Как справиться с «бесправным горем»

Горе — это естественная реакция на потерю, от смерти любимого человека до расторжения брака, внезапной финансовой стабильности или прекращения дружбы. Горюя, люди склонны испытывать целый ряд эмоций — от гнева до вины до печали — все это нормально, и на их проработку нужно время.

Независимо от причины, горе тяжело переваривать. Но особый тип горя, известный как бесправное горе, может оказаться сложной задачей. Бесправное горе, также называемое скрытым горем, относится к потере, которая сводится к минимуму, не признается или неправильно понимается другими, что может заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими в то время, когда они больше всего нуждаются в поддержке.

«Вера в то, что кто-то другой может понять основные эмоции, которые вы испытываете, облегчает горе и заставляет вас чувствовать себя менее изолированным», — сказала Эмили Симонян, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи с Thriveworks.

Примеры бесправного горя включают потерю личных отношений, о существовании которых другие не подозревали, например, ЛГБТК + человек, потерявший партнера, но не чувствующий себя в безопасности вне дома; потеря, которую другие считают «меньшей», например, смерть домашнего животного или проблема со здоровьем; потеря, окруженная стигмой, например бесплодие или смерть в результате самоубийства; исключение из траура, например, смерть бывшего партнера; или горе, которое не соответствует общественным нормам, например, проявление гнева или увлечение работой.

Если люди либо не понимают, либо активно преуменьшают человеческое горе, обработка этих эмоций становится намного сложнее и даже может заставить человека усомниться в обоснованности своих чувств.

Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, испытываете такое горе, вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Знайте, что ваши эмоции действительны

Даже если окружающие плохо понимают вашу потерю, это не делает ваши эмоции менее значимыми. Если вы горюете, первым делом нужно признать, что то, что вы чувствуете, правильно и нормально. Это первый шаг к исцелению.

Найдите тех, кто понимает

Даже если большинство людей не совсем понимают ваше горе, все равно найдутся люди, которые понимают. Сюда могут входить родственники и друзья, которые могут иметь представление о вашей потере и готовы выслушать, или это можно найти в форме местных и онлайн-групп поддержки с людьми, которые, возможно, переживают аналогичную потерю.

«Эмоциональная поддержка другого человека помогает вам почувствовать себя услышанными, подтвержденными, понятыми и, возможно, даже отвлеченными, что может быть необходимым инструментом выживания, чтобы дать себе перерыв», — сказал Симонян.

Доберитесь до корня своего горя

До тебя обратиться к своему горю, это не уйдет. Какую бы потерю вы ни переживали, постарайтесь найти способ определить свои чувства, чтобы вы могли их преодолеть. Это может быть особенно сложно, если другие не понимают или если общество не признает ваше горе действительным, но это все равно важно сделать. Неразрешенные чувства могут вернуться позже.

Создайте свой собственный ритуал, чтобы оплакивать потерю

Ритуалы помогают людям найти закрытие. Вот почему у нас есть похороны — чтобы мы могли чтить жизнь человека, а также чтобы немного прикрыть его близких. Однако ритуалы не обязательно должны быть масштабными или публичными. Если вам сложно справиться со своим горем, может помочь создать собственный личный ритуал, имеющий личное значение.

В правильный ритуал будет отличаться в соответствии с вашими личными предпочтениями и характером вашей потери, и поиск правильного решения может потребовать небольшого количества проб и ошибок. Выберите время и место, которые позволят вам побыть в одиночестве, в котором вы нуждаетесь, чтобы полностью ощутить потерю. Например, вы можете посетить место, которое либо имеет эмоциональное значение для вашей потери, либо предлагает необходимое вам спокойствие. Важная часть состоит в том, чтобы потратить это время на то, чтобы воздать должное своей потере, как вам нужно.

Обратитесь за помощью, в которой вы нуждаетесь

Даже если ваши близкие не совсем понимают, они все равно захотят поддержать вас. Чтобы помочь им в этом, важно подумать о том, что вам нужно от них, и попросить об этом.

«Постарайтесь сосредоточиться на выяснении того, чего вы хотите от других в это время», — сказал Симонян. «Подумайте о том, чтобы позволить другим поддерживать вас по-своему и сообщить им, что вам конкретно нужно».