Как выспаться после пьянки

В какой-то момент вашей жизни, возможно, во время учебы в колледже, когда вам было 20, вы, вероятно, могли пойти выпить, вернуться домой, отключиться и нормально выспаться. К сожалению, с возрастом качество нашего посталкогольного сна быстро ухудшается. И это еще не до похмелья.

Конечно, пьянство может вызвать у вас похмелье, но отчасти причина того, что вы чувствуете себя таким вялым и измученным после ночи пьянства, заключается в том, что ты так ужасно спишь. Достаточно пары бокалов, чтобы испортить отдых, но не все потеряно. Вот как превратить потенциально беспокойную ночь во что-то, что хотя бы немного подзаряжает.

Перед тем, как выйти

Если вы когда-нибудь выпивали перед сном и обнаруживали, что спите глубоко, а затем поверхностно, просыпаетесь и снова засыпаете всю ночь, это из-за «эффект отскока». Это заставляет вас постоянно выскальзывать из глубокого сна в более легкие фазы сна, от которых легче проснуться.

Как Тимоти Рёрс и Томас Рот из Генри Форда Нарушения сна и исследовательский центр Объясните, эффект отскока — это способ организма вернуться к нормальному состоянию после того, как алкоголь, который изначально помог вам заснуть, перерабатывается. Вместо пьяной сонливости ваше тело возвращается к жизни. Это делает вас очень чувствительным к окружающей среде, например, к свету, проникающему через ваше окно, к звуку автомобильного гудка снаружи и даже к небольшому изменению температуры. Как только алкоголь покидает ваш кровоток, мельчайшие переменные могут разбудить вас, даже если вы знаете, что вам нужно больше отдыхать. Если вы когда-нибудь проснулся безумно рано без причины после нескольких бокалов вина накануне вечером, теперь вы знаете, почему. Тем не менее, это может помочь сделать некоторую подготовку, прежде чем вы даже сделаете свой первый глоток:

Сделайте свою постель гостеприимной, когда вернетесь домой

Если вы отправляетесь пить прямо перед сном, вы не можете избежать этих нарушений во сне. Но если вы подготовите место для сна перед тем, как отправиться в путь, вы сможете многое сделать. Для начинающих, помнить основы. Хорошая гигиена сна сейчас еще более важна. Отфильтруйте свет в своей комнате с помощью плотных штор или наденьте маску для сна. Установите температуру так, чтобы было приятно и прохладно— от 60 до 68 градусов по Фаренгейту — так что вам не станет слишком жарко, когда вы, наконец, заползете в постель, и возьмите затычки для ушей, чтобы заблокировать Любые шум в вашем окружении. Заправить постель тоже может помочь: так вы не возитесь с покрывалом и не пытаетесь поправить его, когда приходите домой, просыпаясь в процессе.

И, если возможно, Элизабет Ковач, доктор философии, директор программы исследований алкоголя в Университет Лойолы в Чикагоговорит, что получение хороший сон каждую ночь в преддверии на эту вечеринку уменьшит влияние, которое окажет одна ночь выпивки. В общем, представьте, что этой ночью вы будете пытаться спать на шумной, хорошо освещенной фабрике, и подготовьтесь соответствующим образом.

Ешьте сбалансированную пищу

Прежде чем сделать первый глоток алкоголя, убедитесь, что у вас была твердая, сбалансированная еда чтобы помочь отрегулировать поглощение вашего тела алкоголем. Хорошая, медленно сгорающая еда с небольшим количеством белка, небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира постепенно введет алкоголь в кровоток, чтобы ваше тело могло перерабатывать его, не переутомляя себя. Красное мясо — вполне приличный выбор, потому что, по словам Джейсона Берка, доктора медицины, создателя Похмелье район имеет высокую концентрацию белка и витаминов группы В, которые помогают перерабатывать побочные продукты алкоголя в организме.

Пока ты пьешь

Итак, вы на улице, живете, наслаждаетесь несколькими напитками с друзьями. Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он заставит вас мочиться — и много. Это также означает, что когда вы пьете, вы обезвоживаете себя. Обезвоживание — это то, что вызывает у вас головную боль, когда вы возвращаетесь домой (не говоря уже о следующем дне); вызывает у вас головокружение, жар и дискомфорт; и заставляет вас ворочаться всю ночь.

Пить много воды

Очевидно, что лучшее решение — пить воду. Достаточно просто, но ключ в том, сколько и когда. Если возможно, чередовать один напиток и один стакан воды. Это удерживает вас от обезвоживания, пока вы пьете, и наполняет вас, поэтому вы не выпьете слишком много алкоголя — это то, что избавит вас от наибольшего горя в долгосрочной перспективе. И это хорошая идея, чтобы избежать кофеина. Это означает, что никакой водки и Red Bull, и держитесь подальше от ирландского кофе.

Отрезать себя рано

Ну наконец то, отрезать себя рано это самое умное, что вы можете сделать, если знаете, что вам нужно поспать. Если вы все еще хотите хорошо провести время и не стать заядлым тусовщиком, начните выпивать на ночь (после того, как что-нибудь съедите) и постепенно уменьшайте количество алкоголя в течение всего вечера.

