Как сделать растяжку менее скучной, чтобы вы действительно ее сделали (2023)

Каждый год в январе я обещаю улучшить свою гибкость, постоянно растягиваясь. И все же, когда дело доходит до моей тренировки на растяжку, я виноват в том, что срезал некоторые углы. И говоря «срезать углы», я имею в виду, что месяцами я не буду должным образом лечить мои больные мышцы. Ой.

Ранее мы отмечали, что хотя растяжка не панацея, Есть множество причин растягиваться, например, увеличение диапазона движений, уменьшение болезненности и медитативные психические эффекты. Однако моя главная проблема с растяжкой — это не отсутствие мотивации, а отсутствие концентрации в данный момент. Мне дико скучно. И хотя мне не диагностировали (и даже не ставили себе диагноз) СДВГ, подобные сообщения от п / СДВГ вдохновили меня на то, чтобы избавиться от собственной скуки и выяснить, как растягивать мышцы более чем на 30 секунд за раз.

Если вас интересует как растягиваться, если ты ненавидишь растяжку и который растягивается, чтобы попробовать, если вы не гибки, мы вас прикрыли. А теперь вот способы сделать эти растяжки, не умирая от скуки в процессе.

Смотреть телевизор

Такой очевидный, но такой элегантный. Если вы хотите растягиваться чаще и на более длительные периоды времени, нет ничего лучше, чем поставить свое любимое шоу, чтобы выполнить свою работу. На мой взгляд, никакие другие ментальные уловки не работают так, как качественный бег от реальности. Кроме того, я уверен, что создатели Преемственность представил, как я выкатываю свои квадроциклы, наслаждаясь их прекрасными нарциссистками.

Если вы не настолько увлечены программой, что забываете менять положение для растяжки, это делает растяжку увлекательной. и делает просмотр ТВ продуктивным. Беспроигрышный вариант.

Слушайте подкаст или аудиокнигу

Как и при просмотре телевизора, все дело в том, чтобы найти что-то, что вас достаточно отвлекает и заставляет пролететь незаметно. Преимущество опций только со звуком — это возможность больше сосредоточиться на своем теле (вместо того, чтобы пытаться смотреть на экран). Кроме того, если вы в тренажерном зале, прослушивание подкастов или аудиокниг может быть предпочтительнее загрузки Netflix через Wi-Fi в тренажерном зале. Преемственность капсулы-компаньоны, кто-нибудь?

Посмотрите видео с инструкциями по растяжке

Может быть, отвлечение — ваш враг, и вам нужно, чтобы кто-то сказал вам, что именно делать и как долго это делать. Управляемые практики, например Йога с Адриеном, может быть вам подходит. Если вы новичок в растяжке, полезно иметь инструктора и постоянно поддерживать вас. Мой единственный совет — будьте готовы включать модификации и небольшие перерывы, чтобы вы не разочаровывались и не отказывались от растяжки вообще.

Сделайте это социальным

Возьми друга и сила попросите их потянуться вместе с вами. Вам не обязательно делать одни и те же растяжки — на самом деле, может быть лучше делать разные растяжки, чтобы избежать чрезмерной конкуренции. Смысл этого совета в том, чтобы привлечь вас к ответственности.

Научитесь считать на новом языке

Пытаетесь дотянуться до пальцев ног в течение тридцати секунд? Потренируйтесь считать до тридцати по-русски. Пока ваш мозг сосредотачивается на этом новом навыке, вы забудете о монотонности хвататься за пальцы ног.

Составьте мысленные списки

Например, научиться считать на новом языке, попробуйте перечислить всех президентов США, спряжения французских глаголов, какую-нибудь спортивную статистику — все, что вас интересует.

Репетировать что-нибудь

Все эти страстные разговоры и речи в зеркале в ванной? Включите их в свой распорядок дня на растяжку. Вы не поверите, как летит время, пока вы заняты выигрышем воображаемых споров или сокрушением следующей презентации на работе.

Включите какую-нибудь опору

Пытаться используя полосу сопротивления или поэкспериментируйте с теннисным мячом. В частности, с теннисным мячом, вы можете добавить в игру, чтобы чем-то занять себя, например, в это видео.

Дополнительные уловки, чтобы в первую очередь получить растяжку

Если ваша проблема заключается не столько в сиюминутной скуке, сколько в поддержании уровня мотивации 1 января, вот несколько умственных приемов, которые помогут вам сесть в это самое первое положение для растяжки:

• Подкрадывайтесь, пока вы занимаетесь чем-то другим, например чистите зубы или ждете, пока еда нагреется.
• Оденьте часть тела, чтобы мотивировать себя, используя акт надевания штанов для йоги, чтобы напомнить вам об их предназначении.
• Используйте такие инструменты, как Приложение «1 секунда каждый день» для отслеживания вашего прогресса. Хитрость здесь в том, чтобы оставаться здесь дольше, чем требуется для документирования растяжки.

Наконец, если вы ищете новые идеи, как растянуть каждую часть своего тела, есть диаграмма для этого. Всем за гибкий 2022 год.