Питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя хорошо ⭐

В нескольких недавних исследованиях сообщалось о корреляции между здоровой диетой и меньшей частотой аффективных расстройств, таких как депрессия. В 2009 году было проведено исследование, в котором приняли участие более 10 000 испанцев в течение почти четырех с половиной лет, и изучалась эта ассоциация. Они обнаружили, что у тех, кто придерживался здоровой диеты, которая включала больше фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров, вероятность развития депрессии была примерно в два раза ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Кроме того, определенные продукты/питательные вещества могут влиять на наше настроение. Вот список из пяти конкретных продуктов для хорошего самочувствия, которые стоит попробовать:

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль, льняное семя и жирная рыба, такая как лосось, помогают организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, в мозгу, и некоторые исследования показали, что употребление большого количества этих жиров предотвращает депрессию.

Это не только для Попая. Шпинат относится к семейству зеленых, в которое входят листовая капуста и мангольд, и является богатым источником нескольких минералов, которые улучшают наше настроение.

Большинство людей знают, что апельсины богаты витамином С. Чего они не знают, так это того, что стресс может истощить ваши запасы витамина С, а витамин С помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно в условиях стресса.

Это делает ваше настроение хорошим. Молоко богато кальцием и аминокислотой триптофан. Кальций важен для построения крепких костей, но он также помогает успокоить нервы, когда вы испытываете стресс или тревогу. Триптофан важен для производства серотонина, который поднимает настроение. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто не любите молоко, вам поможет горсть миндаля. Они также содержат триптофан.

Фасоль является частью пищевой группы бобовых, которые содержат фолиевую кислоту витамина В. Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, участвуют в развитии новых клеток головного мозга. Это может помочь вам реагировать на стрессовые ситуации.

Хотя эти продукты могут улучшать настроение, в целом здоровое питание, включающее большое количество свежих фруктов и овощей и ограничивающее употребление обработанных пищевых продуктов, окажет наибольшее влияние на ваше настроение. Напротив, употребление слишком большого количества нездоровой пищи может негативно сказаться на вашем настроении. Хотя может быть удобно дотянуться до пакета чипсов, картофеля фри или пончика, ваше настроение может пострадать от последствий. Питательные вещества в этих видах пищи настолько очищены, что ваше тело быстро усваивает их, давая вам быстрый прилив энергии, но не оставляя долговременной энергии для вашего тела, чтобы питаться. Помимо низкого содержания питательных веществ, они могут содержать добавки или консерванты, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Употребление слишком большого количества таких продуктов также может привести к ожирению и плохой самооценке, что также может негативно повлиять на настроение.

Так что прислушайтесь к моему совету; если вы позаботитесь о своем теле, употребляя в пищу много фруктов и овощей и ограничив обработанные продукты, ваше яркое настроение сможет пережить серую погоду.