[ad_1]
Вы жаворонок, который вскакивает с постели и приступает к работе после самого короткого глотка кофе — только чтобы обнаружить, что вы падаете и замедляетесь в начале дня? Или вы выполняете все свои задачи, работая дома? (откроется в новой вкладке) в предрассветные часы, а затем провести следующий день, пытаясь перезарядить свои батареи?
Являетесь ли вы жаворонком или совой, вы, вероятно, затаили подозрение, что изменение времени бодрствования и сна может улучшить вашу способность концентрироваться и создавать лучшую работу и, возможно, более экспериментальный дизайн. (откроется в новой вкладке).
Итак, если вы хотите максимизировать свою креативность и продуктивность, какое рабочее время лучше всего выбрать? Мы рассмотрели некоторые исследования в этой области, и некоторые выводы могут вас удивить…
Эволюционный импульс
В глубине веков мы все были утренними людьми. До появления электрического света и гаджетов, которые помогали нам скоротать темное время суток, все ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом.
В современном мире химический состав нашего тела зависит от того, как мы живем, как мы тренируемся, когда ложимся спать и что мы едим, но есть некоторые основные вещи, которые мы не можем изменить. Одним из них является цикл мелатонина. Когда наступает вечер, наш мозг увеличивает выработку гормона под названием мелатонин. Это то, что заставляет нас чувствовать сонливость и затуманивает мыслительные процессы.
Горящий дневной свет
Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, заставляя нас чувствовать себя бодрее. Таким образом, теоретически, люди должны быть наиболее бдительны и продуктивны после приличного ночного сна и легкого завтрака сразу после восхода солнца. Если вы думаете о себе как о жаворонке, вы, вероятно, узнаете это состояние полной ясности.
Научные исследования также подтверждают это. Исследование, проведенное профессором Кристофом Рэндлером из Гейдельбергского университета. (откроется в новой вкладке) показали, что люди, которые встают и начинают работать рано утром, в целом более позитивны и продуктивны, чем их более ленивые товарищи.
Примечательно, что также сообщалось, что те, кто встает рано, используют утренние часы особым образом; организовывать и планировать, ставить цели на часы или недели вперед. Рано встающие менее хаотичны в своем подходе к работе, чем их бессонные друзья.
Вопросы здравоохранения
(откроется в новой вкладке)
Есть также доказательства того, что раннее вставание лучше для вашего здоровья. Настройка цикла сна как можно ближе к циркадным часам Земли, заходу и восходу солнца приводит к более глубокому и восстанавливающему сну. Таким образом, кажется, что ранние пташки здоровее, выполняют больше разнообразной работы и имеют больше энергии, чем кролик Duracell.
Но когда дело доходит до дизайнеров, это еще не все. По мнению психологов, есть большие преимущества и для тех из нас, кто любит сжигать масло в полночь…
Ночные совы
Часть нашего разума, которая в течение дня действует как «привратник» (известная в терминах Фрейда как суперэго), подавляется, когда мы начинаем чувствовать сонливость. Суперэго — это часть вашего разума, которая стремится к совершенству, и это здорово, когда у вас есть работа над детальным дизайном. Но эта часть вашего разума также отвергает легкомысленные или причудливые мысли — корень вашего творчества.
Более или менее биологический подход говорит примерно то же самое. Когда вы устаете, химический состав вашего мозга меняется. Помимо выработки мелатонина, вы также производите меньше дофамина — химического вещества, которое регулирует многие функции лобной коры. Лобная кора отвечает за принятие решений. Важно отметить, что это часть вашего мозга, которая придирается ко всем вашим идеям.
По сути, это означает, что вы перестаете заботиться о себе так сильно, как устаёте, и дурацкие мысли начинают приходить в голову густо и быстро.
Повышенный фокус
Несмотря на то, что мы становимся менее разборчивыми, когда устаем, некоторые исследования показывают, что наша общая способность концентрироваться на самом деле увеличивается. Мы не редактируем сами себя, поэтому мы можем не сбиться с пути и сделать больше в одном деле.
Научно доказано, что ночные совы способны дольше концентрироваться. Исследователи из Льежского университета провели контролируемые исследования (откроется в новой вкладке) в котором они позволили двум группам одинаковое количество сна. Одна группа идентифицирована как «жаворонки», другая – как «совы». Оказалось, что «совы» лучше концентрируются на задачах, требующих постоянного внимания, а «жаворонки» быстрее выдыхаются.
И наука показывает, что творчество и поздние ночи могут быть связаны еще более тесно. Исследование, проведенное в Лондонской школе экономики (откроется в новой вкладке) предполагает, что люди, которые предпочитают работать поздно ночью, часто имеют более высокий IQ — показатель решения числовых, пространственных и лингвистических задач, который требует большого творчества.
График работы производителя
В своей незавершенной книге «Почему программисты работают по ночам». (откроется в новой вкладке)Свизек Теллер указывает на еще одну причину, по которой ночь является подходящим временем для творческой работы: отсутствие отвлекающих факторов.
Теллер вводит идею «расписания производителя». Для большинства людей — менеджеров, продавцов, администраторов и так далее — работа — это просто набор задач. Дневной график и отвлекающие факторы вполне терпимы, поскольку большинство задач короткие, механические и их легко возобновить.
Но для творческих людей, таких как дизайнеры, отвлечение — это катастрофа. В начале творческого процесса мы строим вещи из воображения. Отвлечение может привести к тому, что вы полностью потеряете ход мыслей. Итак, вечер, когда все спят, — идеальное время для работы над творческими задачами.
Жаворонок или сова?
Так какой подход лучше, жаворонок или сова? В целом данные говорят о том, что ранние пташки успевают больше, но утро лучше подходит для практических и организационных задач. Ночные совы используют покров темноты для выполнения более умственной работы, когда отвлекающие факторы сведены к минимуму.
Когда дело доходит до вопроса о том, когда вы должны вставать с постели, кажется, что дизайн — это особый случай. Это одна из немногих профессий, требующих длительных периодов очень точной, повторяющейся работы, хорошего планирования и способности управлять проектами. Но бывают и периоды хаоса и созидания; время, потраченное на обдумывание идей и решение проблем.
Покойный Алекс Грэм, создатель мультфильма о Фреде Бассете, похоже, нашел правильный баланс. Его дочь рассказала Би-би-си, что Грэм будет работать над иллюстрацией стрипа утром, отдыхать во второй половине дня, а вечером заниматься своим творческим мышлением, заполняя листы, полные каракулей и идей. Он был и жаворонком, и ночной совой.
Возможно, всем дизайнерам стоит взять листок из его книги: вставать пораньше, чтобы выполнять черновую работу за рабочим столом, а вечера использовать для мозгового штурма идей.
Статьи по Теме:
[ad_2]