7 упражнений без отягощений для спины

Техника растяжки поясничное разгибание на полу или Супермен Это поможет вам полностью растянуть спину, особенно нижнюю часть спины, и привести ее в тонус сверху вниз. Нужно просто лечь на живот, вытянуть руки и ноги. После этого поднимите руки и ноги, немного прогнув спину. Если хотите упростить, сделайте три подхода по десять повторений, если хотите усложнить, постарайтесь побыть в таком положении минуту. Достаточно трех повторов. Твой выбор!

Еще один способ больше проработать спину, а также руки и ноги — встать в том же положении, но переключение высот конечностей в X. То есть сначала поднимите правую руку и левую ногу, задержите на несколько секунд и расслабьте их, чтобы поднять левую руку и правую ногу и сделать то же самое. Вы можете сделать 10 повторений и 3 подхода.

сделать это упражнения по плаванию в домашних условиях, также лечь на пол лицом вниз. При этом расслабьте спину и разведите руки в стороны. Упражнение очень простое, так как вам нужно делать только гребки, как если бы вы были в бассейне. Вы можете делать их на уровне земли (делая своего рода полукруг) или слегка приподнимая руки, чтобы еще больше растянуть верхнюю часть спины. Делает 3 подхода по 15 повторений каждого будет достаточно.

Это упражнение, хотя и может показаться простым, уверяем вас, что после повторений вы заметите, что потрудились и что оно не так просто, как вы думали. сделать это постуральное упражнение нужно лечь на спину, согнув колени и уперев стопы в пол. Имейте в виду, что она должна соответствовать ширине вашего бедра. Когда будете готовы, поднимите и опустите бедра. Делайте это медленно, чтобы избежать возможных повреждений, и постарайтесь оставаться на вершине как можно дольше. С помощью этого упражнения вы не только тонизируете спину, но и ягодицы, напрягая их, чтобы подняться вверх. делать упражнение мостик для спины выполните 3 серии по 20 повторений в каждой, и вскоре вы заметите улучшения в спине.

Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится два стула с каждой стороны, чтобы вы оставались посередине и сидели на полу. Упритесь руками в каждую из них и очень осторожно поднимитесь с земли. Поднимайтесь и опускайтесь, медленно вытягивая и сгибая руки. Если вы хотите немного больше интенсивности, вам просто нужно раздвинуть стулья, и вам придется приложить немного больше усилий, чтобы встать. В этом случае сделайте также 3 подхода по 15 повторений каждый. Как видите, с этим упражнением вы не только поработаете спина но вы также сможете укрепить и тонармы.

Это один из лучшие упражнения при проблемах со спиной. В этом упражнении вам понадобится какой-нибудь элемент, который отягощает вас, но не является для вас чрезмерным весом. Встаньте, слегка расставив ноги. Держите предмет обеими руками на уровне груди, и вам останется только осторожно поворачивать его из стороны в сторону. Конечно, только туловище, не вращайте также бедрами или ногами, так как они должны оставаться полностью неподвижными. Смысл упражнения в том, чтобы проработать нижнюю часть спины, и поворот всего тела не принесет никакой пользы. В этом случае вы можете сделать 3 повторения по 40 вращений каждый (по 20 с каждой стороны).

тарелки Это идеальное упражнение как для укрепления пресса, так и для тренировать спину без отягощений. Если вы этого не сделали, мы никогда не говорим вам, как вы должны это сделать. Лягте лицом вниз на предплечья и оторвите себя от земли на подушечках стоп. Теперь, если это уже кажется вам сложным для поддержания, мы просим вас приблизить правое колено к груди, а затем чередовать ноги. Постарайтесь остаться там на 60 секунд.

Затем встаньте на бок, также поддерживая себя предплечьем и подъемом стопы, и поднимитесь с земли. При этом поднимайте и опускайте ногу, которая находится сверху. Повторяйте на каждую сторону по 60 секунд. Вы увидите, как заметите результат!

Для этих двух упражнений вам понадобится мяч стабильности или швейцарский мяч и две резинки или полосы сопротивления. Сначала лягте на мяч, упираясь ладонями в землю. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше, сохраняя при этом устойчивость. Аккуратно удерживая его, вы немного напрягаете спину, и именно здесь происходит упражнение. попробуй удержаться 3 повторения по 1 минуте.

В случае эластичные ленты или ленты сопротивления, вам придется сесть на пол, вытянув ноги и зацепив каждую за одну ступню. Возьмите их за концы и потянитесь назад, как будто вы гребете. Луч 2 повторения 15 ходов каждый.

Как видите, тренировать спину дома без использования отягощений очень просто. Вам просто нужно немного силы воли. Помните также о том, что нельзя делать резких движений при подъеме при наборе веса или иметь хорошую осанку, когда садитесь, чтобы избежать возможного дискомфорта. С помощью этих упражнений вы укрепите свою спину, и они помогут вам сделать ее сильной, и вы значительно уменьшите боль и дискомфорт.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 7 упражнений без отягощений для спинымы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.