Почему у вас ночная потливость (и что с этим делать)

Мы все заслуживаем хорошего сна, поэтому это расстраивает когда потливость мешает нам получить необходимый отдых. Если вы когда-нибудь просыпались в поту после ночи ворочания, вы знаете, как неприятно это может быть.. Одно дело, если посреди лета ты носишь фланелевую пижаму (плохой выбор).), но другое дело, если вы постоянно просыпаетесь потным, независимо от того, во что вы одеты.

Это мог означает, что вы необходимо обратиться к врачу, но сначала есть некоторые экологические и поведенческие изменения, которые вы можете внести, чтобы увеличить свои шансы на получение более прохладный ночной отдых.

Почему мы вообще потеем по ночам?

«Наши тела потеют, чтобы вывести продукты жизнедеятельности и помочь нам охладиться при перегреве», — говорит медсестра и тренер Noom Кристина Грэм. «Пот состоит из 99% воды и 1% соли и жира. Мы постоянно потеем, даже когда нам не жарко и мы не тренируемся. Мы больше потеем, когда перегреваемся, теряя от одной кварты до нескольких литров в день в зависимости от уровня активности и воздействия тепла».

Но почему некоторые из нас склонны потеть ночью больше, чем другие?

«Суточный ритм контролирует наш цикл сна и бодрствования. По мере приближения ко сну температура нашего тела начинает падать, что сигнализирует о высвобождении гормона сна мелатонина», — говорит Грэм. «Наша внутренняя температура падает всю ночь, а затем медленно поднимается к утру, когда мы просыпаемся. Более высокая внутренняя температура может привести к трудностям с засыпанием, беспокойному сну и задержке как медленного, так и быстрого сна, более глубоких восстановительных стадий сна».

Хотя потоотделение является важной и необходимой физиологической функцией, ночное потоотделение может привести к прерывистому сну и ухудшению качества сна, не говоря уже о дискомфорте и хлопотах, связанных с пробуждением в мокрой пижаме или простынях.

Ниже приведены причины, по которым вы можете потеть ночью, и то, как вы можете охладиться, чтобы спокойно выспаться.

Ваша одежда может быть виновником

Вы носите пижаму из полиэстера, фланели или атласа? Они могут удерживать тепло тела. И если вы ложитесь спать в носках, вам стоит избавиться и от них, так как они также задерживают тепло. По словам Грэма, вам следует выбирать хлопок или другую дышащую ткань, например шелк, или влагоотводящие пижамы. Или спать голышом.

Учитывайте среду вашего сна

Это может быть очевидным, но важно, чтобы среда вашего сна была прохладной, включая температуру в комнате, постельное белье и то, с кем вы, возможно, спите рядом.

“Исследовать показывает, что идеальная температура окружающей среды для сна составляет 60-67 градусов, поэтому установка термостата на более низкий уровень и сохранение прохлады в спальне может снизить вероятность ночного потоотделения», — говорит Грэм. «Теплая комната, уютная постель или сон рядом с партнером или домашними животными; это может повысить внутреннюю температуру тела и привести к потоотделению, когда тело пытается охладиться перед сном.

Интересно, что, по словам Грэма, соскальзывание в теплые простыни может сначала помочь снизить внутреннюю температуру за счет нагревания и притока крови к коже. «Тем не менее, длительное пребывание под теплым одеялом может согреть нас и привести к неприятному ночному поту».

Чтобы сохранять прохладу, следует покупать простыни из хлопка и постельное белье с низкой теплоизоляцией. Если вы делите кровать с партнером, возможно, вы захотите приобрести одеяло с разным уровнем теплоизоляции, подходящим для каждого из вас. Если спать с домашним животным становится слишком жарко, подумайте о том, чтобы купить ему лежанку на полу или вообще закрыть дверь.

Возможно, вам придется скорректировать время обеда

Та тарелка макарон на ночь была восхитительной, но она также может вызвать ночную потливость.

«Прием большого количества пищи в течение двух часов перед сном повышает внутреннюю температуру тела, поскольку пищеварение требует энергии», — говорит Грэм. «На переваривание нашей пищи уходит от двух до трех часов, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени для переваривания после последнего приема пищи, чтобы избежать повышения внутренней температуры от пищи».

В идеале последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Возможно, вы тренируетесь слишком поздно

Вам может нравиться хорошая ночная пробежка, но это, вероятно, вызывает больше пота, чем вы рассчитывали.

«Упражнения приводят к повышению температуры тела, что приводит к ночному потоотделению», — говорит Грэм. «После тренировки температура тела снижается через несколько часов, поэтому лучше придерживаться утренних, дневных или дневных упражнений».

это может быть гормональное

«Гормональные колебания могут вызвать ночную потливость, особенно снижение уровня эстрогена у женщин в перименопаузе или менопаузе», — говорит Грэм. «Это также может произойти до или во время овуляции, поскольку эстроген и прогестерон могут влиять на контроль температуры тела».

Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это именно то, что происходит, и постарайтесь изменить режим сна, установив более прохладную комнатную температуру и охлаждающую пижаму.

У вас может быть побочный эффект от лекарств (или инфекция)

«Некоторые лекарства и состояния здоровья могут вызывать ночную потливость, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, если ночная потливость возникает регулярно и сохраняется после внесения изменений в окружающую среду». Грэм говорит. «Некоторые более распространенные лекарства включают антидепрессанты, гормональную терапию и лекарства, используемые для лечения диабета, которые могут вызывать гипогликемические явления».

Лихорадка и ночная потливость также могут быть признаками возможной инфекции, такой как грипп или COVID-19, поэтому, если у вас есть другие симптомы.

«Обратитесь к врачу, если ночная потливость возникает регулярно, нарушает ваш сон или если вы заметили лихорадку, потерю веса, усталость, кашель или желудочно-кишечные симптомы». Грэм говорит. «Если вы страдали от ночной потливости, которая, кажется, не проходит после внесения изменений в ваш образ жизни или окружающую среду, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы он мог исследовать и исключить любые серьезные причины».