[ad_1]
⭐
Приезжаем к вам из солнечного Сент-Джорджа, где мы только что наслаждались 37-м забегом всемирно известного марафона. В этом году в забеге приняли участие бегуны со всех концов Соединенных Штатов и девяти зарубежных стран. Неудивительно, что Юта была наиболее представленным штатом с 63% от общего числа 7600 участников. Я был удивлен, прочитав на официальном сайте гонки, что в этом году в наборе было 14 бегунов, которые преодолели более 30 марафонов Святого Георгия. Удивительный!
День гонки начался холодно (температура на стартовой линии почти достигала 30 градусов), но погода прогрелась до середины пятидесяти, когда большинство бегунов пересекли линию. Победитель среди мужчин Брайант Дженсен финишировал с новым рекордным временем дистанции – 2:15:57! Победительница среди женщин Рози Ли также убежала с женского поля, финишировав на 3 минуты впереди занявшей второе место за 2:37:04. В целом, я слышал от бегуна за бегуном, насколько приятной была гонка в этом году. Настроение было приподнятым, и в ручке финишера было много улыбок.
снова стала одним из титульных спонсоров в этом году. Наши коллеги из юго-западного региона Юты были горды тем, что оказали медицинскую помощь гонке. Большое спасибо замечательным врачам, спортивным тренерам и другим сотрудникам, которые помогли сохранить жизнь стольким бегунам.
Марафонские тренировки и гонки могут нанести огромный урон организму. Как врачи спортивной медицины, мы часто видим травмы у пациентов, готовящихся к марафону. Журнал Runner’s World составил список из шести распространенных марафонских травм. В этом блоге мы рассмотрим колено бегуна, его симптомы, лечение и способы его предотвращения. В ближайшие недели мы опубликуем дополнительные сообщения о других пяти распространенных травмах.
Травма № 1 в марафонском беге: колено бегуна.
Колено бегуна, состояние, также называемое пателлофеморальным болевым синдромом или PFPS, встречается у 15-40% всех бегунов, готовящихся к марафонам. Боль вызвана раздражением хряща на нижней стороне коленной чашечки (надколенник). Общие факторы риска для развития PFPS включают длинные пробежки, спуски, вращающиеся внутрь или заостренные колени, слабые бедра/ягодицы и чрезмерную пронацию.
Симптомы: Боль обычно локализуется в передней половине колена. Боль обычно усиливается при спуске по лестнице, приседании, сгибании или стоянии на коленях и даже после длительного сидения. Иногда может ощущаться отек, треск или скрежет и даже нестабильность.
Уход: отдых может быть полезен, но исследования показали, что это не обязательно означает лежать в течение нескольких недель, ожидая, пока боль утихнет. Бег в гору, короткие пробежки, эллиптические или велосипедные тренировки, а также силовые тренировки можно выполнять, пока колено восстанавливается. Лед после тренировок важен (15-20 минут сразу после тренировки). Противовоспалительные средства могут быть полезны в краткосрочной перспективе, но исследования показали, что вместо того, чтобы принимать ибупрофен или алев только тогда, когда боль кажется наиболее сильной, постоянное применение (ежедневно) в течение 2-3 недель может быть более полезным в долгосрочной перспективе. . Хотя некоторые исследования опровергают это преимущество, некоторые бегуны клянутся, что используют спортивную ленту (или ленту KT), чтобы помочь выровнять и отследить коленную чашечку.
Профилактика: когда у вас есть PFPS, вы, так сказать, находитесь за восьмеркой, но никогда не поздно укрепить свои мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный износ хряща позади надколенника. Наиболее важными группами мышц для укрепления являются ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы паха или внутренней поверхности бедра). Избегайте глубоких приседаний или выпадов, которые могут вызвать раздражение надколенника. Ленты для упражнений эффективны для укрепления этих групп мышц, и их можно недорого и удобно использовать в любом месте.
В следующем сообщении блога мы рассмотрим тендинит ахиллова сухожилия, заболевание, которое сорвало мою собственную подготовку к марафону в этом году. Если вам не терпится, подпишитесь на нас на facebook: facebook/IntermountainGo.
[ad_2]
