9 способов убедиться, что вы правильно растягиваетесь

Растяжка, пожалуй, самая важная часть любой тренировки. Когда вы разогреваете мышцы и хорошо их растягиваете, вы снижаете риск травм, повышаете гибкость и улучшаете кровообращение. Поэтому очень важно серьезно относиться к растяжке. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно растянуться.

1. Не растягивайтесь от холода

Мы начнем с одного, который довольно очевиден. Ни в коем случае нельзя растягиваться от холода. Лучше всего делать легкие упражнения в течение примерно десяти минут, прежде чем приступить к растяжке. Когда вы тренируетесь, это увеличивает кровообращение и буквально разогревает мышцы. Тепло позволяет мышцам быть более эластичными и делает вас менее подверженными травмам.

2. Работайте над сокращением подготовительных растяжек

Растяжка очень важна, но чрезмерное растяжение может быть столь же вредным. Перенапряжение также может привести к травмам, а также к долгосрочным повреждениям, если оно происходит слишком часто. Вы должны работать над созданием эффективного режима растяжки. Растяните как можно больше мышц за наименьшее количество движений, чтобы избежать перенапряжения.

3. Медленно делайте растяжку и выходите из нее

Это еще один, который довольно понятен. Когда вы начинаете растяжку, вы должны медленно переходить в исходное положение. Это позволяет вам проверить воду, чтобы убедиться, что вы делаете растяжку правильно. Как только вы закончите, вы также захотите медленно выйти из растяжки и почти по той же причине. Это довольно просто понять. Если вы получили травму, медленное выполнение упражнений на растяжку может предупредить вас о травме до того, как вы почувствуете сильную боль. Это также может предотвратить травмы.

4. Плавно переходите к растяжке

Приступая к растяжке, важно делать это плавно. Не рекомендуется двигаться в разных направлениях или неудобными способами. Также важно закончить растяжку, прежде чем переходить к следующей. Неправильное завершение и выполнение растяжки может привести к травме.

5. Научитесь различать виды боли

ТОП-3 ЛУЧШИХ КРЕДИТНЫХ КАРТ ДО 1 МЛН РУБЛЕЙ ДО 365 ДНЕЙ БЕЗ ПРОЦЕНТОВ!

Кредитная карта №1
- Беспроцентный период: 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 500 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Кредитная карта №2
- Беспроцентный период: до 365 дней без процентов
- Кредитный лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и облуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Кредитная карта №3
- Беспроцентный период: до 200 дней без % на всё: покупки, переводы, снятие наличных.
- Кредитный  лимит до 1 000 000 рублей
- Доставка и обслуживание карты БЕСПЛАТНО!

ПОДРОБНЕЕ>>>

Если вы получили травму во время растяжки, она ощущается иначе, чем другие виды боли. Есть три типа боли, и когда вы причиняете себе боль при растяжении, это, как правило, другой вид боли, чем при других травмах или состояниях. Вы должны определить различные типы боли и распознать, когда травма является травмой.

6. Используйте разные типы растяжек и используйте разные положения

Время от времени вы должны менять вещи. Повторение одних и тех же растяжек может лишить вас возможности растянуть другие мышцы. В человеческом теле их очень много, и даже если это просто время от времени растягиваться, вы должны задействовать как можно больше групп мышц. Проверьте альтернативные растяжки для других групп мышц, чтобы все они иногда хорошо растягивались.

7. Внесите коррективы

В том же духе вы должны внести коррективы в свой режим растяжки. Если вы чувствуете, что недостаточно растягиваете одну группу мышц, не стесняйтесь изменить ее, чтобы уделить этим мышцам больше внимания. Вы не женаты на своей рутине, и вы можете изменить ее, когда вам нужно. Если вам нужно внести некоторые коррективы, сделайте их!

8. Не бойтесь признаться, что вам больно

Некоторые люди могут попытаться сыграть через боль. Это ужасная идея. Не нужна наука, чтобы доказать, что попытки тренироваться с любой травмой — это просто плохая идея. Если вы растягиваетесь и вам больно, пора поставить бутылку с водой обратно в холодильник, принять душ и дать отдых травме.

9. Ничего не форсируйте

Идея растяжки заключается в повышении эластичности и кровообращения в мышцах. Если вы начинаете форсировать события, которые не должны происходить, это равносильно чрезмерному натяжению резиновой ленты. Резинка порвется, и что-то подобное может случиться с вашими мышцами. Никогда не форсируйте растяжку. Это один из самых распространенных способов травмировать себя во время растяжки. Как мы уже говорили выше, убедитесь, что вы выполняете растяжку медленно и плавно, чтобы избежать травм!

Заворачивать

Есть тысячи различных способов растяжки, и трудно предусмотреть все непредвиденные обстоятельства. Однако, если вы будете следовать этим простым шагам, вы сможете оставаться в безопасности, независимо от того, какую растяжку вы делаете. В конечном счете, все дело в том, чтобы максимизировать пользу от растяжки и избежать травм. В конце концов, если это кажется правильным, продолжайте это делать, а если это не кажется правильным, остановитесь!

Избранное фото предоставлено: Aamir Fitness через aamirfitness.com.