Как эффективно справляться со стрессом на рабочем месте

Стресс слишком распространен на рабочем месте. Существует ряд сопутствующих причин, в том числе страх быть уволенным, давление, чтобы не совершать ошибок, слишком много сверхурочной работы и отсутствие удовлетворения от работы. Любой из этих факторов может быть ошеломляющим для человека, который не знает, как контролировать уровень стресса. Ниже приведены шесть способов эффективного управления стрессом на рабочем месте.

1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Стресс может принимать различные формы, как психические, так и физические. Вы можете чувствовать себя подавленным, тревожным или раздражительным. Вы также можете быть усталым, рассеянным или лишенным мотивации. Кроме того, вы можете заметить некоторую мышечную боль, головные боли, проблемы с желудком или снижение полового влечения. Если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов, спросите себя, что могло вызвать у вас стресс. Как только вы определите источник стресса, не забудьте…

2. Держите вещи в перспективе

Если вы осознаете, что испытываете стресс, напомните себе, что все не так плохо, как кажется в данный момент. Ваш стресс заставляет ваше тело непропорционально реагировать на любое затруднительное положение, в котором вы находитесь, и то, как вы себя чувствуете прямо сейчас, не свидетельствует о его серьезности. Просто напомните себе, что вы, вероятно, слишком остро реагируете, и лучшее, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие, чтобы вы могли трезво оценить ситуацию. Это может приблизить вас к пониманию того, что это помогает…

3. Знайте, когда отпустить ситуацию

Когда кто-то говорит вам «отпустить», вы редко чувствуете большее облегчение. Может быть, было бы эффективнее, если бы этот человек сказал вам Почему отпустить то, что вас беспокоит, — хороший вариант. Во-первых, ваше тело не может справиться со стрессом. Упомянутые выше симптомы не исчезнут, пока вы не перестанете сосредотачиваться на причине всего вашего давления. Во-вторых, стресс ни к чему не приведет. Вы не можете ничего изменить или исправить ошибки, причиняя себе эмоциональную боль. Во всяком случае, ваш стресс только усугубит ситуацию. Наконец, вы не всегда объективны в подобных обстоятельствах. Ваша проблема может быть не такой серьезной, как кажется, или может быть только временной. Есть множество причин не держаться за то, что вызывает у вас стресс, когда часто можно так же легко отпустить все это. Как только вы отпустите ситуацию, напомните себе, как вы можете избежать или ослабить стресс в будущем. Один из способов —…

4. Найдите баланс между работой и личной жизнью

Если ваша работа для вас все, конечно, неудача на рабочем месте будет иметь катастрофические последствия. Найдите здоровый баланс между работой и остальной жизнью, чтобы все яйца не лежали в одной корзине. Проводите время с друзьями и семьей, занимайтесь интересами, не связанными с работой, и обязательно включите в свое расписание расслабляющие мероприятия, чтобы вы могли расслабиться после напряженного дня. И, конечно…

5. Живите здоровой жизнью

Бег может быть последним, что вы хотите сделать перед восьмичасовым рабочим днем, но часто это может быть лучшим для вас. Когда вы едва можете отдышаться, вы будете изо всех сил испытывать стресс из-за того, что что-то происходит на работе. Ваше истощение освобождает вас, очищая разум, увеличивая энергию и улучшая настроение. Здоровые привычки питания также помогают. Ваш разум и тело будут чувствовать себя гораздо более спокойными при частом приеме пищи небольшими порциями, чем при случайном съедении шоколадного батончика или кусочка пиццы. Если даже это не поможет вам справиться со стрессом, вам следует обратиться к…

6. Социальная поддержка

Часто решение стресса на рабочем месте можно найти на самом рабочем месте. Многие работодатели предлагают программы помощи сотрудникам, чтобы помочь вам справиться с проблемами на работе, которые негативно сказываются на вашем благополучии. Интенсивность рабочей среды часто может быть причиной стресса, но работодатели знают об этом и понимают, что программы, улучшающие самочувствие и производительность труда, выгодны обеим сторонам.

Избранное фото: Джузеппе Саво через flickr.com