Мгновенные советы по снятию стресса: 7 продуктов, которые вы должны есть прямо сейчас

«Ты то, что ты ешь.» Мы все слышали это тысячу раз прежде. Так что, когда моя мама появилась у меня дома на выходных со связкой бананов, я должен был догадаться, что на то была веская причина.

«Привет мама. Что с бананами?

«Ну, малыш, ты сказал мне, что у тебя была тяжелая неделя, и я где-то читал, что бананы хорошо снижают уровень стресса».

Так что я съел пару бананов, и мне стало лучше. И это заставило меня задуматься… какие еще продукты полезны для снижения уровня стресса?

Если вы испытываете стресс, это может серьезно повлиять на вашу продуктивность. Чтобы оставаться на пике формы, попробуйте перекусывать некоторыми из следующих продуктов.

1. Бананы

Так что, очевидно, мне нужно было начать с еды, которая вдохновила меня на написание этого. Бананы богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление. Многие другие фрукты и овощи содержат калий, но особенно много его в бананах.

Помимо пользы от стресса, бананы также могут облегчить изжогу и повысить уровень сахара в крови.

2. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые поднимают настроение и помогают лучше справляться с последствиями действительно тяжелого рабочего дня. Эти жирные кислоты помогают работе мозга, а это означает, что у вас будет достаточно остроты ума, чтобы не терять голову, когда вокруг вас все сходит с ума.

Семена льна также богаты омега-3.

3. Брокколи

Брокколи содержит фолиевую кислоту. Помимо того, что она необходима беременным женщинам, фолиевая кислота также очень полезна для снижения уровня стресса и предотвращения раздражительности. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой, включают спаржу и апельсиновый сок.

4. Сахар

А вы думали, что эта статья будет посвящена здоровой пище.

Продукты с высоким содержанием сахара заставляют организм вырабатывать меньше гормонов, связанных с беспокойством. Когда вы употребляете сахар, ваше тело вырабатывает гормон, который противостоит стрессовым реакциям, называемый глюкокортикоидом.

Таким образом, несмотря на то, что вы должны есть только сахар в умеренных количествах, небольшой вкус мороженого, печенья или шоколада может помочь вам почти мгновенно снизить уровень стресса. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе вы можете просто впасть в сахарную кому.

5. Черный чай

Одно исследование, проведенное в Англии, показало, что у людей, которые выпивали 4 чашки черного чая в день в течение как минимум 6 недель, наблюдалось заметное снижение количества кортизола, вырабатываемого их организмом. Кортизол — это гормон, связанный с высоким уровнем стресса, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы ограничить выработку кортизола, поможет вам справиться с камнями преткновения, которые жизнь ставит на вашем пути.

6. Цельнозерновые

Диета, богатая сложными углеводами и цельнозерновыми продуктами, побуждает ваше тело вырабатывать повышенный уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия, который улучшает ваше настроение и вызывает ощущение расслабления.

7. Куриная грудка
Все знают триптофан как модное слово, которое вы часто слышите в День Благодарения. Но хотите верьте, хотите нет, но куриная грудка на самом деле содержит более высокий уровень триптофана, чем индейка. Это означает, что употребление курятины после особенно напряженного дня может помочь вам выспаться более спокойно, что очень полезно, если вы часто ворочаетесь, когда у вас много мыслей.

Вывод

По словам медсестры Элейн Маги, то, как мы едим, может абсолютно повлиять на наше настроение и нашу способность справляться со стрессом. Соблюдая правильную комбинацию продуктов, мы можем обмануть свое тело и мозг, чтобы они могли более эффективно бороться со стрессом.

«Аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому вы можете подумать, что продукты с высоким содержанием белка повысят уровень триптофана, но верно обратное. Триптофан должен бороться с другими аминокислотами, чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг. Поскольку триптофан является более слабой из аминокислот, обычно только небольшое количество попадает в мозг, когда присутствуют другие аминокислоты.

Но когда вы едите пищу, почти полностью состоящую из углеводов, это вызывает выработку инсулина для выведения других аминокислот из кровотока. Таким образом, триптофан беспрепятственно проникает в мозг. Это, в свою очередь, повышает уровень серотонина в мозгу. Высокий уровень серотонина помогает улучшить настроение и помогает чувствовать себя спокойно».

В качестве бонуса, когда ваш уровень стресса ниже благодаря лучшему питанию, вы не станете жертвой «стрессового заедания». Кроме того, низкий уровень стресса означает более низкий уровень кортизола в организме; более низкий уровень кортизола поможет вам похудеть, особенно в области кишечника. Сочетание этих двух факторов означает, что вы с большей вероятностью похудеете, если будете следовать этим советам по питанию. Кто знал, что разумное питание может заставить вас чувствовать себя так хорошо?