Как уменьшить напряжение глаз, когда вы весь день смотрите на экран

Рост использования экранов вызвал ряд опасений, особенно когда дело касается здоровья глаз и воздействия синего света на глаза. Но что такое синий свет и сколько он стоит В самом деле виноваты в том, что наша повседневная экранная активность ложится на глаза?

Что такое синий свет?

Синий свет — это всего лишь одна длина волны видимого светового спектра, который включает красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый. Есть множество длин волн, которые существуют за пределами того, что мы можем видеть невооруженным глазом, но те, что есть в радуге —включая синий—видны без посторонней помощи.

Вы не просто получаете синий свет от экранов в своей жизни; Синий свет присутствует во всем белом свете, а это значит, что вы получаете его много от солнца, на которое вы находитесь каждый день.

Вызывает беспокойство синий свет?

Хотя это правда, что в определенных лабораторных условиях, синий свет повреждает образцы клеток сетчатки, это только в лаборатории. Это сильно отличается от того, как ваши клетки сетчатки могут взаимодействовать с теми же световыми волнами вне этих условий. Синий свет может негативно повлиять на ваши циркадные ритмы —но также и другие длины волн в световом спектре. Свет в целом помогает обмануть свой мозг, заставив его думать солнце все еще встало, поэтому мелатонин не вырабатывается (гормон сна) пока гораздо позже.

Напротив, напряжение глаз вполне реально и может быть прямым результатом того, что вы слишком много времени проводите, глядя на экран. Однако это не имеет ничего общего с синим светом, и все, что связано с то, что ты утомляешь глаза от не отводить взгляд от экрана в течение длительного времени.

Уменьшение синего света

Хотя синий свет не обязательно злодей здесь, вы можете найти уменьшение его помощи с напряжением глаз. Если вы не хотите вкладывать деньги в очки с синим светом, вот несколько вещей. вы можете сделать, чтобы снизить уровень воздействия на ваши глаза:

Переместите экран faпрочь прочь

Иногда это действительно так просто. Эксперты выяснили, что перемещение экрана всего один дюйм фаподальше от твоего лица имеет такое же влияние, как установка на ваше устройство фильтра синего света. Тот’s потому что большинство современных синихсветлый-блокирующие покрытия сокращают только около 15% синего света, излучаемого устройством.

Установите программу фильтра синего света

Доступен ряд программ, которые могут автоматически регулировать частоту световых волн. ваш экран излучает. F.lux, например, доступен для Windows, Mac и Linux и дает вам возможность настраивать яркость вручную или настраивать ее автоматически в зависимости от времени восхода и захода солнца в вашей части мира.

Используйте встроенные фильтры вашего устройства

Возможно, вам не потребуется устанавливать дополнительную программу. Большинство устройств сейчас поставляются со встроенным «ночной режим» это позволяет вам делать то же самое, что и вышеупомянутая программа, не тратя лишнее место на вашем устройстве. Используя функцию ночного режима, yВы можете выбрать, насколько интенсивен фильтр (который определяет, насколько «оранжевым» будет выглядеть ваш экран), и установить определенное время для включения и выключения фильтра.

Обновите свои экраны

Поскольку обеспокоенность по поводу синего света и напряжения глаз растет, многие производители начали создавать мониторы с низким уровнем синего света которые, естественно, излучают меньше синего света, сохраняя при этом другие функции мы привыкли ожидать от этих устройств. В этой категории можно найти мониторы таких крупных производителей, как Asus, Samsung и ViewSonic.

Делайте частые перерывы

Самый простой способ избежать перенапряжения глаз, когда вы долгое время находитесь за ширмой, — это делать частые перерывы: TМетод 20-20-20 — хорошее практическое правило—каждые 20 минут, когда вы находитесь за ширмой, делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. Бонусные баллы, если вы на самом деле встать и пройтись вокруг немного, прежде чем вернуться к работе.