из которых была получена эта цифра, подвергнув сомнению ее достоверность, многие люди открыто описывают себя как людей с непродолжительным вниманием. Некоторые даже говорят о наличии или «существовании» СДВГ (имея в виду синдром дефицита внимания и гиперактивности), как если бы это была раздражающая привычка, а не серьезный клинический диагноз.
Так как же узнать, действительно ли у вас необычно короткая продолжительность концентрации внимания? И что вы можете сделать, чтобы улучшить свою? Вот что нужно знать.
Как определить, что у вас непродолжительное внимание
Повторюсь: термины «непродолжительное внимание» и «СДВГ» не взаимозаменяемы. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть СДВГ (клиническое состояние), это следует обсудить с вашим лечащим врачом.
Однако, если вам интересно узнать приблизительную продолжительность вашего внимания, есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете пройти, в том числе это из Психологии сегодня, или это тест на концентрацию от MentalUp. Чтобы быть ясным, это не диагностические тесты, но они могут быть полезны некоторым людям, которые хотят определить области, над которыми они могут захотеть поработать.
Как увеличить концентрацию внимания
Быстрого решения для улучшения концентрации внимания не существует, но вот несколько стратегий, которые могут помочь:
Упражнения на внимательность
Если вы новичок в осознанности, нет необходимости сразу же начинать и пытаться делать это как обычную практику — начните с некоторых базовых упражнений, таких как 5-4-3-2-1 техника. Цель этого и других упражнений на заземление — обратить внимание на то, что вас окружает, и уделить время тому, чтобы замечать то, что вас окружает. Мало того, что это могло помочь с тревогой, но также может тренируй свой мозг быть внимательнее.
Активно слушайте
Если вы не знакомы с этим термином, «активное слушание» прилагает сознательные усилия не только для того, чтобы услышать, что говорит другой человек, но и тратить время и умственную энергию на то, чтобы слушать и обрабатывать это также. Как и в случае с внимательностью, цель активного слушания — стать более внимательным.
Делайте перерывы
Это может показаться нелогичным — особенно если кажется, что вы уже делаете много умственных перерывов, когда не можете сосредоточиться на чем-то, — но даете себе фактический, преднамеренный перерыв может иметь огромное значение. И когда мы говорим «перерыв», мы имеем в виду встать и переехать на пять-десять минут.
Вы можете использовать это время, чтобы сходить в туалет, набрать еще воды или перекусить, потянуться, погулять на несколько минут — все, что вам больше нравится. Поскольку вы мысленно одобрили этот перерыв, вы можете пользоваться всеми преимуществами повышения внимания без чувства вины, которое вы можете почувствовать, когда «случайно» начнете прокручивать Instagram или делать покупки в Интернете, когда должны работать.
[ad_2]
