Улучшите процесс принятия решений с помощью этих методов когнитивно-поведенческой терапии

Улучшите процесс принятия решений с помощью этих методов когнитивно-поведенческой терапии Ментальное здоровье



Втнам сказали доверять своей интуиции, когда дело доходит до принятия решений, но мы также знаем, что наша интуиция может ввести нас в заблуждение.

Именно здесь КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, может быть чрезвычайно полезной. Настроившись лучше на то, когда наши чувства и поведение ведут нас в правильном направлении (а не когда наш внутренний инстинкт полон дерьма), мы можем начать как принимать более правильные решения, так и чувствовать себя лучше в отношении принятых нами решений.

Вот один быстрый и простой пример для начала: в Быстрая компания, эксперт по здоровью и благополучию Паула Риццо советует нам начать обращать внимание на как мы относимся к решениям, которые принимаем, и что мы чувствуем после того, как приняли решения.

ТОП-3 ЛУЧШИХ КРЕДИТНЫХ КАРТ ДО 1 МЛН РУБЛЕЙ ДО 365 ДНЕЙ БЕЗ ПРОЦЕНТОВ!


✅Кредитная карта №1
- Беспроцентный период: 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 500 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>


✅Кредитная карта №2
- Беспроцентный период: до 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>

✅Кредитная карта №3
- Беспроцентный период: до 200 дней без % на всё: покупки, переводы, снятие наличных.
- Кредитный  лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и обслуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ>>>

Риццо предлагает записывать свои чувства прямо перед, во время и после задания, делая мысленные заметки. «Возможно, вам не всегда нравится то, что вы делаете, но если вы ненавидите это, напомните себе не делать этого снова», — говорит она. «В данный момент вы можете сказать «да» на просьбу, но если вы знаете в своем сердце, что она вызывает у вас беспокойство, лучше сказать «нет».

Другими словами: яЕсли вы беспокоитесь о том, чтобы принять решение о посещении светского мероприятия, но затем покидаете его, хорошо проведя время (или даже не ужасно), возможно, вы сможете уменьшить свое беспокойство по поводу будущих общественных мероприятий.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о том, чтобы взять на себя еще одно обязательство, когда вы уже пере-запланированное, обращая внимание на то, что вы чувствуете, когда соглашаетесь на обязательство, и на то, что вы чувствуете, когда приходит время действительно взять на себя обязательство, может сказать вам, нужно ли вам чаще говорить «нет» в будущем.

Этот тип техники работает лучше всего, когда он сочетается с другими практиками КПТ, особенно когда вы начинаете определять ментальные сценарии и основные убеждения, которые вы выработали в течение своей жизни, и оценивать, соответствуют ли эти убеждения реальности. Я рекомендую прочитать книгу Сета Дж. Гиллихана. Когнитивно-поведенческая терапия — это просто: 10 стратегий управления тревогой, депрессией, гневом, паникой и беспокойством— и я также рекомендую вести дневник, в котором вы записываете, во что вы верите и/или опасаетесь, что произойдет в данном сценарии, оправдались ли эти убеждения и страхи, и что вы узнали из этого опыта.

Так что в следующий раз, когда вам придется принять решение, которое доставляет вам дискомфорт, обратите внимание на то, почему вы чувствуете себя некомфортно. Возникает ли эта тревога из-за устаревшего основного убеждения или чрезмерного страха перед будущим? Вас просят принять решение, которое будет противоречить вашим границам, ценностям или этике? Или это просто «черт возьми, да или нет» ситуация, и вы не чувствуете черт да?

А затем, после того как решение принято, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и соответствует ли результат тому, что вы ожидали. Таким образом, в следующий раз вы сможете принять более правильное, быстрое и/или более уверенное решение.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top.Mail.Ru