Вы никогда не узнаете, что эти упражнения ускоряют старение, если не прочитаете это

Вы никогда не узнаете, что эти упражнения ускоряют старение, если не прочитаете это Основная

Сезон отпусков подходит к концу, и многие из нас по разным причинам хотят начать заниматься спортом. Причины включают потерю веса, прекрасный внешний вид и самочувствие, общее состояние здоровья и молодость. Упражнения — отличный способ выглядеть моложе, но очень немногие из нас знают, что некоторые упражнения могут ускорить старение. Ниже приведены три упражнения, которые могут ускорить старение.

1. Спиннинг

Занятия повседневными заботами на велотренажере или беговой дорожке в течение нескольких часов, безусловно, лучше, чем несколько коктейлей после работы, а вращение может помочь замедлить процесс старения. Хотя длительные частые кардио-сессии могут разрушить ваши мышцы и увеличить выработку свободных радикалов. Свободные радикалы в конечном итоге могут повредить клетки вашего тела, что приведет к более быстрому старению. Если ваша сессия спиннинга превышает шестьдесят минут, это может негативно сказаться на мышечных волокнах организма.

Исследовательское исследование изучало влияние тяжелых упражнений на теломеры женщин среднего возраста, индикатор старения в клетках, и обнаружило, что теломеры становятся короче, когда женщины среднего возраста в возрасте от 30 до 60 лет чрезмерно тренируются. С помощью наблюдений был сделан вывод, что внезапные и тяжелые физические нагрузки требуют избыточного потребления кислорода, ускоряющего старение.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Модификации:

Ограничьте время тренировки до тридцати-шестидесяти минут. Более короткие сеансы эффективны до тех пор, пока вы привержены последовательному подходу.

Занимайтесь спортом как минимум через два часа после еды — упражнения натощак или после легкого перекуса отлично подходят для сжигания жира.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Кроссфит

Определение кроссфита — это «постоянно разнообразные, высокоинтенсивные, функциональные движения». Ключевые слова — высокая интенсивность. Все, что создает дополнительную нагрузку на ваше тело, приводит к ускорению процесса старения. Кроссфит — это напряженная форма упражнений, которая может привести к перенапряжению и травмам. Перенапряжение может привести к бессонным ночам, темным кругам и мешкам под глазами, из-за чего вы будете выглядеть старше. Травмы от чрезмерной нагрузки включают сильную болезненность мышц, непреднамеренную потерю веса, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, нарушение циркадного ритма и снижение аппетита — все эти факторы могут привести к ускоренному старению.

Модификации:

Включите отдых в свой график тренировок. Необходимо соблюдать баланс между физическими упражнениями и отдыхом. Это важно для предотвращения хронического воспаления и болезненности.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Бег

Жесткая аэробная нагрузка создает значительную нагрузку на ваш организм. Бегаете ли вы или едете на велосипеде — постоянный аэробный стресс приводит к дегенерации и старению. Старение происходит из-за того, что сначала ваше тело будет использовать глюкозу для получения энергии, а позже начнет потреблять здоровые ткани тела, такие как коллаген и мышцы, в качестве топлива. Как только ваше тело начинает потреблять здоровую ткань тела, это может привести к обструкции реакции высвобождения гормона роста, вызванного физической нагрузкой (EIGR), поэтому вы не получаете гормон роста от аэробной активности. Затем мышцы начинают накапливать глютамин — аминокислоту, которая является основным стимулятором выработки гормона роста.

Если мышечная ткань изнашивается, изнашиваются запасы глютамина и производство гормона роста. Таким образом, по мере сокращения мышц кожа становится менее упругой и больше провисает. Без омолаживающих гормонов в организме вы ускорите процесс старения. Другим результатом непрерывной аэробной активности является выброс кортизола. Кортизол высвобождается в стрессовой ситуации и блокирует гормон роста человека, что приводит к ломкости костей, истончению волос, морщинам, потере эластичности кожи и коллагена.

Модификации:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Ограничьте бег трусцой тремя днями, с отдыхом в течение одного дня и повторением. Вы также можете заменить йогой или пилатесом для разнообразия. Было показано, что позы йоги, в том числе поза ребенка, собака мордой вниз и приветствие солнцу, улучшают кровообращение и насыщают кислородом. Новые исследования показывают, что йога может уменьшить воспаление и помочь расслабить мышцы лица и снять стресс, который также ускоряет старение кожи.

Эти утверждения не предназначены для диагностики, лечения и предотвращения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим профессиональным врачом, прежде чем начинать или изменять план упражнений и диеты.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Top.Mail.Ru