Оставаться сильным, когда все идет не так

Выученная беспомощность — это состояние, когда мы настолько привыкли к тому, что ничего не можем сделать, что, по сути, отказываемся от попыток что-либо сделать, даже если обстоятельства могли измениться так, что мы мог сделать что-нибудь, если мы попытались.

Этому могут научиться животные, получившие удар током, и младенцы, которые, например, не получают обратной связи от своей матери: они узнают, что ни на что из своих действий не находит ответа. (Предположительно, человеческие младенцы также могут научиться этому, получая неизбежные удары электрическим током, но, насколько мне известно, этот конкретный научный эксперимент никогда не публиковался!)

Как вы можете себе представить, это может иметь огромные последствия для нас, взрослых: если мы верим, что никакие наши действия не могут повлиять на то, как все обернется, мы с меньшей вероятностью попытаемся сделать что-то, чтобы улучшить нашу ситуацию. Поэтому мы гораздо меньше способны справиться, когда что-то идет не так.

Вселенная не ненавидит тебя — честно

У всех что-то идет не так – Вселенная ни на кого конкретно не обижается. То, как мы справляемся с неизбежными неудачами повседневной жизни, — это одна из вещей, которая отличает тех людей, которые в конечном счете успешны, и тех, кто нет.

Это, конечно, не означает, что на индивидуальном уровне некоторым людям не везет, а другим не удается уйти почти без проблем в жизни, но в целом, если говорить в целом, наши реакции во многом определяют то, как жизнь лечит нас.

Именно этот подход фигурирует в таких банальных поговорках, как «Если жизнь подбрасывает тебе лимоны, делай лимонад». Они могут быть банальными, но доля правды в них есть.

Одна из больших проблем с выученной беспомощностью заключается в том, что мы склонны рассматривать негативные вещи в жизни какпостоянное, всеобъемлющее и личное‘. Другими словами, мы склонны подсознательно верить, что плохая ситуация никогда не изменится; что плохая ситуация в одной части нашей жизни распространяется на всю оставшуюся жизнь; и что это как-то связано с нами, это наша вина.

Чтобы бросить вызов этим предположениям, все, что вам нужно сделать, это найти набор инструментов, которые побуждают вас (или заставляют) смотреть на вещи объективно, а не зацикливаться на негативе. Приобретая более глубокое чувство перспективы, он ставит наши неудачи на свои места, отсекая последствия программ Постоянства, Всепроникающего и Персонализации.

Два простых, но чрезвычайно полезных вопроса, которые следует задать себе, когда что-то вас расстраивает (есть и другие!):

Если бы это была чья-то проблема, что бы я сделал?

Всегда легче решать чужие проблемы, чем свои, не так ли? В конце концов, шансов, что вы можете дать кому-то хороший совет, больше, чем шансов, что вы примете хороший совет, который кто-то дает вам! Найдите способы сделать проблему объективной, чтобы казалось, что она принадлежит кому-то другому — дистанцирование от неудачи — очень мощный инструмент.

Примеры могут включать такие вещи, как изложение проблемы в письме самому себе (возможно, адресованном себе на работе, если вы дома, или наоборот, и, возможно, с использованием вашего второго имени, если оно у вас есть). Отправьте его почтой второго класса, чтобы доставка заняла несколько дней…

По шкале от одного до десяти, где десять умирает, насколько это плохо?

Семь? Пятерка? И установив, что это не конец света, не зацикливайтесь на том, насколько это плохо — вместо этого задайте себе убийственный вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы перейти с пятерки на четверку?». Всегда есть что-то, но, как люди, мы склонны просто ошеломляться общей картиной того, насколько что-то плохо, и зацикливаться на чудовищности проблемы, эффективно говоря себе: «Я не могу решить это, так что я мог бы и не пытаться».

И, возможно, вы правы – с восьмерки на единицу не перейти, наверное, но нет причин сдаваться и оставаться на восьмерке. Семь лучше, чем восемь, и всегда есть что-нибудь ты можешь сделать.