Сначала поужинаете с друзьями, а потом планируете отправиться в бар? Выпейте несколько бокалов вина за ужином и выпейте пару стаканчиков в баре. Не слишком беспокойтесь о смешивании спиртов; старые поговорки, такие как «ликер перед пивом, ты в чистоте» и «пиво перед ликером, тебе никогда не было так плохо» по большому счету ерунда. На самом деле все зависит только от ваших личных вкусов и предпочтений.

В идеале, вы бы отрезали себя от алкоголя, чтобы большая часть алкоголя в вашем организме усвоилась еще до того, как вы вернетесь домой и попытаетесь уснуть. Так вы получите достойный отдых а также пропустить похмелье на следующий день. Если вам нужна приблизительная оценка, стремитесь к отрезай себя минимум за четыре часа до сна. Может показаться, что прожить без выпивки на вечеринке очень долго, но если учесть, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до дома, расслабиться и лечь спать, вы все равно будете получать удовольствие, пока ваше тело обрабатывает что вам уже понравилось.

Когда придешь домой

Если вы достаточно трезвы, чтобы понять, что происходит, эти советы перед сном дадут вам наилучшие шансы безопасно спать всю ночь.

Полегче с обезболивающими

Чтобы бороться с возможной головной болью, связанной с алкоголем, и бороться с ранними последствиями похмелья, принимайте а небольшой доза ибупрофена когда придешь домой. Держитесь подальше от тайленола или других лекарств на основе ацетаминофена, так как они могут повредить вашу печень при смешивании с алкоголем.

Также держитесь подальше от любых снотворное. Это может звучать как отличный способ обмануть систему и немного отдохнуть, но алкоголь может усилить его действие, нарушить ваше дыхание и вызвать паузы в потреблении кислорода, и все это не только заставит вас чувствовать себя еще хуже по утрам. , но может быть совершенно опасным.

Перекусывайте с умом

Также неплохо запланировать перекус перед сном, чтобы не рыться в холодильнике, если вы голодны, когда вернетесь домой. Сосредоточьтесь на стабилизации работы кишечника, чтобы у вас не было расстройства желудка, и на обеспечении организма витаминами и питательными веществами, необходимыми для эффективной переработки алкоголя во время сна. Ты не ошибетесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки, как овощи, фрукты и крекеры. Продукты с высоким содержанием клетчатки несколько замедляют процесс пищеварения, то есть замедляют всасывание и переработку алкоголя, но это достойный компромисс, если у вас возникает несварение желудка после употребления алкоголя или если ваш желудок не в порядке.

Мед — еще одна твердая закуска после употребления алкоголя. Доктор Ричард Стивенс в Кильский университет объясняет, что низкий уровень сахара в крови может усугубить последствия употребления алкоголя. Ложка мёда, немного мёда на тосте, или даже банан обеспечит вас простыми, легко расщепляемыми сахарами, которые подпитывают расщепление алкоголя в организме в течение ночи. Держите пищу перед сном нейтральной. Это также отличный перекус на следующее утро, когда уровень сахара в крови будет особенно низким.

Восполняйте потерянные организмом питательные вещества

Также хорошей идеей будет выпить немного витаминов, прежде чем лечь спать, чтобы вы могли восполнить те, которые вы, возможно, потеряли во время питья. Стандартного поливитамина достаточно, но согласно исследованию опубликовано в QJM: Международный медицинский журнал, алкоголь снижает поступление в организм витаминов группы В (используемых для расщепления алкоголя), поэтому хорошей идеей может быть добавка витамина В. Не принимайте тонны таблеток перед сном или на следующее утро, но тиамин, фолиевая кислота и сульфат магния также могут помочь.

В отделении неотложной помощи врачи будут давать пациентам с острой алкогольной интоксикацией их смесь внутривенно, так называемую «банановый мешок», который помогает исправить химический дисбаланс в организме. Вы можете приготовить свою собственную смесь добавок «бананового мешка» (очевидно, в меньших дозах), чтобы сделать то же самое.

Есть один последний небольшой стакан воды перед сном, затем наполните стакан, чтобы поставить его на тумбочку на случай, если вы почувствуете жажду позже. Не пейте слишком много воды — вы просто проснетесь ночью, чтобы пойти в ванную, в то время, когда вы могли бы поспать. Вы также можете рассмотреть Педиалит, богатый питательными веществами вариант, который увлажняет и не содержит сахара, как другие спортивные напитки. Это не вылечит мгновенно ваше обезвоживание или потенциальное похмелье, так что не относитесь к этому как к волшебному зелью, которое вы можете просто выпить, когда вернетесь домой (на самом деле оно лучше на следующее утро). Ключ к победе над обезвоживанием — профилактика.

Ну наконец то, поставь телефон на беззвучный режим или в режим полета, чтобы уведомления не будили вас. Если можете, выключите будильник и запланируйте выспаться. Вам потребуется больше времени, чтобы как следует отдохнуть. Однако, если вы читаете это, вам, вероятно, нужно как можно больше спать, и, вероятно, вы не можете выспаться. Если это вы, постарайтесь в следующий раз на этом остановиться.

Эта статья была первоначально опубликована 25 апреля 2016 г. и обновлена ​​9 сентября 2019 г., чтобы предоставить более полную и актуальную информацию. Обновлено 04.03.22 с новыми подробностями.