[ad_1]
⭐
Ежедневное планирование до ноября может подготовить ваше тело к нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость зимних видов спорта с декабря по март. Американский колледж спортивной медицины
рекомендует большинству взрослых заниматься кардиореспираторными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день пять дней в неделю в течение
всего не менее 150 минут в неделю. Кардиореспираторная терапия высокой интенсивности
упражнения можно выполнять реже, при этом рекомендуется тренироваться не менее 20
минут в день три дня в неделю, всего не менее 60 минут в неделю. Комбинация упражнений средней и высокой интенсивности должна обеспечивать общий расход энергии не менее 500–1000 минут метаболического эквивалента в неделю. Метаболический эквивалент (МЭТ) — это мера, выражающая энергетические затраты на физическую активность. Чем выше МЕТ, тем интенсивнее упражнение.
Два-три дня в неделю взрослые также должны выполнять упражнения с отягощениями для каждой из основных групп мышц, а также нейромоторные упражнения, включающие баланс, ловкость и координацию.
Эти рекомендации Американского колледжа спортивной медицины
помочь в установлении базового минимального уровня физической подготовки. В Cache Valley варианты упражнений включают межгорные спортивные выступления, общественные центры здоровья, фитнес-центры и программы CrossFit. Домашние программы, такие как Wii fit, P90X или Insanity by Beachbody, Rip-60 и другие программы на основе DVD, предоставляют практически каждому возможность улучшить свою физическую форму и подготовиться к занятиям зимними видами спорта. После получения фундамента физической подготовки переход к более специфичным видам спорта может снизить риск многих травм, а также повысить производительность.
Конкретные состояния, связанные с холодной погодой, известные как гипотермические травмы (например, обморожение и обморожение), можно предотвратить путем тщательного планирования того, как и что вы используете для наслоения одежды, а также когда вы тренируетесь. Синтетический влагоотводящий материал представляет собой базовый слой, за которым следуют морозостойкие и влаго- или ветроустойчивые слои, в зависимости от условий окружающей среды. В экстремально холодных погодных условиях упражнения всегда следует выполнять с другим человеком, предварительно сообщив другим, где и когда.
ваше упражнение будет выполнено. После этого вы сможете максимально использовать каждый день, но при этом безопасно наслаждаться тренировками в другой день.
Один распространенный и часто недооцененный вид спорта, связанный с зимними видами спорта.
Состояние — относительное обезвоживание. Низкий уровень гидратации может привести к
снижение работоспособности и способствуют многим мышечным напряжениям. Пребывание
увлажнение обычно требует более согласованных усилий в холодных условиях, чем
полагаясь так же на нашу жажду в жарких условиях.
Как и в случае со спортом в другое время года, черепно-мозговые травмы могут варьироваться от легких до летальных исходов. Шлемы, несомненно, уменьшают риск переломов черепа и развития эпидурального кровоизлияния вокруг головного мозга; некоторые исследования показывают, что шлемы могут уменьшить тяжесть некоторых
сотрясения мозга
За несколько месяцев до катания на горных лыжах, сноуборде, кросс-кантри
катание на лыжах, снегоступах, катание на снегоходах, катание на коньках, подледная рыбалка или любое другое занятие, связанное с зимними видами спорта, подготовьте свое тело, выполняя ежедневные запланированные упражнения. Каждый день вы участвуете, разогреваете мышцы, избегаете обезвоживания и снижаете риск травм, надевая соответствующее снаряжение и одежду. Таким образом, вы узнаете свой уровень способностей, а также
необходимый объем упражнений на этот день относительно вашего истинного уровня физической подготовки.
Подготовив свое тело, вы можете безопасно принять Мать-природу и ее чудесные зимние развлечения.
[ad_2]
