Сколько калорий сжигается в тренажерном зале — все, что вам нужно знать о кардио и силовых тренировках

Если вы хотите узнать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале, вы должны сначала провести различие между двумя основными типами упражнений, которые мы можем выполнять во время наших тренировок. С одной стороны, мы находим сердечно-сосудистые упражнения, тот тип деятельности, который активирует нашу сердечную систему и потребляет большое количество калорий напрямую и взрывоопасно. Рекомендуется, чтобы в ваш распорядок дня в тренажерном зале вы включали этот тип упражнений, которые должны выполняться от 20 до 45 минут. Но мы не должны ограничивать наши тренировки только кардиоупражнениями, ни в коем случае, лучшая комбинация та, которая сочетайте эти упражнения с силовыми и тонизирующими упражнениями потерять больше калорий и лепить наш силуэт. Здесь вы найдете лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения, с помощью которых вы сможете достичь своих целей.

Поэтому мы показываем вам список упражнения, которые сжигают больше калории, мы также предлагаем вам самые классические, чтобы вы знали, сколько калорий сжигается в тренажерном зале. Расчеты производятся исходя из 30 минут упражнений:

• Зумба: это одно из самых полных и увлекательных кардиоупражнений для сжигания калорий. За 30-минутное занятие можно сжечь до 350 калорий, а при обычном 45-минутном занятии цифра возрастает до 500 калорий. В этой другой статье мы даем вам ключи, чтобы вы знали, как похудеть, занимаясь зумбой.
• спиннинг: это еще один из направленных классов тренажерных залов, в которых можно сжечь больше калорий. В норме за 30-минутный сеанс можно сжечь до 450 ккал. И, кроме того, если вы делаете 45-минутное занятие, цифра может превышать 600 калорий. Дома вы также можете заниматься этим видом спорта, и в OneHOWTO мы расскажем вам, как заниматься спиннингом дома, чтобы похудеть, с лучшими советами.
• Бег: Вы также можете бегать на беговой дорожке, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать лишние калории. В этом случае вы должны знать, что точное количество будет зависеть от таких факторов, как скорость, рысь и т. д. Тем не менее, 30-минутный сеанс может помочь вам сжечь в среднем 300 калорий.
• шаги: Еще одним из самых популярных кардиозанятий в тренажерном зале является степ. Речь идет о подъеме и спуске по ступенькам с различной хореографией, которая задействует все ваше тело. 30-минутная степ-сессия может помочь вам сжечь около 350 калорий, но если вы сделаете все занятие (обычно 45 минут), цифра вырастет до 500 калорий, что идеально подходит для похудения!

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале? Что ж, как мы уже говорили, похудеть в тренажерном зале и добиться гораздо более здорового, сильного и обезжиренного тела – это важно сочетать сердечно-сосудистые упражнения с тонизирующими упражнениями. А дело в том, вы должны знать, что силовые упражнения помогают вам сжигать калории даже в состоянии покоя, следовательно, вы заставите свой организм дольше иметь ускоренный метаболизм. Все это поможет вам стабильно и поступательно худеть, пока вы ходите в тренажерный зал. от 3 до 5 дней в неделю. Помните: постоянство — ключ к похудению. Так что не теряйте мотивацию!

В предыдущем разделе мы видели калории, которые мы можем потерять, занимаясь кардиоупражнениями. Но далее мы сосредоточимся на тех, которые вы можете сжечь с весами. Чтобы узнать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале, выполняя упражнения с отягощениями, важно учитывать, что самое главное — это частота сердечных сокращений. На самом деле, чтобы сжигать больше калорий, наша частота должна быть между 90 и 150 ударами в минуту. По этой причине рекомендуется, когда мы занимаемся с отягощениями, мы старались поддерживать частоту сердечных сокращений выше 90 ударов, таким образом, сжигание калорий будет оптимальным. Мы отмечаем, что калории, сожженные во время упражнений, чтобы дать вам представление, сеанс 30-минутная силовая тренировка поможет вам сжечь 150 калорийпримерно.

Тем не менее, мы собираемся быть более конкретными и укажем некоторые из наиболее распространенных тонизирующих занятий в тренажерном зале, чтобы вы могли увидеть среднее количество калорий, которые можно потерять. Обратите внимание:

• Корпус насоса: это одно из упражнений, которое сжигает больше всего калорий, и, кроме того, оно является одним из самых востребованных занятий в тренажерных залах и помогает полностью привести в тонус все тело. Вы должны знать, что за 30-минутный сеанс бодипампа сжигается 200 калорий.
• ЗАЗОР: это еще один из самых популярных классов, так как он прорабатывает нижнюю часть тела (ягодицы, брюшной пресс, ноги). Это тип целенаправленной тренировки, сочетающий в себе аэробику и тонизирование для проработки этих областей тела. 45-минутный урок GAP поможет вам сбросить 250 калорий.
• кроссфит: Этот вид силовой тренировки является одним из самых тяжелых в тренажерных залах и, по сути, вы не найдете его во всех из них. Это тип тренировок, который следует военной рутине и за 45-минутное занятие может заставить вас сжечь до 800 калорий. Кардио- и тонизирующие упражнения сочетаются, но чтобы справиться с этой тренировкой, необходимо иметь хорошую спортивную подготовку. В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как начать заниматься кроссфитом.

Вам интересно, сколько калорий я сжигаю в день? Что ж, как только мы узнали калории, которые сжигаются в тренажерном зале при выполнении кардио и силовых упражнений, важно указать, сколько калорий рекомендуется сжигать, если вы хотите похудеть. Правда в том, что для этого мы должны знать минимальное количество калорий, которое необходимо нашему телу для поддержания себя. Таким образом, если мы снизим потребление калорий на диета и упражнения мы сможем сжигать жир быстрее. Чтобы узнать калории, которые вам нужны каждый день, вам нужно всего лишь умножьте свой вес в килограммах на число 30, так что вы можете рассчитать количество сожженных калорий за день. Например, если ваш вес составляет 63 кг, вы должны умножить его на 30, и это даст вам 1890 калорий. Это то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться прежним. Тем не менее, если вы хотите похудеть, мы должны сократить ежедневные калории, и мы получим наш организм, чтобы обеспечить себя, атакуя наш энергетический запас, то есть накопленный жир.

Хорошая идея — выбрать диету на 1400 калорий в день и ходить в спортзал 4 дня в неделю, чтобы сжигать около 300 калорий за занятие. Благодаря этой корректировке вы сможете экономить 4000 калорий в неделю, то есть терять около 0,75 кг в неделю. Обратите внимание, что Сжигание 7000 калорий эквивалентно потере 1 кг. веса. Имея эти указания, вы теперь сможете составить свою собственную еженедельную таблицу упражнений и диеты, чтобы похудеть и достичь своих целей. Здоровое питание и физические упражнения — лучшее решение для вас, чтобы похудеть и показать идеальное тело.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий сжигается в тренажерном залемы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.