[ad_1]
⭐
Большинство людей, подверженных высокому риску хронических заболеваний, имеют дело с этими заболеваниями из-за малоподвижного образа жизни и побочных эффектов лекарств. Упражнения также очень важны для пациентов с шизофренией из-за увеличения веса, связанного с приемом антипсихотических препаратов, а также из-за повышенного риска ожирения. Те, кто борется с физическими недугами и хроническими заболеваниями, также имеют повышенный риск психических заболеваний. Ум не может функционировать, если тело не работает должным образом, но состояние ума также может влиять на тело.
Как физические упражнения влияют на психическое здоровье?
Есть много разных способов, которыми упражнения воздействуют на мозг. Исследования показывают многочисленные способы, с помощью которых упражнения могут помочь оказать положительное влияние на психические заболевания и благополучие. Эти воздействия поднимают настроение, уменьшая последствия стресса, беспокойства и депрессии.
Как связаны психические заболевания и уровни активности?
Чем меньше активности приобретается, тем больше вероятность того, что человек будет страдать от плохого настроения/депрессии, напряжения или беспокойства. Снижение уровня активности также может привести к снижению внимания и концентрации, снижению уровня энергии, снижению самооценки и снижению способности справляться с трудностями. Это работает в отрицательном цикле.
Цикл депрессии/активности:
Противоположное верно для повышенных уровней активности. Те, кто ведут активный образ жизни, менее склонны к депрессии, беспокойству и напряжению. У них повышается самооценка, они, как правило, лучше спят, что повышает их энергию, они способны лучше концентрироваться и сосредотачиваться, а также способны справляться с проблемами более здоровым образом. Все это полезно при борьбе со стрессом, особенно когда стресс истощает энергию и способность сосредоточиться. Затем активность может превратиться в положительный цикл.
Сколько упражнений необходимо?
Некоторые исследования показали, что около 5 минут упражнений могут начать создавать успокаивающий эффект. Рекомендуемое количество упражнений — не менее 3 дней в неделю по 30 минут умеренной интенсивности. 30 минут можно разделить на 10-минутные сегменты. Это должны быть кардиоупражнения, которые включают в себя повторяющиеся действия, в которых задействованы крупные мышцы тела и поддерживается учащенное сердцебиение на протяжении всего занятия. Примерами могут служить плавание, езда на велосипеде, гребные тренажеры, эллиптический тренажер, бег трусцой, ходьба, аэробика, стрижка газона и т. д.
С чего начать?
Области, на которые стоит обратить внимание при запуске программы:
- Вы предпочитаете тренироваться индивидуально или с партнером или группой людей?
- Вы предпочитаете активный отдых на свежем воздухе или в помещении?
- Где вы будете тренироваться?
- Есть ли у вас возможность записаться в тренажерный зал, купить большое или маленькое домашнее оборудование для упражнений или использовать ресурсы, которые вам уже доступны?
- Сколько времени у вас есть каждый день, чтобы посвятить упражнениям?
- Сколько дней в неделю вы планируете заниматься спортом?
- Есть ли кто-нибудь, кто может помочь вам поддержать и держать вас подотчетными?
Советы, которые помогут добиться успеха:
- Будьте практичны
- Семаленькие и достижимые цели
- Выберите занятие, которое вам понравится и к которому легко получить доступ
- Найдите время
- Сделайте это привычкой и стилем жизни
- Будьте готовы к препятствиям и неудачам и имейте план их преодоления
- Вознаграждайте себя маленькими наградами, когда цель достигнута
Приступая к программе упражнений, начинайте медленно и медленно продвигайтесь вперед, чтобы снизить вероятность травм и повысить приверженность программе. Несмотря на то, что физические упражнения не могут вылечить или свести на нет все симптомы, связанные с психическим заболеванием, польза, связанная с физическими упражнениями, может быть дополнительным, а иногда и альтернативным вариантом лечения.
[ad_2]
