Когда люди с длительным COVID могут вернуться к тренировкам?

Вернуться к тренировкам после любой физической неудачи сложно. Вы доверяете себе, чтобы слушать свое тело, но также возникает соблазн вернуться туда, прежде чем вы полностью выздоровеете. Однако слишком быстрое возвращение к занятиям фитнесом может принести больше вреда, чем пользы.а также это особенно верно, если вы имеете дело с долгосрочные эффекты из COVID-19.

Согласно с Майкл Фредериксон, доктор медицины в Здоровье на каждый день«возобновление физической активности после COVID-19 имеет дополнительный уровень сложности из-за возможных осложнений, таких как миокардит», то есть воспаление сердечной мышцы. И со всеми неопределенностями и осложнениями, связанными с «долгим COVID», необходима дополнительная осторожность.

После положительного случая может оказаться невозможным определить разницу между длительным COVID и случаем «обычного» (да) COVID, который требует своего сладкого времени для разрешения. В дополнение к урону для вашего тела, есть также психическое расстройство, когда вы чувствуете, что вас удерживают от ваших целей в фитнесе. Ниже, мы вникаем в то, что мы делаем, и не знаем о длительном COVID, текущем состоянии рекомендаций для пост-COVID-спортсменов и о том, как мысленно справляться с неудачами в фитнесе.

Нам предстоит многое узнать о затянувшемся COVID

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или случайным посетителем тренажерного зала, никто не хочет быть «дальнобойщиком» COVID, испытывающим длительные симптомы вируса. Эти затяжные осложнения включают тромбы в артериях и воспаление сердца. Некоторые спортсмены также сообщают об усталости и проблемах с дыханием, которые сохраняются после выздоровления от COVID-19.

К сожалению, длительный COVID до сих пор сложно определить, и требуется больше времени, чтобы его правильно изучить и понять. Симптомы длительного COVID совпадают с симптомами других состояний, в том числе то, что раньше называлось синдромом хронической усталости. На данный момент у нас есть общие рекомендации по соблюдению осторожности при занятиях спортом после COVID.

Рекомендации по возвращению к тренировкам после COVID

Последующий рекомендации по возвращению к тренировкам были созданы командой врачей из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. (Один из авторов, Джордан Мецл, также написано о причинах этих рекомендаций в New York Times.) Среди рекомендаций:

• Если до этого вы были здоровы и у вас была легкая форма вируса, вы можете вернуться к тренировкам после того, как у вас не было никаких симптомов в течение семи дней.
• Ожидайте, что после этого пройдет около месяца, прежде чем вы вернетесь к своему полному графику тренировок.
• Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вернуться к тренировкам.
• Прекратите тренироваться и обратитесь к врачу, если ваши симптомы вернутся, особенно боль в груди, лихорадка, учащенное сердцебиение или проблемы с дыханием.

В нашем предыдущее освещение того, как безопасно вернуться к тренировкам после того, как у вас был COVID-19старший редактор отдела здоровья Lifehacker Бет Скварецки объяснил, что

Рекомендация наращивать нагрузку постепенно предлагает начинать с половины вашего обычного объема тренировочной деятельности (так, если вы бегун, это может быть половина вашего обычного количества бега). В рекомендациях нет конкретных указаний на поднятие тяжестей, но авторы указывают на набор руководств, не связанных с COVID это также рекомендует начинать с легкого, когда вы вернетесь в тренажерный зал, и постепенно наращивать нагрузку.

«Эти рекомендации были написаны до появления дельта-варианта, но они по-прежнему применяются к случаям, вызванным различными вариантами», — говорит он. Джеймс Н. Робинсон, доктор медициныглавный врач спортивной медицины в HSS в Нью-Йорке и соавтор статьи.

Дополнительные рекомендации для спортсменов

В это обобщение текущих рекомендаций для спортсменов Исследователи обнаружили, что для безопасного возвращения к физической активности после COVID-19 исследователи пришли к единому мнению воздерживаться от любых упражнений до тех пор, пока не пройдет как минимум 10 дней отдыха с момента появления симптомов, включая как минимум семь дней отсутствия симптомов. В этот момент может начаться «постепенное возвращение» к упражнениям.

Если вы ищете какие-то конкретные ориентиры, чтобы облегчить себе жизнь, вот несколько советов, взятых из Американский колледж спортивной медицины:

• Убедитесь, что вы можете легко выполнять повседневные действия и пройти 500 метров по ровной поверхности, не испытывая чрезмерной усталости или одышки.
• Начальная физическая активность должна состоять из легких упражнений в течение 15 минут.
• Если уровни энергии после COVID достигнуты, продолжительность активности можно увеличить, а затем возобновить упражнения с собственным весом, такие как йога или силовые тренировки с достаточным отдыхом.
• Затем могут последовать более тяжелое сопротивление и специальные спортивные тренировки.

Для получения более актуальной информации о возвращении к тренировкам см. этот сайт для самого последнего исследования о возвращении к напряженной деятельности после заражения COVID.

Как справиться с длительными симптомами

Каждый человек выздоравливает от COVID-19 с уникальной скоростью, и в настоящее время нет формулы, которая точно определяла бы, как и когда человек должен вернуться к активности.

Дальние дальнобойщики испытывают уникальное разочарование от борьбы с симптомами, которые просто не исчезнут. Вы слышали совет «слушать свое тело» и «доверять своим инстинктам», но что делать, если ваше тело отказывается возвращаться к максимальной производительности?

Пока мы ждем дополнительных исследований о том, как справиться с затяжным COVID, это может помочь приблизиться к вашим невидимым симптомам, таким как усталость, как если бы они были осязаемой травмой — скажем, сломанная лодыжка. Вы не стали бы лечить сломанную лодыжку, «проталкивая ее» и стуча по тротуару, как всегда. Вместо этого вы поймете, что время для полного восстановления необходимо для достижения ваших долгосрочных целей.

Точно так же это не поможет вам «протолкнуть» симптомы COVID-19. Текущий медицинский консенсус состоит в том, чтобы подождать, пока все симптомы не исчезнут, но я понимаю, что это звучит нереалистично, когда вашим симптомам не видно конца. Поэтому, если вы все еще страдаете от длительных проблем с усталостью и головными болями, попробуйте проявить ту же мягкость и вынужденное терпение, что и со сломанной лодыжкой. Вам нужно выздороветь сейчас так что вы можете вернись к себе прежней долгосрочная перспектива.