6 привычек успешных людей перед сном

Все мы слышали истории о мегауспешных людях, которые каждый день рано встают и покоряют мир до того, как большинство людей поставят кофе. А как насчет другого времени суток, играющего не менее важную роль? Что успешные люди делают перед сном? Хочешь узнать секрет? Они настраивают себя на еще более продуктивный день завтра.

Вот шесть привычек перед сном очень успешных людей.

1. Читать час

Миллиардер Microsoft Билл Гейтс — заядлый читатель. Каждый вечер перед сном он в течение часа читает книгу на самые разные темы, от политики до текущих событий.

Помимо очевидных преимуществ получения новых знаний, ежедневное чтение также снижает стресс и улучшает память. Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Эссекса, показало, что чтение всего по шесть минут в день может снизить уровень стресса на 68%.

Еще одна большая польза от ежедневного чтения хорошей книги заключается в том, что она может улучшить здоровье вашего мозга в долгосрочной перспективе. Каждый раз, когда вы читаете, это как умственная тренировка для вашего ума. Это исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые стимулировали свой ум с помощью таких занятий, как чтение, уменьшали снижение когнитивных функций в среднем на 32% по мере взросления.

2. Отключить

Потеряв сознание от истощения и повредив голову из-за пяти швов, Арианна Хаффингтон была евангелистом «отключения». Каждый вечер перед сном она кладет свой телефон в другую комнату, чтобы не отвлекаться на него перед сном. И наука доказывает, что она может что-то понять.

Согласно с Доктор Чарльз Цейслер, профессор медицины сна в Гарвардском университете, говорит, что яркий свет, излучаемый экранами наших мобильных телефонов, нарушает естественный ритм сна нашего тела и фактически «обманывает» наш организм, заставляя его думать, что сейчас дневное время. Эти яркие огни посылают в наш мозг сообщение о том, что определенные химические вещества не высвобождаются, из-за чего нам гораздо труднее заснуть. Так что яЕсли вы хотите хорошо выспаться, спрячьте телефон в другой комнате.

3. Прогуляйтесь

Занятый генеральный директор Buffer любит расслабляться, прогуливаясь перед сном. Он использует прогулки, чтобы отвлечься от мыслей о работе и медленно доводит себя до «состояния усталости».

Для занятого человека, который всегда в пути, вечерняя прогулка Джоэла может стать идеальным способом расслабиться после напряженного дня. И помимо очевидной пользы для здоровья от ежедневных прогулок, есть пара неожиданных бонусов.

Одно исследование показало, что ходьба может повысить креативность. Когда вы идете, ваш мозг работает не так активно, что «открывает свободный поток идей». Так что, если у вас есть сложная проблема, которую вы не можете решить, возможно, приятная ночная прогулка — это все, что вам нужно, чтобы найти идеальное творческое решение.

4. Медитируйте

Знаток СМИ уже давно поддерживает идею регулярной медитации. Без сомнения, у г-жи Уинфри есть график, из-за которого она очень занята, и что может быть лучше, чем расслабиться в конце напряженного дня с помощью целенаправленного сеанса медитации.

Медитацию часто окружает клеймо, и всегда велись споры о том, действительно ли медитация полезна. Но когда в исследовании 2014 года было рассмотрено более 19 000 дел, связанных с посредничеством, результаты были очевидны. Было обнаружено, что медитация помогает уменьшить стресс, тревогу, депрессию и боль. Таким образом, независимо от взглядов на посредничество, вы не можете спорить с результатами.

5. Проявите творческий подход

В 2006 году Вера Ванг заявила Fortune, что ее ночной распорядок включает в себя «изрядное количество дизайна — по крайней мере, концептуально, если не буквально». Иногда тишина ночи может стать идеальным средством от творческого кризиса.

Что еще более удивительно, так это то, что есть исследование, которое на самом деле показывает, что ночное время может быть идеальным временем для творчества, даже если вы устали после долгого дня. Исследование, проведенное в колледже Альбион, показало, что «задачи, требующие творческого подхода, всегда лучше выполнялись в неоптимальное время дня».

Так что, если вы жаворонок (поднимает руку), то ваши самые творческие идеи придут прямо перед сном. Исследователи считают, что это правда, потому что ваш разум менее сдержан ночью. Ваша способность устанавливать логические связи ухудшается, но это работает в вашу пользу, потому что вы можете устанавливать связи, которые в противном случае были бы невозможны.

6. Планируйте следующий день

Генеральный директор American Express любит управлять своим временем, и он делает это, заканчивая свои ночи очень простым способом. Он планирует три дела, которые хочет выполнить на следующий день. Таким образом, он может проснуться утром и сразу же приступить к работе над своими самыми важными задачами.

Это исследование начала 90-х подтверждает странную зависимость Шено от планирования. Исследователи наблюдали за группой студентов, начиная со школьных лет и заканчивая четырьмя годами позже окончания их карьеры в колледже. Исследователи проверили этих учеников на их навыки тайм-менеджмента в старшей школе, и когда они догнали этих учеников четыре года спустя, они сделали шокирующее открытие.

Студенты с лучшими навыками управления временем имели более высокий средний балл колледжа, чем их сверстники, у которых были более высокие баллы SAT. По сути, тайм-менеджмент сыграл большую роль в их академических успехах, чем реальные учебные способности.

Избранное фото: oninnovation через flickr.com