[ad_1]
⭐
классныйвниз является частью каждой тренировки, в теории. Будь то тренировка с отягощениями в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе, в конце вы должны делать что-то более медленное и, возможно, даже немного растягиваться. Но, честно говоря, у меня не всегда есть время. И когда я пропускаю свою прохладувниз, ничего страшного не происходит. Что дает?
Чтобы понять это, мы должны взглянуть на цели крутоговниз. Помните из когда мы говорили о разогреве что у разминки есть несколько заданий? В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать в этот день, вы можете захотеть согреться, растянуть то, что нужно растянуть, отработать технику и так далее. Некоторые тренировки потребуют всего этого. Некоторым ничего не потребуется. И разминки индивидуальны, поэтому вы должны убедиться, что ваша разминка дает вам то, что вам лично нужно.
Прохладныйпадения такие же. Если вы пропускали их и чувствуете себя хорошо, вероятно, нет ничего плохого в сохранении ваших обычных привычек. Но давайте рассмотрим несколько работ, которыевниз выполняет.
Это помогает вашему кровообращению
Возможно, вы слышали, что кровь может «застаиваться в ногах», если вы не остынете, и это отчасти правда. Во время упражнений ваше сердце усиленно качается, чтобы доставить кровь к мышцам. А движение ваших мышц помогает массировать кровь обратно вверх по венам и обратно к сердцу. (Вены не могут сокращаться, чтобы помочь перекачивать кровь, но они содержат односторонние клапаны, чтобы движение мышц двигало его в правильном направлении.)
Если вы резко прекратите тренироваться, кровь в ваших конечностях в буквальном смысле пойдет в гору. Ваше сердце перекачивало кровь в ваши ноги и руки, и теперь эта кровь имеет гораздо меньше помощи для обратного пути. Если вы резко останавливались и чувствуете себя хорошо, поздравляем! У вас здоровая система кровообращения. Но текущая теория о крутыхДаунс считает, что у некоторых людей есть проблемы с управлением этим переходом.
Постепенное охлаждениевниз, медленно возвращая частоту сердечных сокращений к норме по мере снижения интенсивности упражнений, мая помочь предотвратить ваши шансы почувствовать головокружение или обморок после тренировки.
Это прекрасное время для растяжки
Статическая растяжка (когда вы удерживаете положение, скажем, 30 секунд за раз) не всегда подходит для разминки или в середине тренировки. Интенсивная растяжка может даже помешать силовой тренировке. Но после окончания тренировки самое время заняться растяжкой. Ваши мышцы разогреты, что делает их более гибкими. Вы можете попасть в положение, которое обычно невозможно.
И вы уже одеты в спортивную одежду, вы в спортзале, вы знаете, что вам, вероятно, следует растягиваться больше, чем вы делаете… так почему бы и нет?
Это мощь помогите с восстановлением
Есть масса предполагаемых преимуществ прохладногопадения, которые наверное неправда, но опять же, мы не можем быть уверены. Некоторые спортсмены и тренеры клянутся, что это круто.вниз делает вас менее вероятно, чтобы быть больным на следующий день. Другие отмечают, что повышенная циркуляция в прохладномпериод релаксации помогает вымывать лактат и другие метаболиты из мышц.
Этот обзорный документ от 2018 года содержит более 15 различных заявлений о крутостипадения, и обнаруживает, что в большинстве случаев исследование неубедительно. Они даже не смогли дать ответ на вопрос, крутая ливниз предотвращает обмороки (хотя большинство врачей и тренеров говорят, что это так, или, по крайней мере, снижает риск, именно поэтому мы включили его выше).
Это не означает, что эти предполагаемые преимущества — ерунда. Правда в том, что многое из того, что мы делаем в тренажерном зале и на беговой дорожке, основано больше на традициях, чем на науке. Иногда традиция ошибочна, но иногда наука просто еще не догнала ее. Польза от холодасобственные расплывчаты и их трудно проверить, поэтому я бы не стал пока списывать их со счетов. Помимо физических преимуществ, охлаждение также может обеспечить более расслабляющий и вдумчивый переход к повседневной жизни. Спортсмены часто говорят, что они Чувствовать лучше после прохладывниз, поэтому, если вы в настоящее время не остыли, возможно, вам стоит попробовать.
Прохладныйдауны не должны быть структурированы
Но вот в чем дело. Ты Конечно вы еще не получаете преимущества крутоговниз? я не делаю крутоя специально опускаюсь вниз, но после становой тяги я обычно трачу 5-10 минут на то, чтобы снять блины со штанги и вернуть их на стойки. У меня также есть несколько вспомогательных движений низкой интенсивности, которые я могу выполнить после большинства тренировок с тяжелой атлетикой. И когда я иду на пробежку, я обычно останавливаюсь в точке, которая находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома или моей машины. Так что я, вероятно, получаю много (предполагаемых) преимуществ от этих неброских переходных действий. Может быть, вы тоже.
[ad_2]
