Как не отказаться от диеты — 7 шагов

Первое, что мы должны сделать, чтобы быть в состоянии соблюдать диету, это Назначать цели конкретный, то есть вы можете поставить себе цель, что хотите похудеть, например, на 5 кг, и что у вас есть 3 месяца на ее достижение. Итак, у вашей диеты есть начало и конец, что-то более чем необходимое, чтобы закончить ее и иметь возможность сбросить вес, который вы установили.

мы должны быть реалистами С этой проблемой, то есть вы не можете рассчитывать оставаться такой же худой, как Кейт Мосс, если у вас широкое тело и у вас объемные бедра, и вы не можете рассчитывать сбросить 10 килограммов за месяц, потому что это невозможно и, не видя результатов вы ожидаете, вы можете в конечном итоге демотивировать себя.

Поставьте себе цель, но сделайте ее реалистичной, это первое правило, которое поможет вам начать диету и достичь целей, которые вы перед собой поставили.

Для не садись на диету вам также необходимо следовать сбалансированное питание без ограничения каких-либо продуктов Что ж, таким образом вам удастся не заскучать и не пропустить некоторые блюда. Например, есть некоторые методы, которые продвигают диету без углеводов, что совершенно не рекомендуется, потому что эта группа продуктов отвечает за обеспечение нас большой дозой энергии, необходимой для того, чтобы провести день с жизненными силами.

Кроме того, ограничивая некоторые продукты, в конечном итоге вам будет легче отказаться от них, поскольку ваше тело будет просить у вас эти питательные вещества, и, в конце концов, вы не сможете бороться со своей природой. Лучше всего выбрать диету, при которой вы едите все продукты, но сводите к минимуму следующее:

• сахара: булочки, печенье, пирожные и т. д. — это продукты, богатые насыщенными жирами, и вряд ли они обеспечат вас какими-либо питательными веществами. Кроме того, имейте в виду, что чем больше сахара вы едите, тем больше ваш организм будет просить, поэтому лучше исключить их из своего рациона, если вы хотите похудеть.
• Жареные, в кляре и т.д.: оливковое масло является идеальной пищей для нашего организма, но всегда употребляется в меру, так как оно богато полезными жирами. Однако, когда мы нагреваем это масло, оно окисляется и наполняет наш организм токсинами и насыщенными жирами, поэтому рекомендуется готовить с небольшим количеством масла.
• соленые закуски: Картофельные чипсы, попкорн для микроволновки, крекеры и многое другое — это продукты, богатые натрием и насыщенными жирами, которые почти не обеспечивают организм питательными веществами, но при этом содержат достаточное количество жира.
• Жирная еда: свинина, сосиски, фаст-фуд, пицца и т. д. — очень жирные блюда, которых следует избегать, если мы хотим сесть на диету и похудеть.

Чтобы не отказываться от диеты, важно также контролировать тягу, которую вы можете испытывать между приемами пищи, т. е. избегать клевания. Единственный способ добиться этого — не быть слишком голодным, и поэтому вам следует разделить прием пищи на 5 приемов пищи в день, чтобы иметь возможность распределять питательные вещества в течение дня, успевая утолить свой аппетит между приемами пищи и, таким образом, не впадая в голодание. соблазн съесть кусочек шоколада, нарезать картошку или любой другой нездоровый перекус.

В этом смысле мы рекомендуем вам выбрать здоровые закуски и что они должны быть разными в зависимости от времени суток, в котором вы находитесь:

• Утренний: это нормально, что между завтраком и обедом вы чувствуете небольшой голод, поэтому рекомендуется перекусить здоровой пищей и, например, съесть сезонный фрукт, горсть орехов, нежирный йогурт или небольшой полезный бутерброд (овощи, индейка, 0% сыр и т. д.)
• Закуска: вам следует избегать углеводов, поэтому лучше всего взять кусочек фрукта, настой, нежирный йогурт или фруктовый коктейль, приготовленный самостоятельно. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам, как приготовить здоровые закуски.

Кроме того, рекомендуется, чтобы между приемами пищи проходило от 2 до 4 часов (максимум), чтобы заставить ваш метаболизм работать больше часов в день и, таким образом, ускорить его работу за счет сжигания большего количества калорий.

Еще одна из наиболее частых причин, почему мы можем «грешить» на диету, заключается в том, что наша кладовая полна соблазнов, таких как печенье, шоколад и т. д. Поэтому, если вы хотите завершить свой план по снижению веса, важно, чтобы вы уменьшили присутствие этих продуктов на своей кухне и чтобы, когда Идти за покупкамине добавляйте в корзину эти жирные и нерекомендуемые продукты для похудения.

Кроме того, настоятельно рекомендуется планировать питание на неделю чтобы не прийти домой и не знать, что есть. Если у вас есть еженедельное планирование в холодильнике, вам будет легче организовать покупку, а также знать, что вы собираетесь есть каждый день. Таким образом, вы также сможете более творчески подойти к составлению своего меню и выбрать здоровые, но более изысканные и вкусные блюда, такие как шашлык из курицы и ананасов, фаршированные баклажаны и т. д.

Для не отказываться от диеты Также важно чувствовать, что вы не голодны, потому что, даже если вы чувствовали себя опустошенными в течение нескольких дней, вскоре вам нужно будет выбрать что-то, что удовлетворит вас и полностью насытит. По этой причине настоятельно рекомендуется наполнять тарелки продукты с высоким содержанием клетчатки которые способствуют ощущению сытости и заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенным меньшим количеством еды.

Кроме того, идеальный трюк, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным, это используйте тарелки меньшего размера. Ум также сильно влияет на нашу диету, поэтому, если вы обманете его, наполнив небольшую тарелку едой, это даст вам ощущение, что вы едите большое количество пищи, и, следовательно, вы быстро насытитесь.

Для того, чтобы продолжать диету без каких-либо проблем, также важно, чтобы замедляться во время еды. Имейте в виду, что вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, и, следовательно, чем быстрее вы едите, тем больше еды вы съедите, потому что ваш разум не знает, достаточно ли ему уже или нет. Вот почему, если вы едите медленно, вы чувствуете, что едите меньше, поэтому пережевывайте достаточно, не торопитесь и, прежде всего, садитесь за стол, чтобы есть, а не перед компьютером или телевизором. Важно быть внимательным к тому, что делается, чтобы уделять этому внимание, которого оно требует, и, таким образом, лучше контролировать каждый прием пищи.

Запишите свою эволюцию Это также очень приятно при продолжении диеты. Потому что? Потому что, если вы знаете, что каждое субботнее утро будете взвешиваться, вы будете осторожны, чтобы не разочароваться, а также, когда увидите, что немного похудели, у вас будет больше мотивации продолжать заботиться о себе. Нет ничего более приятного, чем видеть, что вы достигаете своих целей, и для этого лучше всего установить распорядок при посещении весов, чтобы иметь возможность осуществлять исчерпывающий контроль.

Также рекомендуется ставить перед собой цели, то есть если вы хотите сбросить 2 килограмма в неделю и добиваетесь этого, то дать себе приз: купите ту обувь, которая вам так нравится, сходите на массаж и т.д. Вознаграждать себя за достижение целей настоятельно рекомендуется не отказываться от диеты.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как не отказаться от диетымы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».