Руководство для интровертов, как привести себя в форму

Я интроверт — и меня вполне устраивает этот факт, — но многие мои товарищи-интроверты — нет.

Многие думают, что с ними что-то не так, в основном потому, что в нашей культуре высоко ценится «идеал экстравертов», пишет Сьюзан Кейн в своей книге. Тишина: сила интровертов. Экстраверты считаются более здоровыми, счастливыми и успешными.

Но вот в чем дело: и интроверты, и экстраверты обладают уникальными навыками, которые они могут использовать для максимизации своего здоровья и счастья.

Несколько лет назад я обнаружил, как применять свои сильные стороны интроверта для своего здоровья. Если вы интроверт и изо всех сил пытаетесь стать здоровым, вот несколько стратегий, которые вам помогут.

Здоровое питание для интровертов.

Исследования показывают, что мозг интроверта устроен иначе. У нас больше серого вещества в префронтальной коре — области мозга, связанной с абстрактным мышлением и принятием решений. Это помогает объяснить, почему интроверты уделяют больше внимания анализу, а экстраверты, как правило, живут настоящим моментом.

Интроверты — мастера обработки, переваривания и анализа данных. Но многие не используют этот навык в своих интересах.

Если вы интроверт и не так здоровы, как хотели бы, начните с использования своего мозга.

Читайте, исследуйте, пишите, исследуйте, слушайте, размышляйте, медитируйте, проектируйте, думайте.

Здоровое питание начинается с узнать, как к здоровое питание.

Осознанное питание — это проверенная техника, которую вы можете использовать, чтобы питаться здоровее, и она может стать отличным началом.

Шаг первый, чтобы питаться более осознанно: планируйте худшее.

В мире психологии это называется намерением реализации. Вот как это работает: если вы знаете, что приближается ситуация, когда вы можете переедать и/или пить слишком много (например, вечеринка по случаю дня рождения друга), заранее напишите или изложите свой запасной план:

«Когда я встречу ______, я буду _____».

Вот некоторые примеры:

• «Когда я пойду сегодня вечером поесть, я закажу салат и пропущу десерт».
• «Когда я пойду за продуктами, я не буду покупать газировку».
• «Если кто-то предложит мне пиццу, я вежливо откажусь».

Намерения реализации эффективны для интровертов, потому что они дают четкие инструкции о том, что делать, когда ваша сила воли ослабевает. Исследования доказывают, что они могут помочь вам принимать более здоровые решения и придерживаться своих целей.

Потратьте время на обдумывание своих целей и подготовку к испытаниям, и вы получите преимущество.

Одна стратегия, которую я использую и рекомендую: ведите контрольные списки. В книге Switch: как измениться, когда измениться сложноДэн и Чип Хит говорят, что контрольные списки помогают избежать «слепых зон» в сложной среде, обеспечивают страховку от чрезмерной самоуверенности и снижают вероятность серьезных ошибок.

В Манифест контрольного спискахирург Атул Гаванде говорит:

«Хорошие контрольные списки… точны. Они эффективны, точны и просты в использовании даже в самых сложных ситуациях. Они не пытаются разобрать все по порядку — контрольный список не может управлять самолетом. Вместо этого они напоминают только о самых критических и важных шагах, которые может пропустить даже высококвалифицированный профессионал, использующий их».

Упражнение для интровертов.

Несколько лет назад я перестал ходить в спортзал и вместо этого начал заниматься дома. Окружающая среда была слишком чрезмерно стимулирующей для моего интровертного мозга.

Громкая, дерьмовая музыка. Переполненные пространства. Сотни людей.

Спасибо, не надо.

Я нашел способ упражнений, который работал на мою личность. Я начал поднимать тяжести и заниматься боксом дома, в подвале. Мы с женой ходим гулять или катаемся на велосипеде по тропинкам возле нашего дома. А сейчас я тренируюсь 5-6 дней в неделю и мне это очень нравится.

Урок здесь прост: если вы интроверт и ненавидите ходить в спортзал или на групповые занятия, перестань идти. Интроверты процветают в тихой, минимально стимулирующей обстановке.

Я все о том, чтобы бросить себе вызов и выйти из зоны комфорта, но делать то, что вы ненавидите, невыносимо. Когда дело доходит до физических упражнений, жизненно важно сформировать привычки. А чтобы сформировать привычки, вам нужно найти то, что вам действительно нравится делать.

Тренируйтесь в среде, соответствующей вашему типу личности. Попробуйте заниматься дома, на улице или в небольших группах. Вы сэкономите на оплате спортзала. Вы перестанете бояться ходить в спортзал. И вы повысите свои шансы на выработку здоровых привычек к упражнениям.

Как интроверт, у вас есть природные таланты, которых нет у большинства экстравертов.

Не тратьте их.

Используйте силу своего пытливого ума, чтобы сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Избранное фото предоставлено: Абдулла аль-Насер через flickr.com