Как ваша диета способствует здоровью простаты ⭐

Средиземноморская диета тесно связана между снижением риска рака и профилактикой сердечных заболеваний. Это связано с тем, что эта диета ориентирована на цельные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, а также на здоровые ненасыщенные жиры из растений. При таком стиле питания делается упор на сокращение количества обработанных или рафинированных продуктов, а также на снижение потребления красного мяса или переработанного красного мяса. Он позволяет употреблять умеренное количество алкоголя, а его ориентация на цельные продукты способствует адекватному потреблению клетчатки. Это также позволяет употреблять широкий ассортимент продуктов, а это означает, что это скорее образ жизни, а не просто модная диета.

СВЯЗАННЫЙ: Как средиземноморская диета может снизить риск сердечных заболеваний

Поскольку этот стиль питания оказывает положительное влияние на профилактику рака, принятие здоровых привычек питания сейчас может помочь предотвратить проблемы с простатой в будущем. Некоторые питательные вещества и витамины могут очень положительно повлиять на здоровье вашей простаты. Обеспечение того, чтобы вы получали правильные питательные вещества в рамках сбалансированной диеты, может сыграть важную роль в здоровье вашей простаты.

4 питательных вещества, которые способствуют здоровью простаты

• Волокно

  Достижение или поддержание здорового веса важно для вашего общего самочувствия и здоровья простаты. Клетчатка может способствовать снижению веса, поскольку она дает ощущение сытости, задерживает всасывание жира и предотвращает запоры. Кроме того, диета, богатая натуральной клетчаткой, полученной из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, может снизить риск рака и снизить риск прогрессирования рака простаты.

• Омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 жирные кислоты могут снизить риск рака простаты и прогрессирования рака. Одно исследование показало, что у мужчин, которые ели холодноводную рыбу три-четыре раза в неделю, был снижен риск рака простаты. Результаты показывают, что жирные кислоты омега-3 могут снижать артериальное давление, снижать уровень триглицеридов, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивать противораковые свойства, полезные для здоровья простаты. Диетические источники омега-3 жирных кислот включают холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, форель, сельдь и сардины, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

• Ликопин

  Ликопин — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить рак. Хотя необходимы дополнительные исследования влияния ликопина на рак простаты, в целом считается, что он полезен. Хорошие источники ликопина — помидоры, арбуз, розовый грейпфрут, абрикосы и папайя. В томатах в процессе приготовления ликопин высвобождается из клеток растений, что увеличивает вашу способность усваивать его.

• Витамин С

  Употребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста с высоким содержанием витамина С, может снизить риск развития увеличенной простаты. Национальный институт рака отмечает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки с витамином С предотвращать или бороться с раком простаты, но люди, которые едят овощи семейства крестоцветных, богатых витамином С, имеют более низкий риск развития рака простаты.

Иногда меньше значит больше

В то время как некоторые продукты питания и пищевые добавки положительно влияют на здоровье простаты, другие следует принимать в умеренных количествах или вовсе не принимать. Вот несколько примеров питательных веществ, в которых меньше значит больше.

• Алкоголь

  Ресвератрол — это антиоксидант, который содержится в красном вине или доступен в виде добавок. Он используется из-за своего благотворного воздействия на сердечно-сосудистые заболевания и липидный профиль, а также считается антиоксидантом и профилактикой рака. Из-за этих преимуществ некоторые люди могут думать, что пить больше — лучше, но в целом высокое потребление алкоголя может быть фактором риска для многих различных типов рака. Для здоровья простаты рекомендуется низкий уровень алкоголя — рекомендуется не более одного стакана вина в день или одного напитка в день.

• Поливитамины

  Однократный прием поливитаминов в низких дозах может иметь профилактическое действие в отношении рака простаты, но было доказано, что поливитамины в высоких дозах вредны и могут даже способствовать развитию рака простаты. Другими словами, принимайте витамины, но не переусердствуйте!

• Селен и витамин Е

  В 2001 году Национальный институт рака (NCI) запустил крупномасштабное исследование под названием SELECT (Испытание по профилактике рака с использованием селена и витамина E), чтобы проверить доказательства того, что селен и витамин E могут снизить риск рака простаты. Испытание показало, что добавление селена не снижает риск рака простаты и может увеличить риск диабета 2 типа. В том же исследовании здоровые мужчины, принимавшие 400 международных единиц витамина E — стандартную дозу добавки в американских капсулах, — на самом деле показали повышенный риск рака простаты. Поскольку большинство мужских витаминов содержат как селен, так и витамин Е, вы можете подумать о том, чтобы вместо этого принимать женский витамин, а также избегать приема больших доз любого из этих витаминов.

• Цинк

  Цинк рекламируется как метод улучшения иммунной системы для здоровья простаты. Пациенты с хроническим простатитом, как правило, имеют низкий уровень цинка в простате или семенной жидкости. Однако пищевые добавки не приводят к увеличению содержания цинка в простате. Фактически, было обнаружено, что высокие дозы дополнительного цинка вызывают аномальные изменения в иммунной системе, приводящие к увеличению инфекций мочевыводящих путей, увеличению простаты и повышенному риску агрессивного рака простаты. Достаточно низкого уровня цинка, например 20 мг в день в поливитаминах.

Нижняя линия

Принятие здоровой диеты, участие в активном образе жизни и достижение или поддержание здорового веса могут иметь большое значение для здоровья вашей простаты. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, рекомендуется есть больше овощей, фруктов, бобов и цельнозерновых, избегая при этом продуктов, вызывающих ожирение, и красного мяса, чтобы помочь вам извлечь выгоду из полезных питательных веществ и избежать факторов, способствующих развитию рака.