7 упражнений на грудь с гантелями

Это один из упражнения на грудь с гантелями классика, которая всегда дает результат. Вы приведете эту область мышц в тонус, и вы сможете легко практиковать ее в тренажерном зале. Далее мы подробно расскажем, как это сделать, шаг за шагом, чтобы тренировать грудные мышцы:

1. Лягте на спину на скамью для упражнений.
2. Возьмите 2 гантели и согните руки в локтях, поставив их на пол. Гантели должны быть подняты над грудью.
3. Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши руки не будут полностью перпендикулярны вашему телу. Подождите несколько секунд и медленно опустите их обратно в исходное положение.
4. Не забывайте следить за дыханием, выдыхая, когда поднимаете гантели, и вдыхая, когда опускаете их.
5. Сделайте это движение 12 раз, всего 4 подхода.

Жим от груди нейтральным хватом — это упражнение с гантелями, которое помогает снять нагрузку с запястий и предотвратить травмы. Кроме того, это идеальное упражнение для укрепить внутреннюю область грудных мышц. Следуйте инструкциям, чтобы знать как тренировать грудные мышцы упражнения с грудным прессом:

1. Лягте на спину на скамью для упражнений. Возьмите две гантели, поднимите руки, согнув локти, и держите ладони обращенными друг к другу.
2. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук, не меняя положения запястий.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз по 3 серии.

Это своеобразное упражнение, которое укрепляет области грудных мышц, которые обычно не прорабатываются в большинстве других упражнений, таких как дельтовидная и передняя зубчатая, расположенные рядом с мышцами живота. Для этого выполните следующие действия:

1. Возьмите гантели и лягте на скамью полностью прямо.
2. Держите гантели на уровне бедер, запястья смотрят вверх.
3. Понемногу, не поднимая и не сгибая рук, поднесите гантели к голове, описывая движением дугу.
4. Гантели должны касаться друг друга на макушке головы. Задержите их там примерно на 2 секунды и опустите обратно к бедрам.
5. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Изображение: Видео тренировки

Жим от груди на наклонной скамье очень похож на первое упражнение в этом списке. Это поможет вам укрепить среднюю и нижнюю части грудных мышц с помощью движения средней интенсивности. Выполните следующие действия, чтобы сделать это:

1. Лягте на наклонную скамью для упражнений.
2. Возьмите две гантели, согните руки в локтях и положите их по бокам груди. Помните, что ваши ладони должны быть направлены вперед.
3. Поднимите руки, пока они полностью не вытянутся.
4. Медленно опустите их и повторите упражнение еще 9 раз.
5. Выполните это упражнение в 4 подхода по 10 повторений.

Разведения рук — одно из самых требовательных упражнений для тренировки груди, поэтому они необходимы в любом спорте. грудная клетка. Далее мы объясним, как делать это упражнение, если у вас есть место, чтобы прилечь, вы также можете сделать это дома:

1. Возьмите две гантели и лягте спиной на скамью для упражнений.
2. Вытяните руки по обеим сторонам тела.
3. Теперь поднимите гантели прямо вверх, пока они не окажутся вместе над головой, а руки почти полностью выпрямлены. Не забудьте оставить небольшой изгиб в локтях.
4. Опустите гантели, разводя руки по обеим сторонам тела. Обязательно раскройте и вытолкните грудь в этом движении.
5. Снова сомкните руки и не опускайте их. Вместо этого снова выполните открытие.
6. Выполните это упражнение 10 раз по 3 повторения.

Начальные упражнения можно выполнять и стоя. Если вы хотите узнать больше об упражнениях, вы не можете пропустить нашу статью Лучшие упражнения для грудных мышц в домашних условиях.

Изображение: Entrenoydieta

Это упражнение не только нагрузит ваши грудные мышцы до предела, вы также сможете тренировать область живота благодаря сочетанию усилий в передней части. Также это упражнение с гантелями для грудных можно делать дома или в тренажерном зале, просто выполните следующие действия:

1. Возьмите две гантели и лягте на пол лицом вверх.
2. Поднимите гантели на уровень груди по бокам тела, запястья смотрят друг на друга.
3. Теперь вы собираетесь полностью выпрямить ноги.
4. Поднимите ноги примерно на 10 см над землей. Одновременно полностью вытяните правую руку, поднимая гантель вверх. Ваша левая рука должна оставаться в исходном положении.
5. Задержитесь в этом положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Затем повторите упражнение, но попеременно левой рукой.
7. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Если вы хотите, помимо укрепления грудных мышц, узнать больше о способах тренировки пресса, приглашаем вас посетить нашу статью Как делать скручивания с гантелями.

Пуловер с прямыми руками — одно из лучших упражнений для грудных мышц, и хотя оно требует больших усилий, оно даст вам хорошие результаты. Вы укрепите большую зубчатую мышцу и ромбовидные мышцы.рядом с малой грудной мышцей. Чтобы сделать это правильно, вам просто нужно обратить внимание на следующие шаги:

1. Лягте на скамью для упражнений.
2. Возьмите гантель за один из концов обеими руками. Положите вес на область груди, согнув локти.
3. Поднимите гантель вверх. Делайте это до тех пор, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
4. Когда гантель поднята, сделайте движение вниз, держа руки как можно более прямыми, и заведите гантель за голову по прямой линии.
5. Не забывайте держать руки вытянутыми на протяжении всего движения и следите за тем, чтобы локти сохраняли угол наклона.
6. Выполните упражнение 12 раз по 4 подхода.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 7 упражнений на грудь с гантелямимы рекомендуем вам войти в нашу категорию Фитнес.